Hoe u afleiding kunt stoppen en u kunt concentreren op zaken?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Tips voor wie hals over kop aan het werk moet, maar er constant iets in de weg staat.

Wetenschappers luiden de noodklok: we zijn vergeten hoe we ons moeten concentreren. In de afgelopen tien jaar zijn we voortdurend aangevallen, met als doel een deel van onze aandacht te trekken. Rustig zitten en werken, zonder afleiding, is een bijna onmogelijke taak geworden.

De Amerikaanse wetenschapper en schrijver Cal Newport bedacht de term 'deep work'. Naar zijn mening zijn kenniswerkers slecht in werken (en dit is wat je eraan kunt doen …)., is diep werk een activiteit die absolute aandacht vereist, die ons dwingt te doen waartoe we in staat zijn, en op zijn beurt onze vaardigheden ontwikkelt. Hoe beter we ons concentreren op wat we doen, hoe hoger de kwaliteit van ons werk.

Waarom worden we constant afgeleid?

Volledige onderdompeling in het werk betekent dat u zich voor een langere periode op complexe taken moet concentreren.

Maar we hebben internet. En zodra we worden geconfronteerd met een heel moeilijke taak die nauwkeurig moet worden aangepakt, is het meteen verleidelijk om naar een ander tabblad over te schakelen en te kijken of we iets interessants hebben gemist.

Ondanks het feit dat we al heel lang internet hebben, hebben we geen immuniteit ontwikkeld voor de afleiding ervan.

Sociale netwerken en apps gebruiken dezelfde techniek als gokautomaten - variabele versterking. Telkens wanneer we onze Twitter- of Facebook-feed updaten, of onze e-mail voor de honderdste keer checken, weten we niet wat we zullen krijgen: interessant nieuws, een hoop bullshit of helemaal niets. Maar de onvoorspelbaarheid van het resultaat dwingt ons om de pagina steeds opnieuw te verversen. Geleidelijk aan ontwikkelt zich een gewoonte en ontstaat er een verslaving.

Minder afleiding

Hoe u zich thuis en op straat niet laat afleiden

• Verwijder apps voor sociale netwerken van je telefoon. Indien nodig kun je ze openen via een mobiele browser, maar dit is onhandig, waardoor je het minder vaak zult doen.
• Neem je telefoon niet mee naar het toilet. Grappig, maar het scheelt een hoop tijd.
• Leg je telefoon weg van je bed. Als je al naar bed bent gegaan, ga dan slapen en check je mail niet.
• Draag je telefoon niet in je broekzak, maar in je tas of rugzak. Dit maakt het moeilijker voor u om het te krijgen.

Hoe niet afgeleid te worden op het werk

• Als u de Chrome-browser gebruikt, installeer dan Timewarp. Hierin kunt u een tijdteller instellen voor geselecteerde sites en zien hoeveel tijd u eraan besteedt.
• Zet je telefoon in de modus Niet storen en verwijder hem van de tafel.
• Open vensters in de modus volledig scherm.
• Verberg de bladwijzerbalk van de browser.
• Sluit de e-mailclient en open deze alleen tijdens de speciaal toegewezen tijd.
• Luister naar klassieke of moderne instrumentale muziek.

Anders dan dat, zijn er veel handige Chrome-extensies die u misschien nuttig vindt. Inbox When Ready verbergt bijvoorbeeld uw inbox, zodat u een brief kunt schrijven zonder afgeleid te worden door nieuwe e-mail. News Feed Eradicator verbergt de Facebook-nieuwsfeed en plaatst in plaats daarvan een motiverende quote. Of Forest, dat een virtuele boom laat groeien als je werkt en het genadeloos doodt als je sites op de zwarte lijst bezoekt.

Hoe u kunt afstemmen op doordacht werk

• Maak van tevoren een werkplan. Wanneer het tijd is om te gaan zitten en de taak aan te pakken, zal het veel gemakkelijker voor u zijn om niet afgeleid te worden door de punten van het plan te volgen.
• Toon interesse in de taak. Het is gemakkelijker en leuker om halsoverkop in een interessant en belangrijk project te duiken dan in een project dat onverschillig voor je is.

Tijdens het werk aan dit materiaal werd geen enkel sociaal netwerk geopend. Het werk aan het artikel kostte daardoor een derde minder tijd dan normaal.