Inhoudsopgave:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Iedereen weet dat het niet wordt aanbevolen om te eten voor het begin van een training. De standaard aanbevolen tijd door coaches is twee uur voor aanvang van de sessie. Het is ook niet aan te raden om zware maaltijden te eten. Maar het dieet kan veranderen, afhankelijk van hoe en hoe lang je gaat sporten.
Voor de training
Alleen cardio (44 minuten of minder). Voor een lichte cardiotraining moet u een voorraad van 50-100 calorieën aan snelle koolhydraten hebben, zodat uw lichaam een bron heeft waaruit het kracht kan putten, uw stofwisseling kan stimuleren en uw lichaam kan dwingen overtollig vet te verbranden.
Dat wil zeggen, je kunt gewoon een stukje pure chocolade snacken en zo je lichaam de energie geven die het nodig heeft. Maar je moet hier geen misbruik van maken, aangezien snelle koolhydraten heel snel door het lichaam worden opgenomen en in plaats van het gewenste resultaat krijg je nog meer extra kilo's.
Alleen cardio (45 minuten of langer). Als je serieus wilt joggen, heb je meer energie nodig - 100-150 calorieën. En deze keer zouden het niet alleen snelle koolhydraten moeten zijn, maar ook een langere en betrouwbaardere bron van koolhydraten. Het is beter om eiwitinname over te slaan en uit te stellen voor een tussendoortje na de training.
Langzame koolhydraten die lekker zouden zijn als tussendoortje voor de training: appels, gedroogde abrikozen, perziken, kersen, grapefruits, pruimen, sinaasappels, peren, tomaten. Langzame koolhydraten komen ook voor in bladgroenten, peulvruchten, harde tarwepasta, avocado's, pompoen, spruitjes, uien, bloemkool en broccoli.
Krachttraining (gewichtheffen). Als je naar een sportschool gaat voor krachttraining, kun je hier geen genoeg krijgen van een snack. Voor een volledige training heeft je lichaam minimaal 150-200 calorieën nodig uit snelle koolhydraten, plus de energiebron die ervoor zorgt dat je langer doorgaat - langzame koolhydraten en magere eiwitten.
De gemakkelijkste bron van magere eiwitten zijn eieren! Magere eiwitten komen ook voor in tofu, kipfilet en zeevis.
Na training
Na het sporten is het aan te raden om je lichaam aan te vullen met ongeveer 100-200 calorieën. De bron van deze energie moeten snelle koolhydraten en magere eiwitten zijn. In zo'n bundel helpen koolhydraten je lichaam om het eiwit op te nemen dat spieren nodig hebben na het sporten. En voor een optimaal resultaat is het aan te raden om binnen 30 minuten na afloop van de sessie een tussendoortje te eten.
En natuurlijk heeft niemand speciale sportproteïneshakes geannuleerd. Als u dit natuurlijk begrijpt of er is een trainer in de buurt die voor u selecteert wat bij u past.
Aanbevolen:
Hoeveel slaap hebben mensen van verschillende leeftijden nodig?
Hoeveel slaap heb je nodig in de kindertijd, adolescentie en adolescentie? De antwoorden op deze vragen worden gepresenteerd in een gedetailleerde studie
'Voor hoeveel denk je dat de ene persoon klaar is om een ander te vermoorden voor vandaag?' Een fragment uit het boek van een forensisch expert
Een forensisch specialist vertelt over de moeilijkheden bij het opsporen van misdrijven en de kneepjes van het vak van advocaten. Details zijn altijd belangrijk
Workout of the day: 10 minuten voor een volledige training van de buikspieren
Vier oefeningen zullen alle spieren van de kern goed belasten. Je buikspieren zullen meer uitgesproken worden en je heupen zullen sterker zijn
Training van de dag: verbrand calorieën zonder bang te zijn voor je lichaam
Vijf oefeningen zullen de hartslag versnellen en de spieren van het hele lichaam belasten. Trainen kost wat tijd, maar het zal je genoeg uitputten
Wat mannen en vrouwen nodig hebben om een mooi lichaam te hebben
Om een mooi lichaam te krijgen, moet je verschillende soorten oefeningen doen. We zullen je vertellen waar je op moet letten voor mannen en vrouwen bij het kiezen van een training