2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Hardlopers, wielrenners en zwemmers vragen zich vroeg of laat af of ze extra krachttraining nodig hebben. Aan de andere kant, met de toenemende populariteit van CrossFit, wordt cardio steeds aantrekkelijker voor diegenen die gewoonlijk de voorkeur geven aan krachttraining. Beide soorten belading hebben hun voordelen. Als je echter al weet welk resultaat je wilt bereiken, wordt het makkelijker om de keuze te maken.
Je doel is om af te vallen
Krachttraining is jouw keuze. Hoewel je tijdens krachttraining iets minder calorieën verbrandt dan tijdens cardio (10 kcal/min versus 12 kcal/min), gaat de vetverbranding ook door nadat je de sportschool verlaat. Hardlopen of trainen op een elliptische trainer is zelfs heel comfortabel voor je lichaam. Vermogensbelastingen zijn een andere zaak. Ze hebben tot 25% extra energie nodig, naast wat u direct in de hal uitgeeft.
Bonus: door de noodzaak van spierherstel na het sporten op simulatoren, blijft je stofwisseling nog drie dagen versneld.
Je doel is om je training goed te beginnen
Uw keuze is om te beginnen met wat u het lekkerst vindt. Beide opties zijn op hun eigen manier goed. Aan de ene kant verwarmt cardio-opwarming het lichaam perfect en bereidt het voor op krachtbelasting. Aan de andere kant kan het dienen als een goede afsluiting van een trainingssessie, waardoor een snellere ontspanning en verwijdering van melkzuur uit de spieren wordt bevorderd.
Uitzondering: wanneer je je voorbereidt op een triatlon of 10K-loop, moet je eerst je run doen terwijl je nog vol energie zit.
Uw doel is om het meeste uit uw ervaring te halen
Jouw keuze is cardio. Bij cardiovasculaire inspanning komen meer endorfines vrij.
Tijdens krachttraining heb je minder rust tussen de sets nodig om dezelfde hoeveelheid endorfine binnen te krijgen.
Uw doel is om efficiënter spieren op te bouwen
Uw keuze is een combinatie van lichte en harde krachttraining. Met lichtere gewichten kunt u meer herhalingen doen, terwijl langzaam twitch-vezels meer in de spieren worden gerekruteerd. Grote gewichten bevorderen de activering van snel samentrekkende spiervezels. Om de spieren volledig te trainen, zou je daarom idealiter lichte en zware krachttraining moeten combineren. Werk bijvoorbeeld één dag per week met minder gewicht, doe meer herhalingen, en 1-2 dagen met meer gewicht en minder herhalingen. Of u kunt beide soorten oefeningen op elke trainingsdag opnemen.
Je doel is om tijd te besparen
CrossFit is jouw keuze. Ben je beperkt in tijd, geef dan de voorkeur aan krachttraining. Maar loop tussen de sets niet alleen in cirkels, maar doe plyometrische oefeningen (zoals springende squats). Of rust helemaal niet, maar ga direct door naar de volgende oefening (eigenlijk is dit CrossFit). Dergelijke oefeningen met hoge intensiteit hebben een nog groter effect dan langdurig in het gebruikelijke tempo.
Aanbevolen:
Welke cardiotraining je moet kiezen: hardlopen, fietsen, zwemmen, aerobics, boksen of cardio in de sportschool
Hoe bouw je uithoudingsvermogen op als je niet van hardlopen houdt? Er is cardio met en zonder hometrainers, in groepen, op muziek. Ontdek welk type cardiotraining voor jou geschikt is
Hoe explosieve kracht te ontwikkelen en stagnatie van de training te voorkomen?
Als de spieren niet meer groeien, is er niet genoeg snelheid bij het rennen of de kracht van een slag - je hebt explosieve kracht nodig. Een lifehacker zal je vertellen hoe je zo'n workout opbouwt
Training van de dag: 5 superbewegingen met elastische fitnessband voor balans, kracht en behendigheid
Deze oefeningen met een fitness elastische band verhogen de belasting bij veel krachtoefeningen en helpen je rugspieren te pompen zonder een halter, dumbbells of een rekstok
5 cirkels van de hel: training verbrandt calorieën en pompt explosieve kracht
Deze workout bevat oefeningen die je kracht zullen pompen. Je zult er niet veel tijd aan besteden, maar je wordt wel vermoeider dan in de sportschool
Hoe een trainingsvest je kan helpen kracht en kracht op te bouwen
Met een gewichtsvest leer je hoger springen en beter optrekken en tegelijkertijd meer calorieën verbranden