Waarom je niet kunt slapen en hoe ermee om te gaan

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Gebrek aan slaap leidt tot verminderde concentratie, geheugen en immuunsysteem en verkort zelfs de levensverwachting. Het is de moeite waard om de redenen te begrijpen die ons verhinderen voldoende slaap te krijgen en deze te elimineren.

Wat te doen als je niet kunt slapen?

U moet niet lang in bed blijven als u niet gaat slapen. De hersenen zijn een associatief geheugenapparaat. Als je lang in bed ligt, zullen de hersenen het zien als een plek om wakker te blijven, niet om te slapen.

Ga naar een andere kamer en lees een boek. Gebruik geen gadgets. Ga alleen naar bed als je zin hebt om te slapen. Zo leren de hersenen de slaapkamer weer te associëren met slapen.

Als je niet naar een andere kamer wilt gaan, probeer dan meditatie. Vroeger geloofde ik niet dat meditatie kon helpen om met slapeloosheid om te gaan. Dus besloot ik deze methode op mezelf te proberen toen ik last had van een jetlag tijdens het reizen. Het bleek dat dit inderdaad een zeer effectieve manier is.

Meditatie kalmeert de geest, bevordert lichamelijke ontspanning en vermindert de natuurlijke "vecht- of vluchtreactie" van het zenuwstelsel op stress, een kenmerk van slapeloosheid.

Is het mogelijk om het slaaptekort te compenseren door de volgende dag langer te slapen?

Helaas kun je de gemiste slaap niet inhalen door na een paar dagen of in het weekend voldoende te slapen. Als je je acht uur slaap ontneemt, hoe hard je ook probeert om het gebrek aan slaap de volgende nacht te compenseren, je zult niet slagen. Ons brein is hier niet toe in staat. Zelfs als u daarna langer slaapt, zal het gebrek aan voldoende slaap uw gezondheid aantasten.

Is het oké om tieners in het weekend lang te laten slapen?

Ouders schelden tieners vaak uit omdat ze kostbare weekenden verspillen aan slapen. Dit is echter om twee redenen fout.

Ten eerste is het niet hun schuld, het is een kenmerk van hun aard. Zij is het die tieners laat slapen tot het avondeten. Ten tweede probeert de tiener op deze manier het slaaptekort door het vroeg opstaan voor de lessen te compenseren. Daarom zouden we idealiter de benadering van de onderwijspraktijk moeten veranderen.

Waarom de kwaliteit en kwantiteit van slaap afnemen met de leeftijd?

Hoe ouder iemand is, hoe korter de slaapduur. Er is een mening dat de behoefte aan slaap afneemt met de leeftijd. Maar dit is niet het geval. Op 60- of 80-jarige leeftijd heeft ons lichaam net zoveel slaap nodig als op 40-jarige leeftijd. De hersenen verliezen gewoon het vermogen om de benodigde hoeveelheid slaap te genereren.

De slaapkwaliteit verslechtert ook met de leeftijd. Een persoon begint 's nachts vaker wakker te worden vanwege pijn of frequente drang om naar het toilet te gaan.

Tijdens het verouderingsproces wordt de fase van langzame of diepe slaap verstoord. Op 50-jarige leeftijd kan de hoeveelheid diepe slaap met 40-50% verminderd zijn in vergelijking met bijvoorbeeld de adolescentie. En op 70-jarige leeftijd zal dit aantal waarschijnlijk 90% bereiken.

Zorgen slaappillen voor een gezonde slaap?

Helaas geven slaappillen een vals slaapgevoel. Het is een breed scala aan chemicaliën die een kalmerend effect hebben. Natuurlijke slaap is heel anders dan slaap die wordt veroorzaakt door kalmerende middelen.

Hoe cafeïne de slaap beïnvloedt

Iedereen weet dat het drinken van cafeïne voorkomt dat iemand in slaap valt. Sommigen beweren dat ze gemakkelijk een kopje koffie kunnen drinken voor het slapengaan en goed kunnen slapen. Dit is echter een zeer gevaarlijke praktijk: onder invloed van cafeïne zal de slaap niet zo diep zijn.

Als je koffie hebt gedronken voordat je naar bed gaat, wordt een persoon gebroken wakker. Dan grijpt hij weer naar een kopje van dit drankje, niet beseffend dat de oorzaak van deze aandoening de portie cafeïne van gisteren is.

Hoe alcohol de slaap beïnvloedt

Hoewel alcohol een kalmerend effect heeft, bevordert het geen gezonde slaap, maar verergert het deze eerder. Door alcohol kan een persoon 's nachts vaak wakker worden en' s morgens herinnert hij zich er niet eens meer van. Daarom is hij zich misschien niet eens bewust van hoe slecht hij sliep.

Bovendien verkort alcoholgebruik de duur van de REM-slaapfase, die belangrijk is voor het normaal functioneren van het lichaam.