Waarom is het nuttig om uw zorgen op te schrijven en hoe u dit kunt doen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Door aantekeningen te maken, kun je de situatie van buitenaf bekijken en verlichting brengen.

Waarom verontrustende gedachten vastleggen?

Angst, twijfels en zorgen zijn een natuurlijk onderdeel van het leven. We maken ons allemaal zorgen over financiën, werk, familieproblemen of iets anders. Maar er zijn momenten waarop angst je dagelijks leven te veel begint te beïnvloeden. Ervaringen maken je bijvoorbeeld midden in de nacht wakker, of je kunt 's avonds niet in slaap vallen, denkend aan de toekomst, of je speelt constant een onaangename gebeurtenis in je hoofd af.

Het maakt niet uit waar de angst over gaat, het lichaam reageert op dezelfde manier - je voelt je psychisch uitgeput. In dit geval is het handig om een "dagboek van zorgen" bij te houden, dat wil zeggen je ervaringen op papier te zetten.

Het opnemen van angst maakt het mogelijk om helder te denken en de situatie van buitenaf te zien. Door alles op te schrijven waar je last van hebt, doorbreek je de vicieuze cirkel: je stopt met steeds maar weer dezelfde negatieve gedachten te herhalen. Onderzoek bevestigt dat het bijhouden van een dagboek kan helpen bij het beheersen van stress, het verbeteren van de geestelijke gezondheid en zelfs het versterken van het immuunsysteem.

Als je regelmatig een angstdagboek gaat bijhouden, zul je merken wat je gedachten meestal bezighoudt en hoe negatieve denkpatronen zich ontwikkelen. Daarna zal het gemakkelijker zijn om ze te vervangen door positieve affirmaties.

Hoe gegevens bij te houden?

U kunt het gevoel hebben dat u verdrinkt in een maalstroom van negatieve gedachten en deze niet onder controle kunt krijgen. Een dagboek helpt je om je gevoel van controle terug te krijgen. Zodra je merkt dat je ondergedompeld bent in angst, pak je een papier en een pen en schrijf je op waar je je zorgen over maakt. Als je nu een moeilijke periode doormaakt en je constant zorgen maakt over veel, reserveer dan elke dag 5-10 minuten voor dergelijke opnames.

Nadat je je zorgen hebt beschreven, schrijf je een lijst op met oplossingen of stappen om je beter te laten voelen. Verdeel de pagina bijvoorbeeld in twee kolommen, één voor verontrustende gedachten en één voor beslissingen. Je zult dus zien dat in ieder geval een deel van de situatie in jouw handen ligt en dat je iets kunt doen.

Als je zorgen in de toekomst liggen, probeer dan aantekeningen te maken door vragen als deze te beantwoorden:

• Hoe bezorgd ben ik? (Beoordeel uw toestand op een tienpuntsschaal, waarbij 10 zeer angstig is, 1 kalm.)
• Wat baart mij zorgen?
• Is er enig bewijs dat dit echt zou kunnen gebeuren?
• Is er enig bewijs dat dit niet zal gebeuren?
• Wat gebeurt er als dit toch gebeurt?
• Wat kan ik doen om hiermee om te gaan?
• Hoe bezorgd ben ik nu?

Probeer ook soortgelijke situaties in het verleden te onthouden. Schrijf op wat je heeft geholpen om er doorheen te komen en wat je hebt geleerd. Misschien zul je zien dat in werkelijkheid alles niet zo eng is als je nu denkt. Of je voelt je zelfverzekerder, je realiseert je dat je dit al eens eerder hebt meegemaakt.