2 oefeningen om je te helpen in topconditie te komen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Geloof me, het enige dat nodig is om goed te zweten en jezelf in topconditie te krijgen, is door deze twee oefeningen dagelijks te doen. Ze vereisen geen speciale vaardigheden en speciale apparatuur, wat betekent dat je ze kunt uitvoeren zonder je huis te verlaten.

Intensieve lichamelijke activiteit maakt ons lichaam sterker, verbrandt calorieën en helpt bij het afvallen. En om dit doel te bereiken, kunt u slechts twee oefeningen uitvoeren: uit een squat springen en push-ups vanaf een bank.

Dit programma is ontwikkeld door Albert Matheny van het Soho Strength Lab en heeft zich bewezen bij mensen die niet de mogelijkheid hebben om naar de sportschool te gaan en veel tijd aan sport te besteden. Het gemak van het programma is dat het oefeningen bevat die geen speciale apparatuur vereisen en overal kunnen worden uitgevoerd.

Hoe het werkt

Het principe waar we ons tijdens de training aan zullen houden, wordt de "rugladder" genoemd. We beginnen met meer herhalingen en verminderen deze geleidelijk.

1. We beginnen met 15 sprongen vanuit de squat en gaan na voltooiing onmiddellijk over tot push-ups.
2. Zodra je de cirkel van 15 herhalingen hebt voltooid, begin je onmiddellijk met de cirkel van 14 herhalingen (de cirkel is push-ups + bounces).
3. Dan 13 herhalingen, 12, 11, enzovoort.

De training eindigt wanneer je één herhaling in één cirkel hebt gedaan. Aan het einde van de training heb je 120 sprongen en 120 push-ups gedaan.

Uit de kraak springen

Als dit te moeilijk voor je is, vervang dan het uitspringen door simpele squats.

Push-ups vanaf de bank

Het is niet nodig om een bank te gebruiken. Je kunt push-ups doen vanaf een tafel, bed, achterkant van een bank of een ander stabiel oppervlak. Houd er rekening mee dat hoe meer je lichaam parallel is met de vloer, hoe meer stress je krijgt.

Enkele belangrijke punten

• Zorg ervoor dat u uw lichaam kneedt en opwarmt voordat u met uw training begint. Neem een paar minuten de tijd om je hartslag te versnellen en je spieren klaar te maken voor het werk. En aan het einde van de training moet je afkoelen (alle spieren in het lichaam strekken).
• Bedenk dat in dit complex de juistheid van de oefeningen van doorslaggevend belang is. Daarom, als u zich te moe voelt om de oefeningen perfect te blijven doen, pauzeer dan 15-30 seconden tussen de sets, of tot 10 seconden in het midden van de oefening.
• Naast een dergelijk intensief trainingsprogramma wordt een koolhydraatarm dieet aanbevolen.

Nu kun je beginnen met je studie.