5 gewoontes die je trainingsresultaten negatief beïnvloeden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Hoe u zich in het dagelijks leven gedraagt, heeft rechtstreeks invloed op uw prestaties in de sportschool. Deze vijf gewoonten kunnen een negatieve invloed hebben op uw prestaties en zelfs uw risico op blessures vergroten.

1. Slaap op je buik

Als u op uw buik slaapt, ontstaat er een onnodige boog in uw onderrug, en aangezien u niet met uw gezicht in het kussen kunt slapen en uw hoofd opzij kunt draaien, worden uw nekspieren overmatig gespannen. Als je jarenlang elke nacht zo slaapt, zullen de compressie en druk degeneratieve processen in de wervelkolom veroorzaken die verschillende houdingsproblemen en rugpijn veroorzaken.

Ook kan deze houding tijdens de slaap leiden tot een vermindering van het bewegingsbereik en irritatie van de zenuwwortels. Met een verminderd bewegingsbereik, zult u niet in staat zijn om de juiste techniek te behouden voor veel oefeningen, van squats en deadlifts tot het optillen van vrije gewichten boven uw hoofd.

Hoe het probleem op te lossen?

Uw bed en kussen moeten u helpen een natuurlijke lichaamshouding te behouden terwijl u slaapt. Train jezelf om op je rug of op je zij te slapen, kies een kussen waarmee je nek gelijk ligt met je rug.

Let ook op het matras. Het mag niet te zacht zijn, zodat je rug niet doorhangt en inzakt tijdens het slapen.

2. Warm de nek op tot hij kraakt

Wanneer je lange tijd in één positie zit, en je vervolgens uitrekt en je hoofd scherp naar de zijkant draait of kantelt, kun je een kraken horen.

Deze gewoonte is schadelijk voor je nek. En dan nog niet eens over het geluid dat ontstaat door kleine luchtbelletjes in het gewrichtsvocht, die bij een plotselinge beweging openbarsten. Het grootste gevaar is dat je de nek krachtig en onnauwkeurig beïnvloedt - een nogal kwetsbaar deel van het menselijk lichaam.

Scherpe bewegingen rekken de ligamenten van de nek, wat na verloop van tijd kan leiden tot hypermobiliteit van de cervicale wervelkolom. Dit verstoort de bewegingsmechanismen van de bovenrug en kan leiden tot nekletsel tijdens gewichtdragende oefeningen.

Hoe het probleem op te lossen?

Als je nek stijf is, kraak dan niet je gewrichten, maar doe een zachte warming-up of gebruik een massagebal om de triggerpoints te trainen. We hebben je al verteld hoe je je nek kunt strekken en ontspannen na lang achter de computer te hebben gewerkt.

3. Knarsen van tanden

Tandenknarsen kan leiden tot disfunctie van het kaakgewricht. Om het beschadigde gewricht te repareren, treedt hypertoniciteit van de kauw- en sternocleidomastoïde spieren op, de spanning wordt overgebracht naar de trapeziusspieren.

Hypertoniciteit van de spieren kan pijn in de nek, schouders en thoracale regio tot gevolg hebben, evenals houdingsstoornissen: scoliose, instabiliteit van het sacro-iliacale gewricht en andere problemen.

Deze veranderingen en pijnen zullen je niet in staat stellen alles te geven tijdens de training en er het maximale voordeel en plezier uit te halen.

Hoe het probleem op te lossen?

Raadpleeg uw tandarts. Hij zal de beet controleren en advies geven over wat te doen om van de slechte gewoonte van tandenknarsen af te komen.

Houd bij wanneer je je kaken op elkaar begint te klemmen, waardoor je zo gespannen wordt. Probeer yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen om spanning te verlichten.

U kunt ook massage proberen. Ga op je zij liggen en plaats een tennisbal twee tot drie minuten onder je wang. Constante druk zorgt ervoor dat de spieren zich ontspannen.

4. Langdurig zitten

Ons lichaam is niet gemaakt om altijd te zitten, maar de moderne levensstijl dwingt ons om lange uren in een werkstoel door te brengen. Door de zittende positie worden de hamstrings en sommige heupbuigers korter en verzwakken de spieren die de rug ondersteunen na verloop van tijd.

Zwakte van de spieren, met name de bilspieren, dwingt het bekken naar voren te bewegen, waardoor onnodige compressie van de lendenwervels ontstaat. Ook gaan hoofd en schouders bij het zitten vaak naar voren. De fascia fixeert de verkeerde positie van het lichaam, het wordt een gewoonte.

Deze houdingsproblemen zijn niet alleen slecht voor je gezondheid, maar ook voor je training: strakke en verkorte heupspieren bederven je techniek. Als je bijvoorbeeld de deadlift doet, kun je je core niet genoeg kantelen zonder je rug rond te maken, wat kan leiden tot blessures.

Hoe het probleem op te lossen?

Probeer zoveel mogelijk op te staan en te bewegen. Probeer over te schakelen van je gewone werkplek naar een staande werkplek en neem een klein glaasje water om op te staan en vaker naar de koelbox te lopen.

Tijdens de lunch een wandeling maken, de gewoonte aanleren om op te staan als u aan het telefoneren bent, overdag naar buiten gaan om een frisse neus te halen - al deze kleine pauzes zullen u helpen uw houding en gezondheid op peil te houden.

Ook is het belangrijk om goed voor je werkplek te zorgen: je stoel moet je rug goed ondersteunen en bij je lengte passen. Leer hier hoe je de perfecte werkplek creëert.

5. Onvermogen om correct te bewegen

Oefeningen uit je trainingen vind je vaak in het echte leven. Wanneer je bijvoorbeeld een zwaar voorwerp van de vloer of stoel tilt, voert je lichaam dezelfde bewegingen uit als tijdens de deadlift.

Door op de verkeerde manier gewichten op te tillen (ronde rug, gestrekte armen, geen squat) ontstaat er een gewoonte die doorwerkt in uw trainingen. Dit verhoogt het risico op blessures, vooral bij het tillen van zware gewichten.

Hoe het probleem op te lossen?

Leer correct te bewegen, zowel in de sportschool als in het dagelijks leven. Werk met een trainer of leer de juiste techniek uit artikelen en video's, en breng je kennis vervolgens over naar het dagelijks leven.

Til nooit dingen op, zelfs vrij lichte, met een ronde rug, rol uw knieën niet naar binnen wanneer u op een stoel stapt of optilt met een zwaar voorwerp in uw handen. Door in het dagelijks leven een gewoonte te maken van correct bewegen, redt u uzelf van zowel huiselijke verwondingen als verwondingen in de sportschool.