Wat mannen en vrouwen nodig hebben om een mooi lichaam te hebben

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het stereotype is nog steeds populair dat krachtsporten voor vrouwen niet nodig zijn en dat mannen sterk en opgewekt moeten zijn. Maar om een mooi lichaam te krijgen, moet je verschillende soorten oefeningen in je training opnemen.

Wanneer een man voor het eerst naar de sportschool gaat, zal hij hoogstwaarschijnlijk kiezen voor krachttraining, omdat een man sterk moet zijn. Wanneer een vrouw voor het eerst naar de sportschool gaat, denkt ze aan aerobics, omdat een vrouw gracieus moet zijn. Maar er is nog een reden waarom veel mannen kracht ontwikkelen en vrouwen flexibiliteit.

Het is simpel: we volgen de weg van de minste weerstand en doen waar we goed in zijn. Dit is goed. Het verschil tussen amateur- en professionele sporten zit hem in het verkrijgen van plezier en het verbeteren van het lichaam, en niet het zichzelf overwinnen door pijn. Maar je moet nog steeds aan het hele lichaam werken.

Flexibiliteitsontwikkeling voor mannen

Wanneer een jonge man in de sportschool verschijnt, besteedt hij niet meer dan vijf minuten aan warming-up. En tevergeefs.

Voor de training moet je 10-15 minuten conventioneel opwarmen - tot het eerste zweet.

Rashid Itsaev-coach, sportmeester van de USSR in gewichtheffen

Dynamisch rekken (strekken) moet aan het begin van de training worden gedaan, statisch - aan het einde. … Dit zijn veelvoorkomende waarheden die helaas niet iedereen zich herinnert.

Er wordt aangenomen dat een bodybuilder een enorme berg spieren is. Dit stereotype heeft een reden. Tijdens een zware training worden de constant samentrekkende spieren dikker en korter. Professionals weten dit, dus besteden ze speciale aandacht aan de ontwikkeling van flexibiliteit, niet beperkt tot stretchen. Een beroemd voorbeeld is de achtvoudig Mr. Olympia Ronnie Coleman, die de splitsingen kan doen.

Rekken, yoga en andere technieken om de flexibiliteit van spieren en gewrichten te vergroten verminderen het risico op blessures, verbeteren houding en mobiliteit en hebben een positief effect op krachtprestaties.

Zelfs als u niet aan het gewichtheffen bent, kunnen flexibiliteitsoefeningen letsel in alledaagse situaties, zoals uitglijden, voorkomen.

Krachtoefeningen voor vrouwen

Er is nog steeds een populair stereotype dat krachtsporten voor vrouwen niet nodig zijn. Er zijn verschillende argumenten: een halterpers leidt tot complicaties tijdens de bevalling, een vrouw verliest haar vrouwelijkheid.

Vanwege fysiologische kenmerken is het vrouwelijk lichaam niet vatbaar voor het opbouwen van spiermassa. Het vrouwelijk lichaam bevat gemiddeld meer vet dan het mannelijke. Daarom moet een vrouw meer moeite doen om de spiermassa te vergroten.

Door minder testosteron in het lichaam en een langzamer metabolisme, heeft het vrouwelijk lichaam de neiging om energie op te slaan in de vorm van vet in plaats van het te verbranden. Spiermassa groeit langzaam, dus het idee dat een vrouw in een berg spieren verandert zonder het gebruik van hormonale medicijnen is verkeerd.

Aan de andere kant helpt het vrouwelijke hormoon oestrogeen de spieren sneller te herstellen en spierverlies te voorkomen. Oestrogeen werkt ook bij vrouwen het eiwitbeschadigende hormoon cortisol tegen, zoals testosteron bij mannen doet. …

Door de verschillende verhoudingen tussen spiermassa en lichaamsgewicht bij mannen en vrouwen is het onwaarschijnlijk dat een vrouw zo veel kan oppompen dat het lichaam een V-vorm aanneemt. Het bekende Amerikaanse fitnessmodel Elena Abbu bewijst dit met haar voorbeeld.

Krachttraining zal van een vrouw geen man maken. Het reliëf van lichaamsfitness-schoonheden is het resultaat van de voorbereiding en het drogen van het lichaam. Na het einde van de wedstrijd, zelfs bij professionele vrouwen, krijgen scherpe hoekige vormen snel een vrouwelijke rondheid.

Krachttraining zorgt voor een meer harmonieuze lichaamsstructuur, versterkt uw kernspieren, voorkomt kromming van de wervelkolom en helpt bij het ontwikkelen van het uithoudingsvermogen dat nodig is voor alle soorten training.