Beste trainingen van 2019: de complete set voor het doden van excuses

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Geef je lichaam een cadeau.

Deze collectie bevat aangename ochtendoefeningen, krachtige buitencomplexen en veel interessante circuittrainingen voor thuis. Als je al heel lang je conditie wilt verbeteren, maar het nog steeds niet hebt gehaald om te gaan hardlopen of naar de sportschool te gaan, probeer ze dan zeker eens.

Ochtendgymnastiek van 10 minuten die koffie vervangt

'S Ochtends is het lichaam stijf en stijf en op de een of andere manier woelen en draaien gedachten. Onze ochtendtraining duurt slechts 10 minuten om uw hartslag te verhogen, uw spieren op te warmen en de bloedstroom te versnellen, zodat u zich al vóór uw eerste glas koffie energiek voelt.

De oefening bestaat uit drie delen: diep ademhalen, zacht en aangenaam strekken en eenvoudige krachtoefeningen. Doe het elke dag, en je zult je niet alleen goed voelen in de ochtend, maar ook je dagelijkse calorieverbruik verhogen en je flexibiliteit en kracht een beetje oppompen.

Killing Press-training van Olympisch kampioen

Als je genoeg hebt van repetitieve plooien en wendingen, probeer dan deze buikspieroefening van zwemkampioen Dara Torres. Het complex duurt slechts 6 minuten, vereist geen extra apparatuur en pompt zowel de bovenste als de onderste pers goed. Alle oefeningen zijn eenvoudig en veilig voor de onderrug.

3 hardcore outdoor-workouts om het zomerseizoen te beginnen

In dit artikel vind je drie intensieve sets oefeningen voor elke locatie: een park met banken, een lange trap of een platform met rekstokken. Je kunt ze doen aan het einde van je cardio-sessies in de buitenlucht, of ze apart doen als een kleine workout op je eentje.

Korte workout voor wie veel zit

Als u het grootste deel van de dag zittend doorbrengt, past het lichaam zich aan deze houding aan: sommige spieren worden korter, andere rekken uit en verliezen hun tonus. Dit alles verpest de houding en veroorzaakt pijn in de nek, rug en schouders.

We hebben een training van 20 minuten samengesteld die je helpt op te warmen, verstopte spieren op te rekken en zwakke spieren te versterken. Het bestaat uit een korte warming-up en drie korte maar intense kracht- en cardiotrainingen. Beweeg elke dag en u zult de schade van zittend werk aanzienlijk verminderen.

Zo pomp je je hele lichaam in een half uur: intensieve training zonder apparatuur

Als je denkt dat je in 30 minuten geen tijd hebt om je spieren te belasten en lekker te zweten, probeer dan deze training. Je zult ongeveer 250-300 calorieën verbruiken, je armen, borst, schouders, heupen en buikspieren belasten en een beetje duurzamer worden. Je hebt alleen een springtouw en een timer nodig om te voltooien.

Circulaire training van 20 minuten: harde zelfgemaakte cardio met spierversterking

Zelfs eenvoudige oefeningen met uw lichaamsgewicht kunnen veel calorieën verbruiken als ze in een snel tempo worden gedaan. We hebben een circuittraining samengesteld met eenvoudige bewegingen die iedereen kan doen, maar die het echt intens heeft gemaakt. Als iets je moeilijk lijkt, voel je dan vrij om over te schakelen naar een eenvoudigere optie, maar houd een hoog tempo aan en, belangrijker nog, veel plezier.

5 circles of hell: home workout voor een mooi lichaam

Als je moe bent van repetitieve lichaamsgewichtoefeningen, probeer dan deze training. Het vereist geen extra apparatuur en veel vrije ruimte, maar het bevat ook veel interessante oefeningen. In 30 minuten training versterk je niet alleen spieren, verbrand je calorieën en vergroot je het uithoudingsvermogen, maar pomp je ook je coördinatie en balans. En je zult je zeker niet vervelen!

5 cirkels van de hel: coole kameleon-rijden en buikspieroefeningen

Je hebt waarschijnlijk nog nooit de kameleon-oefening geprobeerd - het ziet er vreemd en zelfs griezelig uit, maar het werkt geweldig voor de armen, schouders, heupen en kernspieren. In deze circuittraining wordt het gecombineerd met andere oefeningen voor de buikspieren, heupen en bilspieren. En dit alles in een cirkelvorm met een beetje rust tussen de cirkels.

5 cirkels van de hel: intense, explosieve en zeer interessante thuistraining

Bij deze home workout zul je veel moeten springen waardoor je explosieve kracht ontwikkelt en je spieren goed belast. De reeks oefeningen zal je heupen en schouders pompen, je kernspieren belasten en je laten zweten en krachtig calorieën verbranden in alle vijf de cirkels. Voel je vrij om het te proberen, ongeacht het trainingsniveau: bewegingen kunnen worden vereenvoudigd en de training zelf kan in je eigen tempo worden uitgevoerd om alles tot het einde te doen en je als een winnaar te voelen.

5 cirkels van de hel: geweldige workout voor benen, armen en kernspieren

Probeer een nieuwe vorm van intensieve training - EMOM (Elke minuut op een minuut). Het komt erop neer dat je de oefeningen een bepaald aantal keren vanaf het begin van de minuut doet en de rest van de tijd rust. Het blijkt dat hoe eerder je de nadering beëindigt, hoe langer je op adem kunt komen voordat je aan de volgende beweging begint.

In de workout zelf vind je effectieve en niet saaie oefeningen met je lichaamsgewicht: intense sprongen worden afgewisseld met rustigere bewegingen, waarbij je je spieren goed belast en tijd hebt om je ademhaling te herstellen.

Je hebt dus geen excuses meer: zelfs de drukste persoon ter wereld kan 15-30 minuten vinden om te trainen. Om voor de volgende zomer in vorm te komen, moet je niet vanaf mei of zelfs vanaf het nieuwe jaar beginnen, maar nu. Zet daarom je motiverende afspeellijst aan, open het complex dat je leuk vindt en ga je gang!