Inhoudsopgave:
- Hoe thuis te doen: een trainingsprogramma voor een week
- 13 yoga-oefeningen om scoliose te corrigeren
- Hoe u uw armen kunt bouwen met uw eigen gewicht
- Hoe stel je een effectieve workout voor gewichtsverlies samen?
- Hoe ronde schouders te fixeren: een gids voor een juiste houding
- Lichaamsgewichttraining die alle spieren pompt
- 12 oefeningen voor gezonde knieën
- 15 crossfit-workouts die je laten zien waartoe je in staat bent
- Ongewone training: buikspieren bouwen met dumbbells en een medball
- 7 zware trainingen met en zonder de eenvoudigste apparatuur
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Trainingen om het hele lichaam te pompen, oefeningen voor de gezondheid van rug en knieën en zware complexen die ervoor zorgen dat je het beste van jezelf geeft.
Hoe thuis te doen: een trainingsprogramma voor een week
In dit artikel vind je vier trainingen per week: twee krachttraining en twee circulaire, een beschrijving en foto van oefeningen, warming-up en stretching. Het programma is geschikt voor zowel complete beginners als amateursporters. De belasting is eenvoudig schaalbaar: pas het aantal herhalingen aan uw vaardigheid aan.
Lees het artikel →
13 yoga-oefeningen om scoliose te corrigeren
De verkeerde positie van het lichaam aan het bureau tijdens schooljaren veranderde voor velen in scoliose - een kromming van de wervelkolom weg van zijn as, waarbij de ene schouder hoger is dan de andere. Lifehacker demonstreert yoga-oefeningen die worden aanbevolen door de Amerikaanse National Scoliosis Foundation en die helpen de spieren te strekken en te versterken en de houding te verbeteren.
Lees het artikel →
Hoe u uw armen kunt bouwen met uw eigen gewicht
Pomp geen grote armen op met regelmatige push-ups. Dit betekent echter niet dat je dumbbells of een sportschoolabonnement moet kopen. Layhfacker laat je uitdagende lichaamsgewichtoefeningen zien die alle spieren in je armen goed doen werken en je belonen met stevige biceps en triceps.
Lees het artikel →
Hoe stel je een effectieve workout voor gewichtsverlies samen?
Dit is niet zomaar een lijst met oefeningen voor één dag, maar een programmeergids die je voor een lange tijd zal voorzien van een verscheidenheid aan trainingen. Lifehacker vertelt welke workouts het meest effectief zijn om af te vallen, welke oefeningen erbij horen en hoe je deze met elkaar kunt combineren. Een oefenvideo is bijgevoegd.
Lees het artikel →
Hoe ronde schouders te fixeren: een gids voor een juiste houding
Door zittend werk hebben velen last van deze houdingsstoornis. Lifehacker biedt een uitgebreid programma voor het corrigeren van ronde schouders: rekoefeningen, zelfmassage met rollers en tennisballen, maar ook krachtoefeningen om spieren te versterken. Met deze workout kunt u uw lichaam geleidelijk aan trainen om de juiste houding te behouden.
Lees het artikel →
Lichaamsgewichttraining die alle spieren pompt
Je hoeft geen geld te betalen om je lichaam gezond en mooi te maken. Een lifehacker laat zien hoe je thuis traint: hoe je een ladder gebruikt voor een cardiotraining, welke regels je moet volgen voor een effectieve en veilige training, hoe je het aantal herhalingen in de aanpak kiest.
Je vindt er ook een analyse van de techniek van specifieke oefeningen en een trainingsplan voor één dag.
Lees het artikel →
12 oefeningen voor gezonde knieën
Om het risico op blessures te verkleinen, moet u de spieren rond het kniegewricht versterken en strekken. Lifehacker biedt een workout met krachttraining en stretching, waardoor de spieren van de dijen en onderbenen sterker en elastischer worden.
Lees het artikel →
15 crossfit-workouts die je laten zien waartoe je in staat bent
Als je jezelf als een goed getrainde atleet beschouwt, probeer dan deze sets en ontdek hoe ver je achter staat op de CrossFit-atleten op het gebied van uithoudingsvermogen en functionele kracht. Lifehacker heeft helse complexen met vrouwelijke namen voor je verzameld, waarna je op de grond gaat liggen om op adem te komen.
Lees het artikel →
Ongewone training: buikspieren bouwen met dumbbells en een medball
De pers kan niet alleen op de vloer worden gepompt, waarbij het lichaam of de benen vele malen achter elkaar worden opgetild. De lifehacker toont complexere, gevarieerde en interessante oefeningen die niet alleen helpen om de buikspieren effectief te trainen, maar ook andere spieren te belasten.
Lees het artikel →
7 zware trainingen met en zonder de eenvoudigste apparatuur
Denk je dat lichaamsgewicht oefeningen gemakkelijk zijn? Probeer dan deze trainingen. Lifehacker heeft een paar zware trainingen samengesteld zonder apparatuur, evenals opties met dumbbells en een barbell.
Lees het artikel →
De lifehacker blijft voor u effectieve trainingen en interessante oefeningensets selecteren voor het oppompen van spieren, afvallen, het ontwikkelen van flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Stel fitnessdoelen voor het nieuwe jaar in en Lifehacker helpt je deze te bereiken.
Aanbevolen:
5 korte maar zeer intensieve trainingen van Zuzka
Korte workouts van Zuzka zijn een prima alternatief voor sporten in de sportschool met een trainer. Speel de video af en klaar de klus
Wat is een basis en waarom is het de basis van alle trainingen in de sportschool?
Iedereen die voor het eerst naar de sportschool komt, waant zich in een horrorfilm. Fanatici fluisteren van alle kanten: "Maak de basis", "Alleen de basis"
De beste fitnesstips van Lifehacker van 2017
Lifehacker heeft de beste fitnesstips verzameld om je lichaam sterk en gezond te maken, de juiste workouts te vinden en lekker te sporten
De beste selecties van films en tv-series van 2017 op Lifehacker
Het hele jaar door heeft Lifehacker angstvallig thematische selecties van films en tv-series verzameld. En alleen de meest succesvolle van hen namen een plaats in deze top in
Beste trainingen van 2019: de complete set voor het doden van excuses
Thuis bij de spiegel, buiten bij mooi weer, in je favoriete sportschool - kies welk trainingsprogramma het beste bij je past