Waarom wil je slapen na het eten en wat ermee te doen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Sommige voedingsmiddelen zijn natuurlijke slaappillen.

Fysiologen noemen het verband tussen verzadiging en het verlangen om een dutje te doen. Waarom voelen mensen zich moe na het eten? / MedicalNewsVandaag postprandiale slaperigheid of voedselcoma. Deze aandoening wordt (meestal) als een volledig natuurlijke reactie op voedselinname beschouwd.

Iemand heeft de neiging om meer te slapen en iemand voelt zich praktisch niet moe na het eten. Het hangt allemaal af van welk voedsel je moet eten, hoeveel en wanneer.

Waarom wil je slapen na het eten?

In slaap vallen is een complex proces dat wordt gereguleerd door een aantal verschillende bioactieve stoffen die in de bloedbaan terechtkomen. Iedereen kent het hormoon melatonine, maar daarnaast zijn er nog andere 'slaaphormonen' en verbindingen. Voedsel kan hun niveaus veranderen en ons na het eten moe en slaperig maken. Dit zijn de factoren waarvan het afhankelijk is.

Heb je bepaalde voedingsmiddelen gegeten?

Snacken op voedsel dat rijk is aan eiwitten en koolhydraten zorgt ervoor dat je bijna in slaap valt. Wetenschappers koppelen Q. R. Regestein. Postprandiale slaperigheid / JAMA is te wijten aan het feit dat eiwitrijke voedingsmiddelen veel tryptofaan bevatten, een aminozuur dat het lichaam helpt het hormoon serotonine te produceren. En koolhydraten dragen bij aan een betere opname, dat wil zeggen, ze verhogen ook het serotonineniveau.

Dit hormoon speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de stemming - hoe meer er is, hoe tevredener we zijn met het leven. En het reguleert ook de slaapcycli door een voorloper te zijn van melatonine.

Het is simpel: je dronk een glas warme melk, dat is een bron van eiwitten en koolhydraten, - het niveau van melatonine steeg, je wilde slapen.

Naast melk bevat tryptofaan in behoorlijke doses:

• kippeneieren;
• kazen;
• zaden;
• vlees van pluimvee zoals kip of kalkoen;
• noten;
• zonnebloempitten, pompoen, sesamzaad;
• spinazie;
• zoutwatervissen zoals zalm;
• sojaproducten.

Je wordt rijkelijk voorzien van koolhydraten:

• pasta;
• rijst;
• maïs in welke vorm dan ook - gekookt of popcorn;
• wit brood en crackers;
• taarten, gebak, koekjes;
• zoete drankjes.

Je hebt veel gegeten

Te veel eten of zelfs gewoon een stevige maaltijd hebben, is een zekere manier om slaperigheid in de middag te krijgen. De reden is de sprong in de bloedsuikerspiegel na het eten.

Hoge glucosespiegels onderdrukken M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Activering van centrale orexine / hypocretine-neuronen door voedingsaminozuren / Neuronactiviteit van orexine, een neuropeptide dat de energiebalans in het lichaam regelt en ons in het bijzonder in staat stelt ons de hele dag energiek te voelen.

Je hebt op een bepaalde tijd of staat gegeten

Hoe je je voelt na het eten kan ook worden beïnvloed door circadiane ritmes, dat wil zeggen, de interne biologische klok waarmee het lichaam leeft.

Volgens deze uren (precies hun interpretatie gegeven door de American National Sleep Foundation), halen de mensen van de Food and Sleep / Sleep Foundation twee keer per dag maximale ontspanning en de bijbehorende slaperigheid in: om ongeveer 02.00 uur en ongeveer 14.00 uur.

Als u rond 14.00 uur luncht, wordt uw natuurlijke slaperigheid gesuperponeerd op de effecten van de glucose en tryptofaan die u via uw voedsel hebt ingenomen. En dat is het dan: siësta in een of andere vorm (in ieder geval knabbelen aan de werktafel) verandert in een onweerstaanbare behoefte.

Andere factoren kunnen vermoeidheid overdag verergeren. Als je bijvoorbeeld 's nachts niet genoeg slaapt, zul je meer geneigd zijn om te slapen na het eten.

Wat te doen zodat je niet wilt slapen na het eten

Laten we de populaire mythe maar eens de wereld uit helpen: nee, een kopje koffie of een blikje energiedrank helpt Stichting Eten en Slapen/Slaap niet tegen slaperigheid. Cafeïne is een stimulerend middel dat tijdelijk de werking van slaaphormonen en andere stoffen in het lichaam blokkeert. Maar het verkwikkende effect is kort. Als het verdwijnt, zit je onder de glucose die wordt verkregen uit dezelfde zoete koffie of energie en het bijbehorende verlangen om een dutje te doen.

Maar wat moet je doen? Waarom voel ik me moe na het eten? / Healthline om slaperigheid overdag te voorkomen:

1. Eet minder, maar vaker. Fractionele voeding zal beschermen tegen pieken in glucose.
2. Vermijd het eten van voedingsmiddelen met veel koolhydraten en tryptofaan tijdens de lunch.
3. Houd bij hoeveel vloeistof je drinkt. Gebrek aan vocht in het lichaam manifesteert zich ook als vermoeidheid. Een gezonde volwassene die geen actieve lichamelijke arbeid verricht, heeft minimaal 2,7 liter vocht per dag nodig, de waterbehoefte, factoren die van invloed zijn en de aanbevolen inname/Wereldgezondheidsorganisatie.
4. Maak gedurende de dag korte wandelingen. Lichamelijke activiteit en de bijbehorende ventilatie van de longen zullen u helpen om u alerter te voelen.
5. Drink je koffie met mate. Paardendoses cafeïne inschenken heeft geen zin: na een korte uitbarsting van energie wil je nog meer slapen. De optimale strategie van Food and Sleep / Sleep Foundation is om gedurende de dag een beetje koffie te drinken. En het is beter om de verkwikkende drank 's avonds op te geven, om uw nachtrust niet te verstoren.
6. Zorg voor voldoende slaap 's nachts. De optimale duur van een nachtrust is 7-9 uur.

En let op uw welzijn. Als u er alles aan doet om voedselcoma te vermijden - voldoende slaap krijgen 's nachts, kleine maaltijden eten, 'slaperig' voedsel vermijden en u zich na het eten nog steeds slaperig voelt, praat er dan over met uw therapeut.

Postprandiale slaperigheid die regelmatig is geworden, kan Waarom voelen mensen zich moe na het eten? / MedicalNewsVandaag de dag een symptoom zijn van bepaalde ziekten. Onder hen:

• Bloedarmoede;
• voedselallergie voor een specifiek product;
• suikerziekte;
• coeliakie (dit is de naam van glutenintolerantie);
• multiple sclerose Postprandiale slaperigheid bij de Academie voor Multiple Sclerose / Neurologie.