8 dingen die je niet moet doen bij warm weer

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Breng uw zomer vrij van zonnesteek en vergiftiging door.

1. Drink zoete frisdrank

Een koelkast met beslagen blikjes suikerhoudende frisdranken lonkt gewoon op een warme dag. Het lijkt erop dat het bruisende ijs je dorst perfect zal lessen en je zal verfrissen. In feite is dit niet het geval.

Wanneer suiker in de bloedbaan komt, krijg je dorst. En aangezien de zoetstof uit dranken zeer snel in de bloedbaan dringt, wil je binnen 5-10 minuten weer drinken.

In principe is hier niets mis mee, behalve het risico V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Inname van met suiker gezoete dranken en gewichtstoename: een systematische review / American Journal of Clinical Nutrition om extra kilo's aan te komen. Maar als je uitgedroogd bent, wordt het veel erger.

Proberen om de waterbalans te herstellen met suikerhoudende dranken verergert F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía, et al. Rehydratatie met frisdrankachtige dranken verergert uitdroging en verergert uitdroging-geassocieerd nierletsel / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology gebrek aan vocht en schadelijk voor de nieren.

Platte frisdrank helpt niet tegen uitdroging / WebMD Health News frisdrank met suiker en om de elektrolytenbalans te herstellen is nutteloos: het heeft 7,5 keer minder natrium en ongeveer hetzelfde keer meer glucose dan nodig is om te beschermen tegen hyponatriëmie. Loop daarom gerust langs de felgekleurde frisdrankblikjes en kies voor water of sportdranken.

2. Bewaar water in plastic flessen

Plastic flessen zijn gemaakt van polyethyleentereftalaat (PET) of polycarbonaat. Bij verhitting drinken beide materialen het (warme) water niet, zegt onderzoek / ScienceDaily schadelijke bisfenol A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Bisfenol A komt vrij uit polycarbonaat drinkflessen en bootst de neurotoxische werking van oestrogeen na bij de ontwikkeling van cerebellaire neuronen / Toxicology Letters, en PET is ook antimoon. De eerste stof heeft een vergelijkbare werking als oestrogenen en kan de hormonale balans in het lichaam verstoren, de tweede wordt beschouwd als R. G. Cooper, A. P. Harrison. De blootstelling aan en gezondheidseffecten van antimoon / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine met een toxisch sporenelement en mogelijk kankerverwekkend.

Wees echter niet bang om water op kamertemperatuur in plastic op te slaan, zelfs als je huis warm is. Om in grote hoeveelheden schadelijke stoffen uit te stoten, zijn echt hoge temperaturen nodig. Bijvoorbeeld in een afgesloten auto, garage of in de zon op een bijzonder warme dag. In dergelijke omstandigheden is het beter om het water in een glazen of metalen fles te gieten, of gewoon op een koelere plaats weg te zetten.

3. Bewaar supplementen en vitamines in de keuken of badkamer

In The New York Times zegt Skye McKennon, een universitair hoofddocent aan de University of Washington School of Pharmacy, dat hitte medicijnen kan bederven.

Bij opslag bij hoge temperaturen wordt aspirine gevaarlijk, de hydrocortisoncrème exfolieert en hormoonbevattende medicijnen, zoals orale anticonceptiva en schildkliermedicijnen, verliezen hun effect.

McKennon adviseert bijzondere aandacht te besteden aan de opslag van insuline, anticoagulantia en anticonvulsiva, aangezien zelfs een kleine verandering in de dosis van hun actieve ingrediënten ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben.

Als niet alleen hoge temperaturen, maar ook een hoge luchtvochtigheid kunnen verslechteren Vitaminen die in badkamers worden bewaard, kunnen keukens minder effectief worden / Purdue University News Service supplementen met vitamine C en sommige vormen van vitamine B. Dergelijke voedingssupplementen zijn niet schadelijk voor u, maar ze zullen niet ook handig zijn….

WHO adviseert Volksgezondheid advies over het voorkomen van gezondheidseffecten van hitte / WHO om medicijnen te bewaren bij temperaturen onder de 25°C, en als de ruimte warmer is, deze in de koelkast te bewaren.

4. Laat bederfelijk voedsel op tafel staan

Temperaturen van +5 tot +60 ° C worden beschouwd als een gevaarlijk gebied voor bederfelijke producten: vlees, vis, eieren. Als er bacteriën in het voedsel zouden zitten, zou hun populatie in 20 minuten verdubbelen.

Bij normale kamertemperatuur wordt het afgeraden om dergelijke voedingsmiddelen langer dan twee uur buiten de koelkast te laten staan. Maar wanneer de thermometer stijgt tot +32 ° C, wordt de veiligheidstijd teruggebracht tot 60 minuten.

Om een eetstoornis te voorkomen, mag u geen voedsel op tafel laten staan - zet het niet opgegeten voedsel onmiddellijk in de koelkast of gooi het weg.

Ontdooi ook geen voedsel buitenshuis - gebruik een geschikte magnetronstand of breng het van tevoren van de vriezer naar de koelkast.

5. Gebruik een ventilator als het erg heet is

Ventilatoren koelen de lucht niet, ze verplaatsen hem gewoon, waardoor er een briesje ontstaat. Meestal brengt het verlichting en helpt het zweet te verdampen, maar dit is niet altijd het geval S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson, et al. Elektrische ventilatoren voor nadelige gezondheidseffecten bij hittegolven / Cochrane Database of Systematic Reviews.

Als de luchttemperatuur boven + 35 ° C stijgt, blaast de ventilator hete lucht rond het lichaam, wat de toename van warmte kan verhogen en u hittevermoeidheid kan veroorzaken. Dus als de kamer erg warm is, vertrouw dan niet op deze gadget - zoek in plaats daarvan naar een kamer met airconditioning.

6. Drink alcohol

Alcohol vermindert K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Vasopressine en alcohol: een veelzijdige relatie / Psychofarmacologie de productie van vasopressine, een hormoon dat water vasthoudt in het lichaam, waardoor de urineproductie in de nieren wordt beperkt. Door de hoeveelheid van dit hormoon te verminderen, zorgt alcohol voor een diuretisch effect, waardoor je vaker naar het toilet rent.

Samen met meer zweten door warm weer verhoogt dit het risico op uitdroging en zonnesteek.

Als u niet kunt stoppen met het drinken van alcohol, drink dan veel water en eet. Je kunt er bijvoorbeeld drank mee afwisselen tijdens de maaltijd - zo word je minder dronken en verklein je de kans op uitdroging.

7. Slaap niet genoeg

Slaapgebrek verstoort de thermoregulatie: het lichaam produceert minder hitteberoerte (hyperthermie) / Harvard Health Publishing minder zweet en koelt zichzelf niet zo effectief af als wanneer u slaapt. Dit verhoogt het risico op oververhitting, vooral als je gaat sporten.

Bovendien vermindert een slapeloze nacht R. Relf, A. Willmott, J. Mee, et al. Vrouwen die worden blootgesteld aan 24 uur slaapgebrek ervaren geen grotere fysiologische belasting, maar nemen symptomen van hitteziekte ernstiger waar, tijdens inspanning - hittestress / Journal of Sports Sciences uw vermogen om hitte te verdragen: u voelt zich veel slechter dan wanneer u voldoende rustte… Probeer daarom 7-8 uur te slapen, vooral als je de volgende dag lichamelijke activiteit plant.

8. Ga door met trainen na spierkrampen

Trainen in hitte kan hittekrampen veroorzaken A. W. Nichols. Hittegerelateerde ziekten bij sport en lichaamsbeweging / Actuele beoordelingen in de musculoskeletale geneeskunde - pijnlijke spiersamentrekkingen. Hoogstwaarschijnlijk zullen ze je laten stoppen, je gebalde been of arm strekken en in de schaduw laten rusten. Maar nadat de spasme is verdwenen, kunt u proberen door te gaan met trainen. Zou dat niet moeten doen!

Hittekrampen zijn slechts het eerste symptoom van oververhitting, die zich kunnen ontwikkelen tot hittevermoeidheid en een zonnesteek.

Dit zijn ernstige aandoeningen waarbij de lichaamstemperatuur stijgt tot 40 ° C, misselijkheid en braken, duizeligheid en hoofdpijn, verwarring optreden.

Daarom, als u epileptische aanvallen krijgt, denk er dan niet eens aan om die dag te gaan sporten. Drink water of neem een paar slokjes isotoon, ga naar een koele kamer en rek de krampachtige spiergroep.