Hoeveel water moet je echt drinken?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

In sommige gevallen kan water eerder kwaad dan helpen.

Drinken is een echte fetisj van de moderne wereld. Als je ziek bent, drink dan meer, als je wilt afvallen, drink dan meer. Dit wordt ons gesuggereerd door zowel gerenommeerde artsen als beroemdheden die graag van het gewicht van extra kilo's af zijn.

Ondertussen is water niet zo nuttig als het lijkt. En soms zelfs schadelijk. De lifehacker ontdekte hoeveel hij moest drinken om het lichaam te helpen, niet om kwaad te doen.

Hoeveel water is nodig voor de gezondheid?

Misschien is er niemand die niet heeft gehoord van de regel van 8 glazen per dag. De mening dat dit precies is hoeveel water je elke dag moet drinken, doolt al jaren over de planeet. Toch is het op zijn minst twijfelachtig.

De vroegste vermelding ervan dateert uit 1921. Precies één dag lang heeft de auteur van het onderzoek ijverig gemeten hoeveel vocht zijn lichaam verliest tijdens het plassen en in de vorm van zweet, 8 glazen telde en de veronderstelling naar voren bracht dat dit bedrag moest worden terugbetaald. Dat wil zeggen, de principes voor het berekenen van het waterverbruik zijn al lang gebaseerd op de kenmerken van het lichaam van een bepaalde persoon. Een beetje vreemd, vind je niet?

Voorzichtiger en aandachtiger voor nuances, vinden moderne onderzoekers het moeilijk om nauwkeurig aan te geven hoeveel water dagelijks moet worden gedronken. De American National Academy of Sciences, Engineering and Medicine definieert bijvoorbeeld adequate dagelijkse vloeistofsnelheden met het woord "ongeveer":

1. Ongeveer 3,7 L voor mannen.
2. Ongeveer 2,7 L voor vrouwen.

Geschat wordt dat 80% van deze hoeveelheid het lichaam binnenkomt via alle dranken, inclusief melk, vruchtensappen en cafeïnehoudende dranken, en 20% via vast voedsel (groenten of fruit).

Grofweg (nogmaals, controleer dit trefwoord!) Dezelfde cijfers worden ondersteund door de Wereldgezondheidsorganisatie. Deze schattingen zijn van toepassing op mensen met matige fysieke activiteit bij gematigde omgevingstemperaturen.

Als de fysieke activiteit meer is, en de temperatuur hoger (zeg, je hebt een wandeling gemaakt in de zomerse hitte), zal de hoeveelheid vocht moeten worden verhoogd.

Hoe veel? Maar dit is een individuele vraag die een speciale aanpak en de introductie van aanvullende terminologie vereist.

Hoe weet je hoeveel water je moet drinken?

Artsen identificeren twee belangrijke tekenen dat u voldoende vocht binnenkrijgt:

1. Je hebt geen dorst.
2. Uw urine is kleurloos of lichtgeel.

Zo is het? Dit betekent dat je kunt ontspannen: met het drinkregime zit je goed, het is niet nodig om jezelf te vullen met extra hoeveelheden vloeistof (zelfs als het voor jou of iemand lijkt dat je niet genoeg drinkt).

Als ten minste één van de symptomen aanwezig is, is het de moeite waard om tussen de maaltijden bewust een glas water, compote, vruchtendrank of sap toe te voegen: drankjes verminderen de kans op uitdroging.

Het vooruitzicht van uitdroging moet vooral worden benaderd als u tot een van de volgende risicogroepen behoort:

1. U verricht lichamelijke arbeid of sport

Elke activiteit waarbij je gaat zweten is een duidelijke indicatie om voor, tijdens of erna een extra glas water te drinken, ook als je daar geen zin in hebt.

2. Je bent in hooglanden of in warme en droge klimaten

Deze omgevingsparameters zorgen ervoor dat je intens gaat zweten (hoewel zweet door de intense verdamping aan de buitenkant misschien niet zichtbaar is) en daardoor meer vocht verliest dan normaal. Verliezen vragen om vergoeding: vergeet niet een flesje water mee te nemen en neem daar regelmatig een slokje uit.

3. U heeft koorts en/of braken of diarree

Hoe hoger de temperatuur, hoe meer vocht er verloren gaat (verdampt) door de huid en het lichaam als geheel. Uitdroging is in dit geval uiterst gevaarlijk, omdat het toeneemt. Hoe meer vocht het lichaam verliest, hoe minder het lichaam in staat is om ziektes te weerstaan, hoe hoger de temperatuur. Dit betekent dat het vochtverlies weer toeneemt.

Daarom raden artsen in dergelijke omstandigheden aan om zoveel mogelijk te drinken. Dit omvat het gebruik van orale rehydratatieoplossingen, die water vasthouden en uitdroging voorkomen.

4. Je bent zwanger of geeft borstvoeding

De Amerikaanse Women's Health Administration beveelt aan dat zwangere vrouwen ten minste 10 kopjes (2,4 liter) vocht consumeren en vrouwen die borstvoeding geven ten minste 13 kopjes (3,1 liter) per dag.

Hoe uitdroging zich manifesteert

Een volwassen, verantwoordelijke persoon die de tijd en middelen heeft om voor zijn gezondheid te zorgen, zal de symptomen van uitdroging waarschijnlijk niet missen. Maar de wereld is onvolmaakt en soms zijn er geen tijd of middelen. Als de deadline bijvoorbeeld nadert, negeer je gemakkelijk je dorst. Als de rush wordt uitgesteld, bestaat het risico dat er ongemerkt een vochttekort in het lichaam wordt geregeld.

Ook stellen worstelaars met overgewicht zichzelf vaak bloot. Nadat ze hebben ontdekt dat water het aantal op de weegschaal beïnvloedt, beginnen sommigen zichzelf te beperken in vloeistoffen of misbruiken diuretica.

Het is onmogelijk om niet te onthouden over jonge kinderen die volwassenen gewoon niet kunnen vertellen dat ze dorst hebben. Ook ouderen lopen risico: met het ouder worden wordt het dorstgevoel minder acuut, waardoor ouderen niet altijd goed kunnen inschatten hoeveel water ze nodig hebben. Bovendien wordt het probleem vaak verergerd door chronische ziekten zoals diabetes of dementie en het nemen van medicijnen met een diuretische bijwerking.

Dorst ontstaat wanneer het lichaam 2% vocht verliest. Uitdroging treedt op wanneer u ongeveer 5% van uw vocht hebt verloren.

Als het onmogelijk is om erachter te komen of een persoon voldoende vocht krijgt, kunt u indirecte tekens gebruiken die de ontwikkeling van uitdroging aangeven:

1. Duizeligheid.
2. Ongemotiveerde vermoeidheid.
3. Onregelmatig urineren (bijvoorbeeld bij baby's blijft de luier 3 uur of langer droog).
4. Constipatie.

Er zijn ook minder voor de hand liggende symptomen van uitdroging. U kunt ze in geen geval negeren: u moet uw vochtinname verhogen en als dit niet helpt, raadpleeg dan een arts: een therapeut of kinderarts.

Waarom is uitdroging gevaarlijk?

Hier zijn slechts enkele van de complicaties die vochtverlies kan veroorzaken.

1. Problemen met plassen en nieren

Langdurige of herhaalde aanvallen van uitdroging kunnen urineweginfecties, nierstenen en zelfs nierfalen veroorzaken.

2. Convulsies

Samen met zweet en urine worden elektrolyten (natrium, kalium en andere) door het lichaam uitgescheiden. Ondertussen helpen ze elektrische signalen van cel naar cel over te brengen. Door een gebrek aan vocht en elektrolyten kunnen signalen verward raken, wat vaak leidt tot onwillekeurige spiersamentrekkingen - stuiptrekkingen en soms zelfs bewustzijnsverlies.

3. Hypovolemische schok

Dit is de naam van een afname van het bloedvolume, en het verband met uitdroging ligt ook voor de hand, omdat bloed grotendeels uit water bestaat. Hypovolemische shock veroorzaakt een scherpe daling van de bloeddruk en leidt er ook toe dat organen en weefsels minder zuurstof krijgen. Dit is een zeer gevaarlijke complicatie.

Dus misschien, begin glas voor glas water in jezelf te gieten om onaangename symptomen of ernstigere complicaties te voorkomen? Stop Stop. Eerlijkheidshalve merken we op dat water een medicijn is dat bij een overdosis ve-g.webp

Wat is waterintoxicatie?

Water verdunt de sporenelementen in weefsels en bloed. Als er te veel water is, verliezen zouten en andere elektrolyten hun vermogen om elektrische signalen adequaat te geleiden. Deze aandoening wordt overhydratie of waterintoxicatie genoemd.

Twee factoren beïnvloeden de ontwikkeling van overhydratie. Een persoon drinkt zoveel dat de nieren geen tijd hebben om vocht in de vorm van urine te verwijderen, of om de een of andere reden (diabetes, nier, leverziekte, het nemen van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen), wordt vocht vastgehouden in het lichaam. Fatale waterintoxicatie kan zelfs dodelijk zijn.

Daarom, als u om wat voor reden dan ook besluit meer water te drinken, moet u uw arts raadplegen voordat u begint. Mogelijk moet u zich laten testen en alternatieven zoeken voor sommige van de medicijnen die u gebruikt.