Wat is een gewoontetracker en hoe onderhoud je deze?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Waarom kalendervinkjes ons helpen beter te worden. We leggen het uit vanuit de wetenschap en geven een tracker van Lifehacker.

We zijn gewend te denken dat de sleutel tot succes zelfdiscipline en ijzeren wilskracht is. Maar je kunt ze wel missen als je belangrijke zaken automatiseert. Met andere woorden, ontwikkel de juiste gewoontes. Niet de gemakkelijkste taak die een tracker kan helpen. Dit is een kalendertabel waarin je voltooide taken noteert en vervolgens ziet hoe regelmatig je ermee omgaat. Laten we eens kijken hoe we zo'n tracker correct kunnen gebruiken.

Hoe gewoonten worden gevormd

Als we een handeling regelmatig herhalen, ontstaan er neurale verbindingen in onze hersenen. Je kunt het zien als een algoritme of een kant-en-klaar programma, waarmee we deze taak later veel gemakkelijker en sneller en zelfs mechanisch kunnen uitvoeren.

Automatisme komt te hulp als er niet genoeg wilskracht is.

Geen enkele persoon, zelfs niet de meest wilskrachtige persoon, zal zichzelf kunnen dwingen om zijn hele leven te rennen, Engels te leren en broodjes te weigeren. Maar als gezond eten, sporten en studeren routine zijn geworden, hoeven er geen heroïsche inspanningen te worden geleverd.

Het duurt 18 tot 254 dagen voordat een gewoonte is ontstaan. Zo ontwikkel je een beweeggewoonte in gemiddeld zes weken - als je vier keer per week traint. En de tracker helpt bij te houden hoe dit gebeurt.

Waar zijn gewoontetrackers voor?

1. Help om een beloning te krijgen

Om een gewoonte aan te leren zijn drie elementen nodig: een trigger (of startsignaal), een actiepatroon en een beloning. Slechte gewoonten passen perfect in dit patroon. Trigger - verliet het huis. Sjabloon - haalde een sigaret en een aansteker. Beloning - Ik kreeg een kortstondig gevoel van lichtheid en vrede, die nicotine, die in de bloedbaan is gekomen, aan de roker geeft.

Met goede gewoonten is het iets ingewikkelder.

Op het voorbeeld van training ziet het er zo uit. Trigger - wekker rinkelen. Het actiepatroon is om sneakers aan te trekken en een vloerkleed uit te spreiden. De beloning is kracht na training, uiterlijke veranderingen, het besef dat je een stap dichter bij een gezond lichaam bent.

Alleen nu duwt dopamine ons naar eenvoudige en snelle genoegens. En de vertraagde resultaten - een gezond lichaam, carrièregroei, briljante kennis van het Engels - lijken te ver weg en trekken veel minder aan. Daarom is er een grote kans om de motivatie te verliezen en al het goede begin op te geven.

Trackers geven ons het tijdelijke plezier dat we nodig hebben. Het aanvinken van de vakjes naast de voltooide taken is erg prettig: deze activiteit leidt tot de aanmaak van dopamine, verhoogt de motivatie en de drang om te handelen.

2. Hiermee kunt u de voortgang volgen

Op die dagen dat het je lijkt alsof je niets doet en weinig probeert, is het fijn om terug te kijken op de gevulde agenda en ervoor te zorgen dat je ook echt veel doet. Bovendien motiveren de vinkjes en plustekens om niet op te geven - om de reeks prestaties niet te onderbreken.

3. Herinner je aan taken

Als u uw lijst met gewoonten bij de hand houdt, is de kans kleiner dat u vergeet te lezen, nieuwe woorden te leren of buikspieroefeningen te doen.

Hoe een gewoontetracker te onderhouden?

U kunt dit doen in speciale toepassingen. Maak een lijst van de gewoontes waaraan u werkt en plaats een vinkje in de kalender als de taak is voltooid. U kunt herinneringen instellen en voor elke gewoonte een andere kleur instellen om ze te categoriseren. En kijk ook naar statistieken die laten zien welke gewoontes het goed doen en welke niet.

Applicatie niet gevonden

Er zijn apps die het opbouwen van gewoontes tot een spel maken. In Habitica creëer je een personage en voor het voltooien van taken krijg je punten waarvoor je kleding, uitrusting en huisdieren voor de avatar koopt. Dan kun je deelnemen aan gevechten met andere spelers. Het blijkt dat dit een MMORPG is, alleen je prestaties worden spelvaluta.

Toegegeven, met applicaties, vooral games, is er altijd een verleiding om in de telefoon te blijven in plaats van zaken te doen. Elektronische herinneringen zijn ook gevaarlijk. Volgens studies is de kans groter dat mensen die ze gebruiken in het begin geplande taken voltooien, maar ze kunnen ze niet automatisch laten verlopen en opgeven waar ze aan begonnen zijn. Daarnaast zijn notificaties voor velen vervelend.

Om even een pauze te nemen van de telefoon, kan de tracker op papier worden bewaard.

Open het dagboek en teken een tablet. In de linkerkolom staat een lijst met gewoontes, bovenaan staan datums. Wanneer we de taak hebben voltooid, plaatsen we een vinkje, kruis, punt, verf over de cel - zoals je wilt. Als je creatief wilt zijn, kijk dan hoe anderen trackers regelen. Wie niet van tekenen en schilderen houdt, kan in Excel een tabel maken en uitprinten.

Een andere optie is om een tracker te downloaden die Lifehacker speciaal voor jou heeft getekend.

Print het uit, schrijf de gewoontes op waar je aan werkt (alleen niet te veel, anders loop je het risico jezelf te overbelasten en alles achter te laten!) en vink je elke dag de vakjes aan. En misschien herken je jezelf over een maand niet.