Wat is burn-out op het werk en hoe ermee om te gaan?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Iedereen kent de vermoeidheid na een lange dag werken en de droom van een vakantie na het voltooien van een moeilijk project. Maar veel mensen beginnen zich de hele tijd moe te voelen. De interesse in het werk gaat verloren, de motivatie gaat verloren. Dit zijn allemaal symptomen van een burn-out.

Wat is burn-out?

Wetenschappers geloven dat burn-out niet alleen een mentale aandoening is, maar een ziekte die het hele lichaam aantast.

De term 'burn-out' werd in 1974 bedacht door de Amerikaanse psychiater Herbert Freudenberger. Tegelijkertijd vergeleek hij de toestand van een "uitgebrande" persoon met een afgebrand huis. Van de buitenkant mag het gebouw er dan wel veilig uitzien, pas als je naar binnen gaat, wordt de mate van verwoesting duidelijk.

Psychologen identificeren nu drie elementen van burn-out:

• uitputting;
• cynische werkhouding;
• gevoel van eigen falen.

Uitputting leidt ertoe dat we snel overstuur raken, slecht slapen, vaker ziek worden en ons moeilijk kunnen concentreren.

Een cynische houding ten opzichte van onze activiteiten zorgt ervoor dat we ons niet verbonden voelen met collega's en dat we een gebrek aan motivatie hebben.

En het gevoel van ontoereikendheid doet ons twijfelen aan onze eigen capaciteiten en slechter presteren in onze taken.

Waarom komt een burn-out voor?

We zijn gewend te denken dat een burn-out ontstaat omdat we simpelweg te hard werken. Het is eigenlijk omdat ons werkschema, onze verantwoordelijkheden, deadlines en andere stressfactoren zwaarder wegen dan onze werktevredenheid.

Onderzoekers van de University of California, Berkeley identificeren zes factoren die verband houden met burn-out bij werknemers:

• werkdruk;
• controle;
• beloningen;
• teamrelaties;
• Gerechtigheid;
• waarden.

We ervaren een burn-out wanneer een van deze aspecten van werk (of meer) niet aan onze behoeften voldoet.

Wat is het risico op burn-out?

Vermoeidheid en gebrek aan motivatie zijn niet de ergste gevolgen van een burn-out.

• Volgens de onderzoekers heeft chronische stress die optreedt bij mensen met een burn-out een negatieve invloed op denk- en communicatieve vaardigheden en overbelast ook ons neuro-endocriene systeem. En na verloop van tijd kunnen de effecten van burn-out leiden tot problemen met geheugen, aandacht en emoties.
• Een studie toonde aan dat degenen die een burn-out hadden, het dunner worden van de prefrontale cortex, de regio die verantwoordelijk is voor cognitieve prestaties, versnelden. Hoewel de schors van nature dunner wordt naarmate we ouder worden, hebben degenen die een burn-out hebben gehad meer uitgesproken effecten.
• Niet alleen de hersenen lopen gevaar. Een andere studie toonde aan dat burn-out de kans op het ontwikkelen van coronaire hartziekten aanzienlijk verhoogt.

Hoe om te gaan met burn-out?

Psychologen adviseren om te zoeken naar manieren om de werkdruk op het werk te verminderen: delegeer een deel van de verantwoordelijkheden, zeg vaker 'nee' en schrijf op wat je stress veroorzaakt. Daarnaast moet je weer leren rusten en genieten van het leven.

Denk eraan om voor jezelf te zorgen

Het is gemakkelijk om jezelf te vergeten als er nergens kracht voor is. Als we onder stress staan, hebben we het gevoel dat voor onszelf zorgen het laatste is waar we tijd aan moeten besteden. Volgens psychologen is het echter juist haar die niet mag worden verwaarloosd.

Als je bijna een burn-out hebt, is het vooral belangrijk om goed te eten, veel water te drinken, te sporten en voldoende te slapen.

Onthoud ook wat je helpt om te ontspannen en neem er meer tijd voor.

Doe waar je van houdt

Burn-out kan optreden als je niet de mogelijkheid hebt om regelmatig tijd te besteden aan wat je leuk vindt.

Om werkontevredenheid met burn-out te voorkomen, bedenk je wat voor jou het belangrijkst is en neem je dit op in je agenda.

Elke dag minstens een beetje, doe wat je leuk vindt en besteed er een keer per week meer tijd aan. Dan heb je nooit het gevoel dat je geen tijd hebt om de belangrijkste dingen te doen.

Probeer iets nieuws

Doe iets nieuws, zoals een hobby waar je al lang van droomt. Het klinkt misschien contra-intuïtief omdat je al de hele tijd bezig bent, maar in feite helpt iets nieuws doen je om een burn-out te voorkomen.

Het belangrijkste is om te kiezen wat kracht en energie zal herstellen.

Als het helemaal onmogelijk is om iets nieuws aan je schema toe te voegen, begin dan met voor jezelf te zorgen. Focus op slaap en voeding en probeer elke dag minstens een beetje te bewegen. Dit helpt de gevolgen van een burn-out en terugkeer naar het werk te voorkomen.