6 yoga-oefeningen om hoofdpijn te verlichten

Inhoudsopgave:

Oefening nummer 1
Oefening nummer 2
Oefening nummer 3
Oefening nummer 4
Oefening nummer 5
Oefening nummer 6

6 yoga-oefeningen om hoofdpijn te verlichten

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als u hoofdpijn heeft, haast u dan niet om de pillen in te nemen. Ze kunnen je hoofdpijn verlichten, maar ze zullen geen gezondheid toevoegen - dat is zeker. Dus voordat je in het medicijnkastje duikt, probeer een paar yoga-oefeningen die hoofdpijn beter kunnen behandelen dan pillen.

De oorzaken van hoofdpijn kunnen verschillen. Dit kan nekspanning, hangende schouders of rugpijn zijn. De volgende houdingen helpen deze problemen weg te nemen en zo hoofdpijn te verlichten. Het is niet nodig om alle 6 te doen. Je kunt er een kiezen, en als het niet werkt, probeer dan een andere. Het belangrijkste daarvoor is om naar je lichaam te luisteren en te begrijpen wat er behalve je hoofd pijn doet.

Oefening nummer 1

Zoals ik al eerder zei, kan hoofdpijn soms worden veroorzaakt door klemmen in de cervicale wervelkolom. Ga in een comfortabele houding zitten, plaats uw rechterhand aan de linkerkant van uw hoofd en kantel uw hoofd iets naar rechts.

Houd deze positie een paar ademhalingen vast en wissel van kant. Tijdens deze oefening drukt de hand heel weinig op het hoofd, waardoor de halswervels worden uitgerekt.

Oefening nummer 2

Tijdens deze oefening is het helemaal niet nodig om de voet volledig op de grond te laten rusten (dit kan gedaan worden door mensen die goed kunnen strekken).

Deze houding helpt de spanning van je schouders te verminderen, omdat de polsen en onderarmen het zwaarst worden belast en de bloedstroom naar het hoofd toeneemt.

Oefening nummer 3

Nog een voorwaartse buigoefening die ideaal is als de hoofdpijn wordt veroorzaakt door spanning in de schouders. Ga op de grond zitten zodat er een kleine afstand tussen de benen is en ze evenwijdig aan elkaar liggen. Breng je handen achter je rug in het slot en buig langzaam naar voren totdat je hoofd de grond raakt, vouwend in een enigszins aangepaste kinderhouding.

Blijf ongeveer 5 tellen in deze positie en vergeet niet diep te ademen. Beweeg uw armen naar achteren zodat u een lichte rek voelt in de borst, schouders en achterkant van de nek.

Oefening nummer 4

Deze oefening rekt de achterkant van de nek en verlicht de spanning in de rug, wat ook een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn is.

Plaats uw armen tijdens deze oefening niet te wijd of te ver van uw rug. Deze pose maakt je hoofd licht en licht, blijf er 5 tellen in. En als je je er prettig genoeg in voelt, kun je dat nog wat langer blijven.

Oefening nummer 5

De pose wordt "Happy Baby" genoemd en het helpt bij het verlichten van hoofdpijn veroorzaakt door knijpen in de rug.

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je armen van buitenaf om je heupen of voeten geslagen. Blijf een paar minuten in deze positie, licht heen en weer zwaaiend en heen en weer om de rek in je heupen en onderrug te vergroten.

Oefening nummer 6

Leg een deken tegen de muur en pak wat kussens. Ga zo dicht mogelijk tegen de muur zitten, zodat je bekken en onderrug goed tegen de opgevouwen handdoek liggen. Ga op je rug liggen, til je benen op en spreid de pezen zo ver als je kunt, spreid je armen naar de zijkanten.