203 goede gewoonten die je leven zullen verbeteren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wil jij de baas over je leven zijn? Overweeg een lijst met goede gewoonten om u te helpen uw doelen te bereiken.

Een paar dagen geleden stuitte ik op een paar honderd kleine beslissingen die het begin kunnen zijn van geweldige resultaten in het leven.

Of het nu gaat om gewichtsverlies, lichaamsbeweging, studie of carrière, probeer een aantal van deze gewoonten in je leven op te nemen door ze in je dagelijkse routine op te nemen. Ik weet zeker dat het resultaat niet lang op zich zal laten wachten.

Wellness doelen

Als je gelukkiger wilt zijn

1. Maak contact met positieve mensen.
2. Schrijf elke dag drie goede dingen op die je overdag zijn overkomen.
3. Lachen. Ook al dwing je jezelf er soms toe. De hormonen van vreugde zullen van pas komen.
4. Breng meer tijd door in de zon. Of in goed verlichte kamers als het buiten bewolkt is.
5. Beweeg (wandel of sport) elke dag minstens 20 minuten.
6. Wandel met de hond of aai het dier.
7. Knuffel minstens één persoon per dag.
8. Bel een oude vriend of geliefde.
9. Wijd 30 minuten van uw tijd per dag aan een hobby die plezierig en ontspannend is.
10. Koop iets nieuws (zelfs iets onbeduidends, zoals een nieuw soort koffie).

Als je beter met stress om wilt gaan

1. Adem twee minuten diep in. Concentreer je op je ademhaling.
2. Laad 10 minuten op.
3. Luister naar iets kalms en afleidends dat niets te maken heeft met de bron van de stress.
4. Ga lekker liggen tegen iemand in de buurt (echtgenoot, vriend of zelfs huisdier). Lichamelijk contact verzacht snel.
5. Ontdoe je een tijdje van de bron van stress. Verlaat de vergadering voor vijf minuten of neem een pauze van de huidige taken. Schakel gewoon over naar iets.
6. Ruik geranium of lavendel etherische olie. Ze verlagen de bloeddruk (eventueel te combineren met punt 11).
7. Ga vijf minuten in de zon zitten.
8. Teken iets of kleur een afbeelding.
9. Praat 10 minuten met een vriend.
10. Besteed 10 minuten aan persoonlijke verzorging (douche, manicure of haar).
11. Doe een dutje.
12. Kauwgom.

Als je meer zelfvertrouwen wilt krijgen in jezelf

1. Schrijf drie dingen op die je leuk vindt aan jezelf. Lees ze dan hardop voor.
2. Sta rechtop en laat je armen zakken, laat ze op natuurlijke wijze hangen.
3. Draag kleding die bij je past.
4. Bereid je voor op een moeilijke situatie waarin je zelfvertrouwen nodig hebt. Neem je gedachten of spraak op en neem een spiekbriefje mee naar de presentatie.
5. Laat je niet zenuwachtig maken. Ga in plaats daarvan naar een afgelegen gebied (zoals een toilet of aangrenzende kamer) waar je je kunt uitrekken en kalmeren. Richt je daarna op ontspanning.
6. Besteed aandacht aan de ander in plaats van je onzeker te voelen.
7. Herhaal de mantra in je hoofd.
8. Maak een lijst van de dingen die je leuk vindt aan jezelf.
9. Vraag een goede vriend of familielid om je te complimenteren.

Als je spiritualiteit wilt ontwikkelen

1. Besteed 15 minuten aan het lezen van spirituele teksten (zoals de Bijbel).
2. Maak een wandeling in het bos.
3. Voer een attente daad van vriendelijkheid uit voor een vreemde.
4. Geef één fysiek genot of materieel ding op.
5. Sluit je aan bij een groep gelijkgestemde mensen van wie je kunt leren en inspiratie kunt opdoen.
6. Kijk naar de sterren.
7. Geniet van de zonsondergang of zonsopgang.
8. Schrijf op hoe de persoon die je die dag hebt ontmoet, je leven kan verrijken.

Als je meer oplettend wilt zijn

1. Mediteren. Begin met 15 minuten per dag, zoek een afgelegen plekje, sluit je ogen en concentreer je op je eigen ademhaling.
2. Let op de details om je heen. Welke kleur hebben de vleugels van de vlinder? Hoe smaakt deze salade? Hoeveel tinten groen zie jij nu?
3. Laat bewust zorgen of spijt los. Zeg tegen jezelf: "Ik zal hier in de toekomst voor zorgen" of "Het verleden is het verleden."
4. Concentreer u op hoe u zich op dit moment voelt, zoals hoe goed u zich in bed voelt, of hoe de wind u verkwikt.
5. Investeer emotioneel in voortdurende interacties. Hoe denkt je vriend over zijn probleem? Welke emoties ervaar je nu? Wat kunt u doen om de persoon bij u te plezieren of te kalmeren?

Sociale doelen

Als je nieuwe vrienden wilt maken

1. Doe een bewuste poging om te glimlachen.
2. Maak oogcontact met een nieuw iemand.
3. Stel jezelf voor aan een nieuwe persoon.
4. Stel de nieuwe persoon een paar vragen over hun voorkeuren.
5. Praat over veelvoorkomende aardse problemen.
6. Vind een manier om samen te lachen. Vertel een grap of doe samen iets grappigs.

Als je met iemand wilt daten

1. Besteed 20 minuten extra aan uw eigen hygiëne. Ga het huis niet uit zonder een douche te nemen en jezelf volledig te verzamelen.
2. Glimlach vaak.
3. Vermijd praten over negatieve onderwerpen of klagen over wat dan ook.
4. Ontspannen. Strek je schouders, ga rechtop zitten en strek je armen, handpalmen naar boven. Een open houding accentueert je zelfvertrouwen en beschikbaarheid.
5. Oogcontact behouden.

Als je er sexyer uit wilt zien (voor vrouwen)

1. Open de huid een beetje. Kies je favoriete lichaamsdeel (schouders, benen, armen, decolleté) en draag kleding die het open laat.
2. Geef de voorkeur aan rood. Pak rode lippenstift of rode nagellak, koop een rode blouse of rode schoenen. Mannen zullen je aantrekkelijker vinden in het rood.
3. Leun dichter naar hem toe.
4. Tik het.
5. Draag hakken.

Als je er sexyer uit wilt zien (voor mannen)

1. Behoud je houding.
2. Neem je schouders naar achteren.
3. Begin zonder aarzelen een zachte aanraking. Raak haar bijvoorbeeld aan met je hand terwijl je praat, of raak haar terug aan als je de deur voor haar opent en vooruit springt.
4. Draag de trendy kleding die bij elke situatie past.

Als je de beste minnaar wilt zijn

1. Verleng het voorspel vijf minuten langer dan verwacht.
2. Let op de reactie van je partner.
3. Eet twee uur voor fysieke intimiteit geen zwaar voedsel. Als je in deze periode toch iets moet eten, kies dan voor voedingsmiddelen die licht verteerbaar zijn.
4. Oefen uitgebreid oogcontact.
5. Creëer de juiste sfeer. Steek de kaarsen aan.
6. Ontspan, lach - organiseer een leuke activiteit.

Fitnessdoelen

Als je wilt afvallen

1. Eet zes keer per dag kleine, gezonde maaltijden om honger en overeten te voorkomen.
2. Eet ontbijt in de eerste 30 minuten na het ontwaken om metabolische processen te activeren.
3. Besteed de eerste 10 minuten in de ochtend aan oefeningen. Een stevige wandeling of een trainingsroutine van 10 minuten is de perfecte manier om je metabolisme te stimuleren.
4. Beweeg in totaal een uur per dag, vijf keer per week. Als je deze tijd in twee benaderingen op een dag kunt verdelen, creëer je twee extra impulsen voor de uitwisselingsprocessen.
5. Drink voor elke maaltijd een glas water.
6. Vul je bord met groenten en mager vlees. Gebruik vet, granen of voedsel met veel zetmeel en suiker als smaakmaker.
7. Vervang bij elke maaltijd één wit voedsel (zoals zetmeel of bewerkt voedsel) door iets groen, oranje of bruin (groenten, eiwitten, peulvruchten).
8. Probeer een nieuw soort fysieke activiteit (bijvoorbeeld rotsklimmen, raften, yoga, dansen, enz.).
9. Ga met uw hond (of de hond van de buren) wandelen.
10. Parkeer op de verste plek op de parkeerplaats.

Als je spieren wilt opbouwen

1. Focus op eiwitten in uw dieet.
2. Elke ochtend squatten. Verhoog het aantal squats elke week.
3. Doe push-ups in de ochtend. Verhoog wekelijks het aantal push-ups.
4. Oefen 's ochtends met dumbbells of een barbell.

Als je wilt beginnen met sporten

1. Begin elke dag met lichte oefeningen. Verhoog uw trainingstijd geleidelijk met vijf minuten totdat u de gewenste trainingsduur hebt bereikt.
2. Houd een trainingsdagboek bij. Verhoog geleidelijk de intensiteit van uw training.
3. Houd uw hartslag bij tijdens het sporten. Bereken uw hartslag die u tijdens uw training moet volgen.
4. Besteed aandacht aan hoe je je voelt. Bepaal zelf de intensiteit van de oefening, wanneer je al moeite doet om de oefeningen uit te voeren, maar jezelf niet ten volle kwelt.
5. Maak lessen een must in je dagelijkse schema.

Als u uw sportprestaties wilt verbeteren

1. Behaal elke dag één microdoel. Om dit te doen, stelt u een hoofddoel en de periode in waarvoor u het wilt bereiken, en verdeel het plan vervolgens in dagelijkse taken en microdoelen, waarvan het bereiken u zal helpen het belangrijkste te bereiken.
2. Zoek een mentor voor jezelf en bespreek je prestaties elke dag met hem. Dit kan een personal trainer zijn of een trainingspartner of communicatie op een gespecialiseerd forum.
3. Reserveer elke dag 10 minuten om na te denken over wat je moet leren van iemand die beter is dan jij.
4. Regel meerdere keren per week regelmatig activiteiten met zo iemand.
5. Lees elke dag gespecialiseerde internetbronnen (bijvoorbeeld over hardlopen, zwemmen, enz.).
6. Lees boeken over onderwerpen die u interesseren.

Gezondheid

Als je snel in slaap wilt vallen

1. Drink 's avonds geen alcohol. Maak in plaats daarvan een uur voor het slapengaan een kruidenthee.
2. Sport minimaal twee uur voor het slapengaan.
3. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed.
4. Sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend en op feestdagen.
5. Doe de lichten een half uur voor het slapengaan uit of dim ze.
6. Neem een half uur voor het slapengaan 3-5 mg melatonine.
7. Drink na 14.00 uur geen dranken met een hoog cafeïnegehalte.
8. Als je in bed ligt, denk dan aan iets goeds en rustgevends.
9. Maak het jezelf gemakkelijk met een geliefde of huisdier. Zijn/haar ritmische ademhaling zal je helpen ontspannen.
10. Span al je spieren aan en ontspan ze daarna volledig. Herhaal de oefening meerdere keren totdat de spanning volledig is opgeheven.

Als je de hele nacht goed wilt slapen

1. Slaap in een koele kamer bedekt met een deken.
2. Verwijder alle led-verlichting uit de slaapkamer.
3. Speel 's nachts geluiden van de oceaan, regen of een andere rustgevende melodie.
4. Mediteer 10 minuten voor het slapengaan.
5. Gebruik de slaapkamer alleen voor ontspanning en trek je daar een half uur voor het slapengaan terug.

Als je goed wilt eten

1. Plan je maaltijden van tevoren.
2. Neem de hele dag eten mee van huis.
3. Eet 's ochtends een fruit- of groentesalade.
4. Koop geen kant-en-klare snacks. Neem in plaats daarvan een snack van thuis mee.
5. Zorg dat je altijd een gezond tussendoortje bij je hebt op weg naar huis van je werk. Dan kom je niet in de verleiding om onderweg fastfood te kopen.
6. Koop geen bewerkte voedingsmiddelen (convenience food, ontbijtgranen, enz.) in de winkel.
7. Verdeel het eten in het restaurant in twee delen: eet het ene ter plaatse en neem het andere mee naar huis.
8. Deel je lunch met een collega of vriend.
9. Beloof jezelf en bestel alleen gezonde maaltijden van het menu.
10. Babyporties bestellen.

Als je gezonde drankjes wilt drinken

1. Voeg een schijfje citroen of limoen toe aan een glas water.
2. Vervang koolzuurhoudende dranken door mineraalwater.
3. Drink ijskoude kruidenthee of ijskoffie in plaats van zoete limonades.
4. Vermijd warme chocolademelk of cappuccino ten gunste van thee en aromatische zwarte koffie.
5. Ruil sap met veel suiker in voor vers sap of sap zonder extra zoetstof.
6. Vermijd (of minimaliseer) room en suiker.

Als je je stofwisseling wilt versnellen

1. Drink meerdere keren per dag groene thee zonder suiker.
2. Doe elke ochtend een krachtige oefening van 10 minuten.
3. Ontbijt in het eerste half uur na het slapen.
4. Eet zes keer per dag kleine maaltijden.
5. Voeg peper en kaneel toe aan maaltijden en drankjes.
6. Drink ijskoude drankjes.
7. Sport in een koele kamer.

Als je langer wilt leven

1. Loop dagelijks een half uur voor het slapengaan.
2. Gebruik tandzijde.
3. Knuffel de mensen van wie je houdt elke dag.
4. Eet verse groenten en fruit.
5. Maak elke dag een nieuw gezond recept.

Als u uw risico op kanker wilt minimaliseren

1. Eet elke dag een portie verse, kleurrijke groenten.
2. Drink groene thee.
3. Vermijd gefrituurd voedsel.
4. Stop met roken en vermijd passief roken.

Carrière

Als je productiever wilt zijn

1. Plan je dag door een to-do-lijst te maken en je eraan te houden.
2. Neem elk uur een pauze van het werk. Sta op van uw bureau, rek u uit, loop door het kantoor of drink water.
3. Plan uw moeilijkste taken voor het deel van de dag waarop u het meest productief bent.
4. Kom 15 minuten voor de werkdag naar je werk.
5. Reserveer 45 minuten in uw routine wanneer niemand u zal storen en concentreer u op de belangrijkste taken. Om dit te doen, kunt u zich terugtrekken in een andere kamer, een koptelefoon opzetten of het kantoor helemaal verlaten.
6. Check overdag niet een uur lang je inbox en zet alle notificaties uit.
7. Maak een aparte tijd vrij om je sociale media-accounts te controleren.

Als je je carrière wilt versnellen

1. Neem actief deel aan elke vergadering die u bijwoont. Maak er een doel van om elk van hen minstens één keer te spreken.
2. Verschijn regelmatig op kantoor en onderhoud persoonlijk contact met collega's. Als u vanuit huis werkt, kan uw werk hieronder worden beoordeeld.
3. Oefen je uitvoeringen voor de spiegel en doorloop alle mogelijke vragen en moeilijkheden.
4. Let op je uiterlijk door je beter te kleden dan je leeftijdsgenoten.

Als je je eigen bedrijf wilt starten

1. Trek elke dag 15 minuten uit om een portfolio van je werk op te bouwen.
2. Neem altijd visitekaartjes mee.
3. Stel jezelf elke dag voor aan een nieuwe persoon. Stel een lijst op van mensen die mogelijk belangrijk voor u zijn en stel een doel om elke dag een van hen te ontmoeten.
4. Bekijk uw bedrijfsplan elke avond voor het slapengaan.
5. Trek elke dag 15 minuten uit voor zelfontwikkeling, het lezen van vakliteratuur, het luisteren naar colleges, etc.
6. Neem elke dag 15 minuten de tijd om actie te ondernemen die uw bedrijf vooruit helpt (schrijf een blogpost of reageer op het forum, voer een belangrijk telefoontje, enz.).

Als je nieuwe informatie wilt onthouden

1. Lees hardop.
2. Neem de hoogtepunten op een voicerecorder op en luister naar de opname voor het slapengaan.
3. Onderstreep of markeer belangrijke informatie.
4. Kauw op pepermuntgom terwijl je studeert.
5. Knijp in jezelf of houd ijsblokjes vast tijdens het werken met moeilijk materiaal. Lichamelijke sensaties stimuleren de aanmaak van adrenaline en helpen om complexe formules te onthouden.
6. Verzin een vers of lied om moeilijk materiaal te onthouden.
7. Gebruik visualisatie om definities van nieuwe woorden of betekenissen te koppelen.

Persoonlijke projecten

Als je een boek wilt schrijven

1. Schrijf elke ochtend 500 woorden voordat je naar je werk vertrekt.
2. Dien uw werk in voor kritiek of stel het ter openbare discussie.
3. Lees minstens 15 minuten voor het slapengaan iets van jouw genre.
4. Besteed de helft van je werkpauze aan het bewerken van wat je 's ochtends hebt geschreven.

Als je je creativiteit de vrije loop wilt laten

1. Besteed 10 minuten per dag aan het bladeren/lezen van een kunstwerk dat u inspireert.
2. Een dagboek bijhouden. Schrijf gedachten op over wat je inspireert, welke kleuren, texturen, vormen opvallend zijn.
3. Leg alle inspirerende dingen die je elke dag ziet vast met je camera.
4. Neem de tijd voordat je naar bed gaat om aan je creatieve project te werken. Het zal je ook helpen ontspannen.
5. Reserveer tijd in je dagelijkse schema voor kunst.
6. Speel muziekinstrumenten of luister naar muziek.
7. Bekijk een YouTube-videothema.

levensstijl

Als je niet te laat wilt zijn

1. Plan uw dag op basis van vergaderingen.
2. Laat een pauze van 15 minuten voor vergaderingen buiten kantoor.
3. Plan interne afspraken in met een marge van vijf minuten.
4. Neem in uw planning de tijd op die nodig is voor pauzes, korte telefoontjes en onverwachte werkbesprekingen met collega's.
5. Zorg voor een verzekering tegen overmacht.
6. Stel herinneringen in op je telefoon.
7. Plan alternatieve routes naar plaatsen waar u vaak naartoe reist om files te vermijden.

Als je meer georganiseerd wilt zijn

1. Ontdoe u van onnodige correspondentie op weg naar uw werkplek om de ruimte niet te verstoppen.
2. Betaal uw rekeningen dezelfde dag dat u ze ontvangt.
3. Tel betaalde rekeningen op zodra u ze betaalt.
4. Breng dingen altijd terug naar hun plaats.
5. Gooi elke dag minstens één ongewenst item weg om ophoping van rommel te voorkomen.

Als je een slechte gewoonte wilt doorbreken

1. Maak er een regel van om 10 minuten van uw tijd aan een andere activiteit te besteden voordat u bijvoorbeeld besluit te roken.
2. Identificeer de emoties, plaatsen of dingen die ervoor zorgen dat je steeds weer een slechte gewoonte wilt aannemen, en bedenk een oplossing voor elke situatie. Als je bijvoorbeeld op je nagels bijt tijdens het autorijden, draag dan handschoenen, of pak een potlood en een stuk papier zodra je nerveus begint te worden en teken totdat je kalmeert.
3. Maak een lijst met dingen waarmee je de slechte gewoonte kunt vervangen tijdens je volgende rush.
4. Schrijf een lijst met straffen op voor het geval je zwakte vertoont. Bijvoorbeeld een geldboete.

Als je wilt stoppen met roken

1. Herinner jezelf eraan dat het belangrijkste is om met de eerste impuls om te gaan, en als je 10 minuten wacht, zal het verlangen naar een sigaret afnemen.
2. Stop voordat je gaat roken een muntblaadje of een snoepje in je mond en wacht tot de smaak is verdwenen. Vraag jezelf dan af of je echt wilt roken.
3. Als u gewoonlijk buiten rookt, maak dan een aantal cirkels rond het gebouw of de rookruimte voordat u uw sigaret oppakt. De drang om te roken kan verdampen.
4. Verander je rookgewoonten. Ga bijvoorbeeld naar een rookvrij restaurant of drink alleen koffie binnen, niet buiten met een sigaret.

Als je minder alcohol wilt drinken

1. Drink voor elk drankje een glas schoon water. Maak er op feesten en partijen een regel van om met een bepaald aantal mensen te praten voordat je je glas bijvult. Je kunt bijvoorbeeld pas weer een drankje nemen als je met drie personen een volledig gesprek hebt gehad.
2. Wissel alcoholische dranken af met niet-alcoholische.
3. Als je de gewoonte hebt om thuis 'een drankje over te slaan' als je thuiskomt van je werk, vervang die gewoonte dan door een nieuwe. Neem uw hond bijvoorbeeld mee uit wandelen, douchen, een film kijken of een salade eten voordat u een glas pakt.

Complexe gewoonten

Als je meerdere levensgebieden tegelijk wilt verbeteren

1. Loop elke dag minimaal 30 minuten. Dagelijks wandelen verbetert je humeur, je toon en helpt bij het beheersen van stress, en helpt je ook om af te vallen.
2. Vervang één hoofdmaaltijd per dag door salade of groentesoep (zoals linzensoep). Meerdere porties groenten per dag zullen de spijsvertering verbeteren, het lichaam ontladen, helpen om extra kilo's kwijt te raken en een goede preventie worden van vele ziekten, waaronder kanker.
3. Slaap minimaal acht uur per dag. Voldoende slaap zal de stemming, het geheugen en de opname van nieuwe informatie verbeteren en de productiviteit verhogen.

Persoonlijk heb ik veel dingen voor mezelf gevonden die ik al doe, evenals een aantal nuttige details die in mijn dagelijkse schema moeten worden opgenomen. Ik hoop dat deze lijst je heeft geïnspireerd om je leven vanuit een iets andere hoek te bekijken.