Inhoudsopgave:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
We hebben vaak te maken met chronisch slaapgebrek: constante vermoeidheid, lusteloosheid, slaperigheid. Weet u niet zeker wat u moet doen? Heb je alle methoden geprobeerd? Het blijkt dat er een paar regels zijn om te volgen. Binnen een paar dagen voel je het verschil.
Diner
Niemand kan met zekerheid zeggen hoeveel je nodig hebt en kunt eten voor het slapengaan. Maar het is zeker bekend dat het de moeite waard is om met een volle maag naar bed te gaan. Niemand zegt dat je vlak voor het slapengaan moet eten, maar slapen op een lege maag is veel erger. Drink ook geen verkwikkende dranken (koffie, sterke thee, jus d'orange, enz.) voor het slapengaan, het is beter om ze 's ochtends te drinken, dit geeft je een energieboost aan het begin van de dag.
Luchten
Voordat u naar bed gaat, hoeft u alleen de kamer waarin u gaat slapen te ventileren. Neem de tijd om te ventileren, want de aanwezigheid van een grote hoeveelheid zuurstof in de kamer heeft een gunstig effect op de slaapkwaliteit.
wandelen
Wandelen voor het slapengaan is erg belangrijk voor je lichaam. Genoeg 15 minuten doorgebracht in de frisse lucht, gedurende deze tijd zal het lichaam de hoeveelheid zuurstof ontvangen die nodig is voor een goede nachtrust. Wandelen helpt ook om voedsel te verteren.
Inkomende informatie filteren
Vooral de informatie die een paar uur voor de "lichten uit" wordt ontvangen, heeft een sterke invloed op de kwaliteit van de slaap. Als de informatie negatief was, zal de slaap rusteloos zijn. Daarom moet je het nieuws niet kijken voordat je naar bed gaat (vaak zit er veel negativiteit in), het is beter om een komedie of iets ontspannends te kijken. Ook moet u geen werkkwesties beslissen voordat u naar bed gaat.
Ga voor middernacht naar bed
Het is erg belangrijk. Wetenschappers hebben aangetoond dat slapen tussen 22.00 uur en middernacht veel gunstiger is dan verder slapen. Als je om 22.00 uur naar bed gaat, kun je 's ochtends gemakkelijk opstaan. Je lichaam zal vol energie zitten, die de hele dag aanhoudt.
Door deze eenvoudige regels in acht te nemen, kunt u het constante gebrek aan slaap en vermoeidheid volledig kwijtraken. Je hoeft het alleen maar te proberen en je zult zien dat voldoende slaap krijgen veel gemakkelijker is geworden.
Welk advies kunt u geven om de slaap of uitslag te verbeteren?
Aanbevolen:
Waarom er niet genoeg tijd en energie is voor de belangrijkste dingen en wat eraan te doen?
De urgentieval is verantwoordelijk voor het voortdurend uitstellen van noodzakelijke zaken en besluiten. We zoeken uit hoe het werkt en hoe je er niet in moet trappen
7 productiviteitshacks voor het geval je niet genoeg hebt geslapen
Hoe op te vrolijken als je niet genoeg geslapen hebt en niet flauwvalt aan je bureau? Hier zijn enkele tips om u te helpen
Waarom 6 uur per dag slapen net zo erg is als helemaal niet slapen
6 uur slaap is niet genoeg om uit te rusten. Chronisch slaaptekort is slecht voor je gezondheid en productiviteit. Maar je merkt het niet eens
Hoe te begrijpen dat er niet genoeg vitamines zijn, en is het de moeite waard om ze te drinken voor preventie?
Als je tanden niet uitvallen, heb je hoogstwaarschijnlijk geen vitaminetekort. Deze vraag is gesteld door onze lezer. Je kunt je vraag ook aan Lifehacker stellen - als het interessant is, zullen we zeker antwoorden. Hoe te begrijpen dat het lichaam vitamines mist?
6 recepten voor gefrituurde komkommers voor wie genoeg heeft van salades
Probeer gebakken komkommers met bloem en sojasaus, sesamzaadjes, bonen en gember, gemarineerd varkensvlees, ringetjes en gevuld met vlees