8 manieren om het leven adembenemend te maken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het blijkt niet zo moeilijk te zijn.

Herinner je je deze onbeschrijflijke gevoelens nog als je naar de bergen kijkt of naar een geweldige opera luistert? Onderzoekers noemen dit gevoel ontzag.

Decker Keltner hoogleraar psychologie aan de University of California, Berkeley, oprichter van het Greater Good Center.

Ik definieer ontzag als dicht bij iets groots en mysterieus, iets dat je niet volledig kunt begrijpen.

Waarom is het belangrijk om zo vaak mogelijk onder de indruk te zijn?

Ontzag verbetert ons leven op verschillende manieren tegelijk.

Het verandert de perceptie van de wereld

Amerikaanse wetenschappers hebben ontdekt dat ontzag een positief effect heeft op onze perceptie van de wereld en hoe we beslissingen nemen. Hij kan ons begrip van tijd veranderen, uitbreiden en vullen, wat ons helpt om gedachten niet in het verleden of de toekomst achter te laten, maar om hier en nu te zijn.

Jennifer Stellar is een assistent-professor psychologie aan de Universiteit van Toronto.

Mensen merken dat het gevoel van ontzag een heel diepe ervaring voor hen wordt. Awe helpt mensen de wereld anders te zien. Ik denk dat dit zeer waardevol is.

Het verbetert de lichamelijke gezondheid

Wetenschappers hebben ontdekt dat het gevoel van ontzag het niveau van pro-inflammatoire cytokines vermindert. Deze beschermende moleculen komen vrij wanneer een persoon ziek wordt. Maar als het er altijd veel zijn, kunnen er ernstige gezondheidsproblemen ontstaan: het risico op hart- en vaatziekten, diabetes, depressie neemt toe.

Het heeft een positief effect op het mentale welzijn

Nederlandse wetenschappers lieten mensen adembenemende dia's zien en hielden de conditie van de proefpersonen nauwlettend in de gaten. Als gevolg hiervan bleek dat de opwinding die de deelnemers aan het experiment voelden, hun humeur aanzienlijk verbetert.

Bovendien verhoogt ontzag de tevredenheid met het leven en helpt het ons sceptisch te zijn over zwakke meningen en argumenten.

Hij maakt ons socialer

Onderzoek heeft aangetoond 1.

2. dat mensen met ontzag meer geneigd zijn prosociaal gedrag te vertonen, dat wil zeggen de bereidheid om anderen en de samenleving als geheel te helpen.

Door dit te doen, verschuift ontzag niet alleen onze aandacht naar de mensen om ons heen, maar helpt het ons ook om ons met hen verbonden te voelen. Het slaat een soort brug tussen wat Keltner het 'gewone zelf' noemt (onze verlangens om doelen te bereiken, onze status te verbeteren en ons leven te verbeteren) en onze innerlijke behoefte om deel uit te maken van de samenleving en anderen te helpen.

Hoe u meer spannende momenten aan het leven kunt toevoegen

Wanneer elke dag gevuld is met werkstress en huishoudelijke taken, lijkt het gevoel van opwinding een onbereikbare luxe. Gelukkig is dit niet het geval. Sensatie kan altijd en overal worden ervaren met een paar beproefde methoden. Decker Keltner geeft acht tips.

1. Let op de innerlijke schoonheid van anderen

De morele schoonheid en moed van anderen, evenals hun talenten en unieke vaardigheden, kunnen ontzagwekkend zijn.

Decker Keltner

We denken vaak dat we alleen onze adem moeten benemen van fundamentele dingen - natuurlijke fenomenen of spirituele oefeningen. Maar in feite kunnen de verhalen en het lot van andere mensen ons net zo raken. We hebben ontdekt dat 50 tot 60% van de inspirerende ervaringen zich voordoen wanneer we onder de indruk zijn van anderen.

2. Synchroniseer met degenen die dichtbij zijn

Keltner wijst erop dat het je niet alleen helpt ontzag te voelen, maar het versterkt ook de sociale banden en creëert een gevoel van verbondenheid met de mensen om je heen. Recent onderzoek heeft aangetoond dat mensen genereuzer en meegaand worden nadat ze samen met anderen hebben gelopen (zoals dansen, koorzang of zelfs teen-tot-teen lopen).

3. Breng meer tijd door in de natuur

Maak er een gewoonte van om elke week minstens 15 minuten naar het dichtstbijzijnde park te gaan.

Een onderzoek door een psycholoog en zijn collega's bevestigde dat dergelijke wandelingen het aantal positieve emoties verhogen. Experts van het Keltner Science Center formuleerden zelfs enkele regels voor een succesvolle wandeling: je hoeft niet afgeleid te worden door de telefoon, tel tot zes bij elke in- en uitademing en concentreer je nu op de ademhaling, dan op de omringende geluiden en bezienswaardigheden.

Decker Keltner

Denk aan de patronen op bomen en bladeren, haal wat frisse lucht, denk aan de oneindigheid aan ruimte om je heen.

4. Luister naar of maak muziek

Herinner je je het gevoel van aangename kriebels over je hele lichaam als je naar een plechtige symfonie luistert, een ontroerend lied zingt of een mooie melodie speelt op een muziekinstrument? Muziek is een van de meest veelzijdige bronnen van dat ongrijpbare gevoel wanneer het je de adem beneemt.

Je kunt niet alleen luisteren of spelen, maar ook proberen je eigen muziek te componeren. En als je een kleine groep verzamelt of lid wordt van een koor, zal synchronisatie met anderen je zeker helpen een aangename sensatie te voelen.

5. Geniet van de kunst

Ongewone conceptuele tentoonstellingen, arthouse-films, klassieke beeldhouwkunst - de grootsheid en schoonheid van kunst kan je de adem benemen.

Esthetische beelden roepen ook aangename gevoelens op. Deelnemers aan een onderzoek waren bijvoorbeeld ontzag toen ze een slow-motionvideo zagen van druppels gekleurd water die prachtig in een kom melk vallen.

6. Vergeet spirituele ervaringen niet

Wetenschappers hebben ontdekt dat spirituele ervaringen en zelfs herinneringen eraan een gevoel van ontzag oproepen. Ze kunnen van alles zijn: religieuze deelnemers aan het onderzoek herinnerden zich vaker geloof, leven en dood, terwijl niet-religieuze mensen adembenemend waren van yoga, meditatie of communicatie met de natuur. Over het algemeen kun je alles. Het belangrijkste is dat het voor jou belangrijk is.

7. Probeer iets belangrijks te begrijpen

Decker Keltner

Wereldwijde ideeën zijn adembenemend - neem bijvoorbeeld het marxisme, evolutie of de markteconomie.

Je hoeft niet regelmatig op zoek te gaan naar frisse ideeën, probeer bekende dingen gewoon vanuit een nieuwe invalshoek te bekijken. Keltner stelt voor om met de eenvoudigste dingen te beginnen. Denk bijvoorbeeld aan wolken of golven, hoe ze ontstaan en hoe ze de wereld om ons heen beïnvloeden.

Of probeer kwantumfysica te studeren: het zal in het begin moeilijk zijn, maar hoe duidelijker dit onderwerp voor je wordt, hoe meer opwinding je zult voelen. Liefhebbers van literatuur kunnen complexe metaforische verzen en gedichten onderscheiden: wanneer je tot de betekenis van het werk komt, zal je zeker de adem benemen.

8. Denk na over leven en dood

Ouders die de magie van een bevalling met hun eigen ogen hebben gezien, weten uit de eerste hand hoe geweldig het is. De dood onder ogen zien kan soortgelijke gevoelens oproepen. Dit betekent niet dat je je leven opzettelijk op het spel zet om ontzag na te jagen. Veel moderne films, tv-series en boeken onthullen het thema van leven en dood volledig en helpen om sterke gevoelens te ervaren.

Decker Keltner

We praten meestal over ontzag als een wonder dat maar één keer in je leven kan gebeuren. In feite is dit gevoel overal om ons heen.

Als het advies van de professor niet voor u heeft gewerkt, wanhoop dan niet. Blijf ervaring opdoen en nieuwe dingen proberen. Misschien vind je een andere manier om je leven spannend te maken!