8 manieren om de immuniteit te verhogen Dit is het enige dat werkt

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wetenschappers geloven niet in wonderelixers en bieden nogal saaie dingen aan.

Immuniteit is iets wonderbaarlijks. Iedereen weet dat we het hebben en dat het ontzettend belangrijk is. Iemand weet zeker dat hij zich in de darmen verstopt (dankzij de advertentie). Iemand herinnert zich iets over de lymfeklieren. Iemand met eerlijke ogen kan zeggen dat het immuunsysteem sterker is dan Goethe's "Faust", en ze zullen gelijk hebben.

Maar hoe iemand ook over immuniteit denkt, de meerderheid is er zeker van dat deze moet worden versterkt of verhoogd. In het algemeen, om iets te doen zodat hij ons zou beschermen tegen alles in de wereld: tegen de griep en tegen vermoeidheid. Sommige mensen herinneren zich dat iets helpt bij kanker.

Hoe de immuniteit te verhogen?

Het belangrijkste geheim van immuniteit is dat het niet een enkel orgaan is, maar een heel systeem. En niet eens een orgaansysteem. Immuniteit is veel complexer dan bijvoorbeeld het cardiovasculaire systeem. Het werkt zelfs op cellulair niveau.

En er zijn geen studies die op de een of andere manier zouden bewijzen dat deze of gene pil, dit of dat kruid, deze of die gewoonte je immuniteit zeker zal versterken.

En toch hebben wetenschappers in de loop van de jaren van onderzoek veel gegevens verzameld die zeggen: ja, een gezonde levensstijl helpt het immuunsysteem om weerstand te bieden aan ziekten. Maar wat bedoelen ze precies met een gezonde levensstijl? Slechts acht saaie regels.

1. Niet roken

Een echte focus van ontsteking wordt gecreëerd in de mond van de roker, wat het immuunsysteem afleidt. Het is voor rokers gemakkelijker om ziekten te krijgen, zelfs zulke ernstige als tuberculose.

Ik wil niet eens aan andere verschrikkingen denken, maar ik moet wel: roken veroorzaakt kanker. En dat allemaal omdat het tegen immuniteit werkt. Als je je weerstand wilt verhogen, stop dan met roken.

Stoppen met roken: 11 beste manieren volgens wetenschappers →

2. Niet drinken (drink in ieder geval niet te veel)

Experimenten hebben aangetoond dat alcohol de activiteit van antitumorimmuniteit kan onderdrukken, het risico op darmkanker en leverziekte kan verhogen.

Over het algemeen, als u geen kanker wilt, drink dan niet, anders schakelt u de antitumorimmuniteit uit.

Hoe stoppen met alcohol je helpt meer te bereiken in het bedrijfsleven en in het leven →

3. Er zijn veel groenten en fruit

Als je al niet rookt of drinkt, eet dan groenten en fruit. Klinkt dodelijk saai. Bovendien hoef je geen speciale gojibessen of tapioca te eten, maar wat er ook maar langskomt.

En je kunt knoflook en gember en citroenen. Dit alles zal helpen, maar alleen als je ze een normaal diner van wit vlees en een bosje groenten eet.

Groenten en fruit helpen zelfs om beter te reageren op bepaalde vaccinaties Effect van groente- en fruitconsumptie op immuunfunctie bij ouderen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie.

• 15 ongebruikelijke groentesalades →
• 5 fruitsalades die het proberen waard zijn →

4. Slaap

Waarschijnlijk de eenvoudigste en meest voor de hand liggende manier om de immuniteit te verhogen, is door voldoende te slapen. Als je vaak ziek bent, zal je keel oppakken, dan zal het snot stromen - je slaapt waarschijnlijk niet veel.

Studies hebben aangetoond dat mensen die voldoende sliepen, zelfs op de griepprik, beter reageerden dan degenen die niet genoeg sliepen.

Uitslapen in het weekend is een kwestie van leven en dood. Wetenschappers vertellen waarom →

5. Ga sporten

Sport helpt op meerdere manieren tegelijk. Ten eerste worden atleten echt minder ziek. Ten tweede reguleert sport het slaappatroon (en we hebben het er al over gehad). Ten derde helpt sport obesitas te bestrijden. Wat heeft overgewicht ermee te maken? Aangezien dit een andere factor is.

Hoeveel sport heb je per week nodig om gezond te zijn →

6. Houd het gewicht binnen de normale grenzen

Het feit is dat vetweefsel niet alleen op de maag en inwendige organen ligt, en soms zwaait het. Ze maakt hormonen aan. Sommige hormonen. Maar zij zijn het die bijdragen aan de ontstekingsprocessen in het lichaam.

Dat wil zeggen, overgewicht zorgt voor een onzichtbare maar tastbare belasting van het immuunsysteem. En middelen worden niet alleen besteed aan de strijd met externe indringers, maar ook met hun eigen organisme.

Afvallen in een maand: werkinstructies →

7. Wees niet zenuwachtig

Er zijn honderden materialen op Lifehacker over hoe je niet nerveus kunt zijn en kalm kunt blijven in elke situatie, zelfs als de wereld instort. Dus als er verontrustende gedachten binnensluipen, lees dan het nieuwe artikel, kalmeer en bedenk dat je zojuist je immuunsysteem een beetje hebt versterkt.

Maar serieus, stresshormonen verstoren de werking van het immuunsysteem, dus geef ze geen kans - leer te ontspannen en zeg soms: "Fuck it all." Dit is niet de slechtste manier om de immuniteit te behouden.

Hoe vrijheid te vinden met de Fuck It All! →

8. Loop niet tegen infecties aan

Dit zal helpen, zo niet de immuniteit verhogen, zorg er dan in ieder geval voor. Het volstaat bijvoorbeeld om griepprikken te krijgen, handen te wassen, verdachte producten niet te kopen, kamers te ventileren en tanden en andere probleemgebieden op tijd te behandelen.

Over het algemeen moet u het hoofd bieden aan wat u kunt, de bacteriële en virale belasting van het immuunsysteem verwijderen.