30 nuttige gewoonten die alle aspecten van het leven zullen stimuleren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Hoe je gemakkelijk doelen kunt bereiken, relaties met dierbaren kunt verbeteren en in harmonie met jezelf kunt leven.

Ondernemer Liz Huber heeft een lijst samengesteld met de belangrijkste gewoontes die haar helpen succesvol en productief te blijven.

Maar laten we eerst onthouden hoe we gewoonten kunnen beginnen en eraan kunnen vasthouden:

• Modelleer je gewoonte. Beperk jezelf niet tot drie keer per week hardlopen. Kies een dag en tijd en voeg deze toe aan de kalender. Houd je dan aan het door jou gekozen schema.
• Maak een trigger. Bijvoorbeeld een wekker, een kalenderherinnering of een specifieke actie (u stapt in een voertuig of gaat naar huis). Na verloop van tijd zullen de hersenen onthouden dat dit wordt gevolgd door een bepaalde gewoonte.
• Sla drie weken lang geen dag over. Gedurende deze tijd zal het worden gevormd. Dan wordt de actie automatisch.
• Maak gewoontes één voor één. Pak er niet meerdere tegelijk aan. Ga pas naar de volgende als de vorige gewoonte sterk genoeg is.

Relatie

1. Als jij en je partner al heel lang samen zijn, vergeet dan niet om één keer per week op date te gaan. Dit is een kans om je band te versterken en weg van je alledaagse routine te communiceren. Een gezamenlijke avond thuis is hiervoor niet geschikt.

2. Neem een paar minuten de tijd om met je partner te chatten voordat je direct na je wekker uit bed springt.

3. Bel je ouders een keer per week. Als u het vergeet, stelt u een kalenderherinnering in. Of combineer het gesprek met wat.

4. Bepaal hoeveel communicatie je nodig hebt. Als je introvert bent, moet je waarschijnlijk één keer per week dineren met een goede vriend en het weekend met je gezin doorbrengen. Als je extravert bent, wil je een paar keer per week uitgaan en in het weekend afspreken met vrienden.

5. Reserveer één avond per week of een deel van het weekend om uit te gaan met dierbaren. Ga bijvoorbeeld de stad uit, ga naar een concert of speel een sportwedstrijd. Het versterkt de relatie.

6. Probeer elke week vijf nieuwe mensen te ontmoeten. Of tien of één. Het hangt af van hoeveel je op dat moment nodig hebt.

Gemoedsrust

7. Zorg voor een ochtendritueel. Voeg meditatie toe om jezelf te kalmeren. En ook positieve visualisatie om jezelf klaar te stomen voor succes.

8. Maak 's ochtends je bed op. Dit geeft je een kleine boost in productiviteit.

9. Neem een paar minuten per dag om negatieve gedachten, angsten en zorgen los te laten. Herken ze, beslis wat er gedaan kan worden en plan deze acties. Breng overdag niet meer tijd door met dergelijke gedachten.

10. Ontkoppel elke dag een half uur of een uur van de dagelijkse beslommeringen. Ga naar buiten, doe aan yoga, lees een boek of hang rond met dierbaren.

11. Maak regelmatig tijd vrij voor activiteiten waar je energie van krijgt. Bijvoorbeeld een gesprek met een interessant persoon, een positieve film, een boeiend boek, een concert, een kopje van je favoriete thee.

12. Doe alledaagse dingen op een nieuwe manier: kook een onbekend gerecht, neem een andere route naar je werk, poets je tanden terwijl je op één been staat. Verscheidenheid.

13. Opruimen aan het einde van de week. Ruim de rommel thuis, op je telefoon en op je computer op. Verwijder onnodige foto's, berichten en apps. De orde in de omgeving zal ook helpen om de orde in gedachten te handhaven.

14. Maak elke avond aantekeningen. Noteer waar je dankbaar voor bent. En gooi ook alle opgehoopte gedachten weg, zodat ze het in slaap vallen niet belemmeren.

15. Zorg voor een avondritueel om je te helpen ontspannen. Zet bijvoorbeeld alle elektronische apparaten uit, neem een douche, drink een kopje thee, schrijf in een dagboek, lees. Na verloop van tijd zal zo'n ritueel de hersenen signaleren dat het tijd is om te gaan slapen.

Succes

16. Plan volgende week op zondag. Dan is het maandag makkelijker om aan de slag te gaan. Je weet meteen wat je eerst moet doen.

17. Stap uit je comfortzone. Het is buiten zijn grenzen dat er verbazingwekkende dingen gebeuren.

18. Doe het belangrijkste in de ochtend. Dit helpt het beste. Hoe moeilijk uw zaak ook is, u kunt deze beter meteen afhandelen en een onaangenaam moment niet uitstellen.

19. Reserveer speciale tijd om met post te werken. Zo wordt u niet afgeleid door elke nieuwe brief en kunt u zich concentreren op belangrijke zaken.

20. Vergeet niet te rusten. Neem overdag pauzes, verbreek de verbinding met het werk in het weekend en neem af en toe vrij. Het helpt om weer op te laden en dingen vanuit een andere hoek te bekijken.

21. Vier kleine overwinningen. Vertraag en herinner jezelf eraan wat je hebt bereikt. Anders word je meegezogen door de routine en merk je gewoon je overwinning niet.

22. Bedrieg jezelf niet en blijf niet hangen in je gedachten. Actie ondernemen. Het is beter om iets onvolmaakts te doen, maar tot het einde, dan streven naar perfectie en uitstellen.

Zelfontwikkeling

23. Luister naar persoonlijke groeitips uit de eerste hand. Het is handig om dit te doen op weg naar je werk, tijdens het schoonmaken of koken.

24. In plaats van tv-programma's en tv-programma's, kijk je naar documentaires, webinars en educatieve video's. Het helpt ook om te ontspannen, je moet er alleen even aan wennen. Na verloop van tijd begin je te anticiperen op je dagelijkse dosis kennis.

25. Lees verder. Bijvoorbeeld voor het slapengaan. Het zal je ook helpen ontspannen. En reserveer in het weekend meer tijd voor lezen of een audioboek.

26. Maak de balans op van de afgelopen week. Neem hiervoor zondag een paar minuten de tijd. Bedenk wat er goed ging, welke problemen je tegenkwam en wat je volgende week moet oplossen. Dit is ook handig als je een gewoonte voor een paar dagen opgeeft. Bedenk waarom dit is gebeurd, wat er moet worden veranderd. En volgende week weer beginnen.

Gezondheid

27. Slaap acht uur per dag. Of zoveel als je nodig hebt om voldoende te slapen.

28. Train elke dag. Het is voldoende om 15 minuten te zweten. Je hart zal je hier later dankbaar voor zijn.

29. Eet bewust. Laat je tijdens het eten niet afleiden door andere activiteiten. Kijk geen tv en beantwoord geen berichten. Focus op de smaak van je eten en geniet van elke hap. Stop halverwege de maaltijd. Probeer erachter te komen of er nog steeds een hongergevoel is. Zo niet, maak dan niet af.

30. Eet juist. Geef de voorkeur aan verse producten boven kant-en-klaarmaaltijden.