7 eenvoudige trucs om je opmerkzaamheid te verhogen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De constante drukte doet ons op de automatische piloot leven. Als je het gevoel hebt dat je de controle verliest over wat er gebeurt, probeer dan deze eenvoudige technieken.

Laat me je meteen vertellen: er is geen gemakkelijke manier om tot volledig bewustzijn te komen. Het is een lange reis vol moeilijkheden overwinnen. Maar als je merkt dat je het niet leuk vindt om op de automatische piloot te leven en half in slaap te zijn, kun je dat veranderen door je bewustzijnsniveau te verhogen. Je hebt de vraag "Waarom?" al beantwoord, ik beantwoord de vraag "Hoe?" kortom, zonder water en spiritualiteit.

1. Vierkant

Ik stel voor om met deze oefening te beginnen. Doe het nu. Het zal je helpen te begrijpen waar je op dit moment bent in de context van je hele leven.

Teken een vierkant en verdeel het in 100 stukken. Kleur de bovenste vierkantjes in voor het aantal jaren geleefd. Vul onderaan de vierkanten in van 70 tot 100. In Rusland worden deze jaren de leeftijd van overleven genoemd, ik stel voor ze te beschouwen als een tijd van reflectie en contemplatie.

Hier is mijn plein.

Wat ongeverfd blijft, is je leven dat voor je ligt, de resterende actieve jaren. Hoe voelt het? Welke gedachten heb je geïnspireerd? Welke gevoelens riep je op? De vragen zijn niet retorisch. Beantwoord ze zelf, noteer idealiter de antwoorden.

2. Wekker

Stel je wekker in om elk uur te rinkelen. Ga naar het raam als het alarm afgaat. Kijk omhoog, naar de lucht, naar beneden, naar de grond, naar rechts, naar links, naar de auto's, naar de mensen. Wie zijn ze, hoe zien ze eruit? Kijk naar je handen, kijk naar jezelf. Wat heb je aan?

Sluit je ogen, luister. Onze hersenen filteren veel geluiden. Hoor ze: het geluid van de kap, stemmen buiten het raam, snurken achter de muur, je ademhaling. Concentreer je op elk afzonderlijk, luister nu naar ze allemaal samen.

3. Beste dagboek

Een dagboek bijhouden. Beschrijf de gebeurtenissen van de dag en de gevoelens en emoties die zijn ontstaan. Bekritiseer niet wat er is geschreven, evalueer niet, kies geen woorden - laat het worden geschreven zoals het is geschreven. Wees eerlijk, niemand zal dit lezen.

Beantwoord elke dag de volgende vragen om het gemakkelijker te maken om aan de slag te gaan:

• Wat voor goeds is er vandaag gebeurd?
• Hoe voelde ik me daarbij?
• Waarom doe ik het goed vandaag?
• Wie wil ik bedanken?
• De belangrijkste conclusie van de dag.

Vul de lijst in.

4. Ademhalingsoefeningen

Observeer in elke onduidelijke situatie de ademhaling. Wat betekent observeren? Let op en kijk hier met je innerlijke oog:

• Wat is de temperatuur van de ingeademde en uitgeademde lucht?
• Adem ik met mijn borst of buik? En als je het andersom probeert?
• Heeft ademen een geluid?
• Wat zijn de sensaties in de neusgaten bij het in- en uitademen?
• Hoe lang duurt een inademing-uitademing?

Concentreren op je ademhaling is niet gemakkelijk. Om de vaardigheid onder de knie te krijgen, kun je een smartphone-app gebruiken en er minimaal vijf minuten per dag mee ademen.

Apps werken op ongeveer hetzelfde principe. Er wordt een aangenaam geluid gegeven - je moet ademen. Er wordt nog een aangenaam geluid gegeven - je moet uitademen. Geluiden volgen elkaar op, je ademt.

Ik gebruik Saagara's Health Through Breath-app. Hier kunt u de duur van de oefening, de moeilijkheidsgraad, de lengte van de inademing en de uitademing aanpassen, u kunt de ademhaling met vertragingen aanpassen.

Applicatie niet gevonden

5. Remmen

Doelbewust vertragen. Praat langzamer, loop, draai je hoofd. Beweeg soepeler. Neem de tijd voor antwoorden, reacties. Vertraag soms in ieder geval tot een volledige stop om te zien wat er in de buurt is, wie er in de buurt is, hoe in de buurt.

6. Ambidexter

Ontwikkel beide armen. Als je rechtshandig bent, doe dan alles met links en vice versa. Als je niet alles meteen kunt doen, eet dan in ieder geval gewoon met een lepel in een ongewone hand. Je zult je realiseren dat de laatste keer dat je zo gefocust was op het eten van voedsel, was toen je twee jaar oud was en leerde eten met een lepel. Je kunt je tanden poetsen, brood snijden, de deur openen met een sleutel, voor de dapperen - verf je lippen.

7. Voor jezelf zorgen

Tot slot de moeilijkste van de technieken: zorg goed voor jezelf. Realiseer je dat fysieke en emotionele hulpbronnen eindig zijn en vaak onvervangbaar. Stress, vermoeidheid, ziekte, nerveuze uitputting en slechte gewoonten verminderen het bewustzijnsniveau. Een gezond, slaperig mens die geen haast heeft, leeft bewuster. Hij is vaker in een staat van "hier en nu", dus hij is gelukkiger.