Hoe u de juiste omgeving creëert om al uw doelen te bereiken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het lijkt erop dat alles vrij eenvoudig is: om af te vallen, moet je meer bewegen en minder eten; om je snelheid te verhogen, moet je interval joggen. En hoewel hier enige waarheid in zit, is dit verre van het belangrijkste. Succes is gebaseerd op de juiste omgeving.

Wat is de omgeving?

Dit zijn allemaal aspecten van je leven die van invloed zijn op je vermogen om je doelen te bereiken en goede resultaten te behouden. Het concept van de omgeving is gebaseerd op vier belangrijke componenten: beweging, voeding, herstel en je overtuigingen.

Door jezelf te beoordelen aan de hand van elk van deze vier dimensies, bepaal je of je in de overlevingsmodus of in de welvaartsmodus bent.

Als we ons in de overlevingsmodus bevinden, maakt het ons lichaam niet uit of we er beter uit willen zien of sneller willen rennen. Helaas bevinden de meesten van ons zich vaak in een vergelijkbare toestand: we eten onderweg, slapen niet genoeg, vertrouwen op koffie en energiedrankjes om overdag te functioneren, geven onszelf geen tijd om te ontspannen, schelden onszelf uit en denk over het algemeen pas als laatste aan uw gezondheid. Kun je slagen in zo'n staat? Waarschijnlijk wel, maar tegen welke prijs?

Wanneer we ons in de welvaartsmodus bevinden, worden we moeiteloos wakker en voelen we ons verfrist. We ontbijten en drinken rustig onze koffie. We zijn vol energie. We leven een actief leven en onze goede vorm hangt niet zozeer af van naar de sportschool gaan, maar van de hele levensstijl in het algemeen.

Dus als we voor ons lichaam zorgen - we bewegen veel, eten goed, slapen voldoende en denken positief - creëren we een omgeving die ons helpt efficiënter te zijn.

Onderzoek bevestigt dit. Er is bijvoorbeeld gevonden dat slaapgebrek gewichtsverlies remt. en leidt er zelfs toe dat we slecht beginnen te eten. … En als het lichaam niet krijgt wat het nodig heeft, verwacht er dan geen wonderen van.

Om te begrijpen of u overleeft of bloeit, moet u aan uw omgeving denken. Beoordeel elk van de onderstaande items op een schaal van 1 tot 5 (waarbij 1 overleving is en 5 welvaart).

Verkeer

• Ben je actief? (Misschien sport je elke dag, maar ben je de rest van de tijd inactief, dan wordt dit niet als een actieve levensstijl beschouwd.)
• Beweeg je zonder pijn of ongemak?
• Hoe structureer je je trainingen? Gebruik je een integrale aanpak? (Het omvat massage met een speciale roller, oefeningen voor gewrichtsmobiliteit, warming-up en cooling-down.)

Voeding

• Eet je vers, biologisch voedsel?
• Eet je een uitgebalanceerd dieet? (Diëten die uw inname van eiwitten, vetten of koolhydraten beperken of juist verhogen, vermoeien het lichaam.)
• Eet je langzaam en rustig? (Studies hebben aangetoond dat gehaast eten ervoor zorgt dat we meer calorieën eten en ons hongeriger maken.)

Herstel

• Slaap je goed? (Goed slapen betekent dat u gemakkelijk in slaap kunt vallen, 's nachts wakker kunt blijven en' s ochtends gemakkelijk kunt opstaan.)
• Slaap je 7-8 uur? (Als je consequent minder dan zeven uur slaapt, gaat je lichaam in overlevingsmodus.)
• Gun je jezelf de tijd om te ontspannen?

overtuigingen

• Hoe voel je je over jezelf: positief of negatief?
• Wat voor soort denken heb je: vast of evoluerend? (Mensen met een fixed mindset zullen denken: “Ik heb altijd gegeten wat ik wilde, heb gesport en was in goede vorm, dus dat zal nu ook zo zijn.” En mensen met een zich ontwikkelende geest zullen zeggen: “Ik sta open voor alles wat nieuw en klaar om een andere aanpak te proberen".)
• Is uw gedrag in overeenstemming met uw waarden?

resultaten

Tel alle punten bij elkaar op en deel het totaal door 20 (maximaal mogelijke score). Het resulterende getal (als percentage) geeft weer hoe goed uw omgeving is. Als je bijvoorbeeld uiteindelijk het getal 10 hebt, dan gebruik je slechts 50% van je potentieel (10 ÷ 20 = 50%). Dit is niet erg, het betekent alleen dat je nog veel te ontwikkelen hebt.

Probeer voor elk item dat je minder dan vier punten hebt beoordeeld, een paar ideeën op die je op de een of andere manier kunnen helpen dit gebied van het leven te verbeteren.

Het advies

Hier zijn enkele tips om in gedachten te houden.

Verkeer

• Train niet te hard, maar ook niet te ontspannen.
• Plan elke week een buitenactiviteit.
• Om het bewegen gemakkelijker en comfortabeler te maken, vergeet massage met een speciale massageroller en oefeningen voor de gewrichten niet.

Voeding

• Bereid enkele eenvoudige recepten van tevoren voor om tijd te besparen.
• Eet lokaal geproduceerd voedsel.
• Eet onbewerkte voedingsmiddelen: het lichaam kan er gemakkelijker de voedingsstoffen uit opnemen.

Herstel

• Neem elke dag een uur rust.
• Zelfmassage met een massageroller voor het slapengaan helpt het lichaam te ontspannen.
• Ga tegelijkertijd naar bed.

overtuigingen

• Probeer binnen een maand één ding in je omgeving te veranderen.
• Schrijf je kernwaarden op en herlees deze lijst elke dag (of minstens één keer per week) om jezelf eraan te herinneren welke richting je op wilt.
• Ondersteun anderen bij hun inspanningen, het voedt uw eigen succes.