Hoe u uw brein te slim af kunt zijn en voor uw toekomst kunt zorgen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

We stellen uitstelgedrag niet uit vanwege een gebrek aan zelfbeheersing, maar vanwege de structuur van onze hersenen.

Waarom we ons eigen welzijn ondermijnen?

Psycholoog Hal Hershfield vroeg zich af waarom mensen niet sparen voor hun pensioen. De levensverwachting is gestegen, dus het is logisch dat er meer geld nodig zal zijn voor een comfortabel bestaan na het verlaten van het werk. Toch bespaart de gemiddelde Amerikaan die 15 jaar verwijderd is van zijn pensioen slechts een derde van wat nodig is om zijn huidige levensstandaard te behouden. Mensen geven vandaag geld uit, waardoor hun welzijn in de toekomst verslechtert.

Om de redenen voor dit gedrag te verklaren, voerden Hershfield en collega's een experiment uit waarbij ze de hersenen van deelnemers scanden. Tegelijkertijd werd hen gevraagd hoe eigenschappen als eerlijk of grappig nu en in de toekomst op hen van toepassing zijn. En ook hoeveel ze overeenkomen met een andere persoon nu en met een andere persoon in de toekomst. Wetenschappers hebben opgemerkt welk deel van de hersenen tijdens de reactie "oplicht".

Het is niet verwonderlijk dat de hersenen het meest actief waren wanneer deelnemers in het heden aan zichzelf dachten, en het minst wanneer ze aan andere mensen dachten. Maar het is interessant dat de hersenactiviteit bij het denken aan zichzelf in de toekomst erg leek op wat er gebeurde als mensen niet aan zichzelf dachten, maar aan anderen.

Het blijkt dat wanneer we ons in een maand, een jaar of 10 jaar voorstellen, het brein deze persoon op bijna dezelfde manier vastlegt als Taylor Swift of de bestuurder in een passerende auto.

Vanuit dit perspectief is sparen voor je pensioen hetzelfde als geld geven aan een vreemde. We handelen in ons eigen belang, dus het opgeven van sparen lijkt volkomen logisch.

Dergelijke bevindingen kunnen chronische uitstellers geruststellen. Het blijkt dat de neiging om dingen uit te stellen voor later geen moreel gebrek is, maar een kenmerk van het zenuwstelsel. Onze hersenen zijn ontworpen om in de eerste plaats om het heden te geven. Aan de andere kant bemoeilijkt dit het nastreven van langetermijndoelen verder: je moet tenslotte niet vechten met een gebrek aan wilskracht, maar met je eigen biologie.

Als we ons toekomstige zelf als een vreemde zien, krijgen zelfdestructieve acties betekenis. Natuurlijk kijken we de serie in plaats van te trainen, gaan we naar sociale netwerken in plaats van een artikel te schrijven, of gaan we akkoord met een interessant project waarvoor we zeker niet genoeg tijd zullen hebben.

We krijgen een concreet en onmiddellijk positief resultaat en een heel ander zal de hypothetische gevolgen ondervinden. Al zijn het in werkelijkheid wijzelf in de toekomst.

We nemen vaak te veel verplichtingen op ons. Denk bijvoorbeeld aan hoe je iets hebt afgesproken ondanks een overvolle agenda. Mogelijk bent u ertoe aangezet om te anticiperen op een interessante uitdaging of sociale druk. In ieder geval leek het je dat je capaciteiten en motivatie in de toekomst op de een of andere manier zouden groeien. Maar als het tijd is om een belofte te doen, denk je nog steeds aan het comfort van het moment, niet aan de gevolgen.

Het lijkt ons dat morgen alles anders zal zijn en wij anders zullen zijn. Maar hierdoor zetten we onze stemming weer op de eerste plaats in het heden, en niet de gevolgen van inactiviteit waarmee we in de toekomst te maken zullen krijgen. Dit leidt tot psychisch en soms fysiek ongemak. We creëren onze eigen stress, angst en faalangst. Het resultaat is wat de schrijver Steven Pressfield verzet noemt.

"We zeggen niet tegen onszelf: 'Ik zal nooit een symfonie schrijven'", legt hij uit in zijn boek The War for Creativity. "We zeggen: 'Ik zal een symfonie schrijven, maar ik zal morgen beginnen.'Door zo het ongemak van onszelf in het heden over te brengen naar onszelf in de toekomst, ervaren we onmiddellijke verlichting.

Natuurlijk wordt het toekomstige zelf onvermijdelijk het echte zelf, en we hebben te maken met wat we hebben uitgesteld. En ook met de opgestapelde gevoelens van schuld en angst. We bevinden ons in een vicieuze cirkel. Om er uit te komen, biedt Doist-blogauteur Becky Kane drie strategieën.

Hoe om te gaan met stress en schuldgevoelens

1. Forceer je toekomstige zelf om te doen wat je nu niet wilt doen

Ten eerste heb je een serieus voordeel: je kent je zwakke punten en kunt voorspellen hoe je in de toekomst zult denken en handelen. Dit betekent dat u zich kunt verzetten. Verwacht niet dat je morgen op magische wijze motivatie en wilskracht zult hebben. Verwacht het slechtste van jezelf.

Ten tweede, doe er alles aan om het jezelf gemakkelijker te maken:

• Als u geld wilt besparen, koppelt u de maandelijkse automatische geldoverboeking aan uw spaarrekening. Dan heb je geen gratis geld om aan onzin uit te geven.
• Als je op zoek bent naar een gezond dieet, zorg dan dat je altijd gezonde snacks bij de hand hebt. Bereid op zondag het eten voor de komende week voor en vries een paar porties in voor noodgevallen.
• Start je met een project dat lange tijd is uitgesteld? Bereid 's avonds alles voor wat je nodig hebt. U wilt bijvoorbeeld 's ochtends uw artikel afmaken. Sluit vervolgens 's avonds alle onnodige tabbladen in de browser en laat alleen het document met de tekst over.

Dit garandeert natuurlijk niet de afwezigheid van uitstelgedrag. Probeer u aanvullend te verzekeren:

• Als u tijdens het werken op de computer vaak wordt afgeleid op sociale netwerken, installeer dan een extensie die de tijd op dergelijke sites beperkt. Bijvoorbeeld,.
• Als je 's ochtends wilt sporten, maar je vindt het moeilijk om uit bed te komen, zet dan een wekker die je dwingt rekensommen op te lossen (Puzzle Alarm Clock) of scan een streepjescode (Barcode Alarm).
• Behoefte om geld te besparen? Meld u af voor alle kortingsmailings en blokkeer sites waar u vaak koopt.
• Wil je sporten, meld je dan bij een vriend(in) of meld je aan voor een gezamenlijke activiteit en betaal daarvoor. Kosten en sociale druk helpen u ervan te weerhouden trainingen over te slaan.

En onthoud: niets is motiverender dan een goede oude deadline. Installeer het en kies voor backfire in geval van vertraging.

2. Overtuig jezelf in het heden dat jij in de toekomst dezelfde jij bent

Hershfield zette zijn onderzoek voort. Hij wilde testen wat mensen zou helpen om meer over de toekomst na te denken en te sparen voor hun pensioen. In een nieuw experiment fotografeerden hij en zijn collega's de deelnemers en verouderden hun gezichten visueel in een foto-editor. Vervolgens werden de proefpersonen in een virtual reality-omgeving geplaatst, waar ze in een spiegel keken en hun ouder wordende gezicht zagen. Daarna zeiden ze dat ze 30% meer zouden sparen dan de controlegroep, die niet aan ouderdom herinnerde.

Je kunt dit experiment herhalen met de AgingBooth-app (iOS, Android), maar er zijn andere manieren om het huidige en toekomstige zelf dichter bij elkaar te brengen.

Schrijf bijvoorbeeld in de toekomst een brief aan jezelf. Volgens onderzoek deden degenen die in 20 jaar een brief aan zichzelf schreven in de dagen daarna meer aan sport dan degenen die zichzelf in drie maanden schreven.

Een andere optie is om de toekomst dichterbij te brengen. Als we denken aan komende evenementen in dagen in plaats van jaren, lijkt het ons dat ze eerder zullen komen. Dit werd bevestigd door een experiment. Deelnemers die aan pensioen dachten in dagen (10.950 dagen) in plaats van jaren (30 jaar), begonnen vier keer sneller te sparen.

Schrijver Tim Urban ging nog verder. Hij brak het 90-jarig leven in dagen en maakte een kalender.

Deze afbeelding helpt je te begrijpen hoe kort het leven is. Dit is wat u moet doen om uzelf eraan te herinneren hoe weinig u vandaag, jaren later, van u scheidt:

1. Schrijf een brief van je toekomstige zelf. Stel je voor hoe je leven er over een paar decennia uit zal zien en wat belangrijk voor je zal zijn.
2. Stel deadlines voor doelen in weken, dagen of zelfs uren.
3. Visualiseer het pad naar het doel in de vorm van een tafel, waarbij elk vierkant één dag is. Omcirkel de elementen die belangrijke mijlpalen vertegenwoordigen. Schrijf elke avond op wat je die dag hebt gedaan en streep het hokje door.
4. Stel je 's morgens voor dat je helemaal tevreden bent met de afgelopen dag. Bedenk wat voor soort werk je dit gevoel geeft en begin ermee.

3. Gebruik directe beloningen in uw voordeel

Bij het kiezen van doelen richten we ons meestal op resultaten op de lange termijn: afvallen, loonsverhoging krijgen, een vaardigheid leren. Hoewel deze doelen inspirerend zijn, helpen ze u weinig om dag na dag de noodzakelijke stappen te zetten. Om dit te doen, is het nuttiger om uw acties te herformuleren in termen van onmiddellijke bevrediging.

"We hebben aan het begin van het jaar een enquête gehouden en mensen gevraagd naar hun doelen", aldus marketeer Kaitlin Woolley en psycholoog Ayelet Fishbach. - De meerderheid stelt doelen, waarvan de voordelen niet snel merkbaar zullen zijn: loopbaangroei, schuldaflossing, verbetering van de gezondheid. We vroegen in hoeverre het prettig is voor mensen om richting hun doel te gaan en hoe belangrijk het voor hen is. Na twee maanden kwamen we erachter of ze in dezelfde geest doorgaan. Het bleek dat het plezier van het nastreven van het doel veel meer helpt dan het belang ervan."

Bij het bereiken van doelen is het plezier van het proces belangrijker dan de voordelen op de lange termijn. Gebruik dit om jezelf te motiveren.

Bijvoorbeeld:

1. Denk niet dat je over zes maanden een perfect lichaam hebt om te sporten. Zoek een sport die je plezier geeft en focus op de aangename sensaties en het goede humeur dat het nu met zich meebrengt.
2. Dwing jezelf niet om te studeren om goede cijfers te halen. Kies onderwerpen die u interesseren en geniet van het leerproces zelf.
3. Stuur e-mails naar klanten om uw maandelijkse of jaarlijkse verkoopdoelstellingen niet te halen, maar om uw computer aan het einde van elke dag uit te schakelen zonder u schuldig te voelen. Of maak van productiviteit een spel.
4. Combineer saaie taken met iets leuks. Bijvoorbeeld met een uitstapje naar je favoriete coffeeshop, een interessante podcast of een heerlijk tussendoortje.

Hoe uitstelgedrag te verslaan?

• Denk na over je belangrijkste doel over 20 jaar. Als er niets in je opkomt, schrijf dan in de toekomst een brief van jezelf. Markeer de belangrijkste prestatie op een prominente plaats.
• Maak een lijst van specifieke acties die je dichter bij je doel zullen brengen. Als je bijvoorbeeld een boek wilt schrijven, bepaal dan het aantal woorden dat je op een dag moet schrijven. Voeg elke deadline-activiteit toe aan uw agenda of taaktracker.
• Schrijf alles op wat je wilt doen in plaats van het noodzakelijke. Ga naar sociale netwerken, beantwoord e-mail, enzovoort. Bedenk voor elk item op deze lijst een strategie om afleiding te voorkomen. Blokkeer bijvoorbeeld sociale media-pagina's, maak wat tijd vrij om e-mail te ontleden.
• Maak een lijst met ideeën waarmee u de vereiste acties kunt automatiseren of gemakkelijker kunt uitvoeren. Voeg ze toe aan je dagelijkse routine. Voeg terugkerende taken toe aan je agenda.
• Beloof je om je doel te bereiken, beter publiekelijk, dan voel je je verplicht. Denk aan de gevolgen die u zult moeten dragen als u niet aan de voorwaarde voldoet.
• Tel het aantal werkdagen of uren tot de deadline. Markeer ze op een sticker en plak ze op een prominente plaats, denk eraan om regelmatig te updaten.
• Schrijf eventuele snelle beloningen van je acties op die nodig zijn om je doel te bereiken. Probeer te genieten van het proces.

Het is moeilijk voor ons om beslissingen te nemen over waar we tijd en geld aan besteden, wat te eten, hoe vaak we moeten sporten. Daarom kan er niet één eenvoudig antwoord zijn op hoe om te gaan met uitstelgedrag. Maar door de cognitieve vervorming te begrijpen die voorkomt dat u uzelf in de toekomst ziet zoals u uzelf in het heden ziet, komt u een stap dichter bij uw doelen.