6 goede gewoonten om u te helpen mentaal uithoudingsvermogen op te bouwen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Journalist Nicholas Cole heeft tips verzameld om de SEALs van het Amerikaanse leger te helpen bij hun harde werk.

1. Eet de olifant stukje bij beetje op

Dit is de naam van de techniek van succesvol plannen en het bereiken van doelen. Om effectief in een team te werken, moet u begrijpen hoe uw kleine bijdrage het hele team helpt om het doel te bereiken. En om dit te doen, moet je een groot doel opsplitsen in kleine, gemakkelijk te bereiken taken.

Deze tactiek werkt op alle gebieden van het leven. Als je constant alleen aan het einddoel denkt, zul je altijd in de wolken zijn en van streek raken dat er eigenlijk niets voor je uitkomt. Omgekeerd, als u zich alleen op kleine taken concentreert, zult u het grote geheel niet kunnen zien en zal het voor u lijken alsof u de tijd op één plek markeert.

Het is noodzakelijk om beide te combineren. Begin klein, maar vergeet niet het grote doel dat je nastreeft.

2. Visualiseer succes

Dit is wat belangrijk is voor een goede weergave.

• Presenteer alles zo duidelijk en gedetailleerd mogelijk. Verbind al je zintuigen.
• Scroll in je hoofd door je acties om ze tot automatisme te brengen.
• Optimistisch zijn. Denk niet aan falen, stel je voor dat je slaagt.
• Denk aan de gevolgen: misschien wil je dierbaren niet teleurstellen of ben je bang om jezelf in een kwaad daglicht te stellen. Als je het gevoel hebt dat je standvastigheid je bedriegt, stel je dan de gevolgen voor van je mislukking: het zal je aansporen.

Denk voor de volgende spannende gebeurtenis na over uw acties en stel u voor hoe succesvol alles zal verlopen.

3. Leer je emoties onder controle te houden

Om dit te doen, gebruiken de SEALs de 4 bij 4 bij 4 methode:

• inhaleer - 4 seconden;
• uitademen - 4 seconden;
• herhaal 4 keer.

Deze methode is vergelijkbaar met ademhalingsoefeningen die bij meditatie worden gebruikt. Zijn essentie is hetzelfde: om je te helpen kalmeren. Iedereen weet dat je in het heetst van de strijd geen beslissingen kunt nemen, maar in de praktijk blijkt dat niet zo eenvoudig. De volgende keer dat u zich in een stressvolle situatie bevindt, geef uzelf dan een paar minuten de tijd om nergens aan te denken en concentreer u op uw ademhaling.

4. Verander je houding ten opzichte van de situatie

Zoals je weet, kan een glas halfleeg of halfvol zijn. Het is aan jou hoe je je wilt verhouden tot het leven. Psychologisch geharde mensen proberen in alles een positieve kant te vinden. Waarom? Omdat ze weten dat een negatieve benadering hen niet zal helpen hun doelen sneller te bereiken, zal het alleen maar hinderen.

Het vermogen om uw houding ten opzichte van de situatie te veranderen is uiterst belangrijk voor een succesvol professioneel leven. Als we optimistisch denken, vergroten we immers onze motivatie en betrokkenheid bij het werkproces.

5. Geniet van kleine overwinningen

Denk eraan om jezelf op te vrolijken. Stop met constant tegen jezelf te zeggen: "Ik heb te weinig gedaan." Anders zal het na verloop van tijd voor je lijken alsof je helemaal niets zult doen. De motivatie zal afnemen en je zult alleen maar moe en geïrriteerd worden.

Sta even stil en denk na over wat je al hebt bereikt op weg naar je doel. Vier kleine overwinningen: Positieve energie zal je helpen obstakels te overwinnen.

6. Creëer de juiste omgeving

Dit is natuurlijk vooral belangrijk voor de commando's. Ze zijn speciaal opgeleid zodat ze bij moeilijke operaties altijd op elkaar kunnen vertrouwen. Teamwork en vertrouwen vormen de basis van hun succes. Maar het zal ook van pas komen op andere gebieden van activiteit. Het maakt niet uit hoe getalenteerd of succesvol je bent, je zult niet altijd in staat zijn om dezelfde resultaten alleen te bereiken als je samenwerkt met anderen.

Door in contact te komen met mensen die jouw mening en interesses delen, ontwikkel en verbeter je sneller. De sleutel is om degenen te vinden die op jou lijken, maar tegelijkertijd verschillend genoeg zijn om je iets nieuws te leren. In zo'n omgeving zul je een gevoel van gemeenschap en verbondenheid hebben, en dit is een van de inherente behoeften van een persoon.