5 eenvoudige biohacks om de productiviteit te verhogen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De eenvoudigste biohack is om 's ochtends vroeg een sterke kop koffie te drinken. De lifehacker vond andere, minder bekende manieren om het lichaam af te stemmen op het werk.

Terwijl sommigen worstelen met uitstelgedrag, zoeken anderen naar manieren om nog efficiënter en effectiever te worden. Zo is biohacking ontstaan. Het bevat trucs om het lichaam te helpen het meeste uit voedsel, lichaamsbeweging en slaap te halen voor zijn productiviteit.

1. Drink vette koffie

Als het lijkt alsof er geen kracht is voor iets anders dan slapen, reikt de hand zelf naar het koffiezetapparaat. Maar een kopje gewone koffie is misschien niet verkwikkend (trouwens, voor sommigen is het drankje volledig verslavend en helpt het daarom niet om wakker te worden).

Koffie is veel voordeliger als je een beetje vet toevoegt aan de vers gezette drank: een theelepel kokosolie of boter. Het bevat middellange keten triglyceriden, die de lever omzet in ketonen - een soort voedsel voor de geest.

In tegenstelling tot glucose is dit voedsel gezond. De hersenen zullen de ontvangen energie gelijkmatig gebruiken, zonder tekenen van afname van cafeïne, wanneer een toename van de productiviteit abrupt wordt vervangen door een gevoel van vermoeidheid en concentratieverlies.

2. Eet vaker

Regelmatige snacks in kleine porties worden aanbevolen voor diegenen die willen afvallen. Dit "probleem" voor het lichaam kan werken, zelfs als u de productiviteit moet verhogen.

Een grondige inname van voedsel overbelast het spijsverteringsstelsel, zodat het lichaam gedwongen wordt al zijn energiebronnen te gebruiken om het zojuist gegeten voedsel te verwerken - en er is niet zo veel energie over voor andere taken. Dit wordt bevestigd door iedereen die zich ooit slaperig heeft gevoeld na het eten.

De uitweg uit de situatie is om de gebruikelijke drie grote maaltijden te vervangen, bijvoorbeeld vijf kleine en lichte. Het is raadzaam om geen zwaar voedsel te kiezen - laat er meer groenten en kruiden op het bord liggen.

3. Nootropic-producten toevoegen

De noötropica zelf zijn medicijnen die hersenactiviteit activeren. Maar als het beter is om ze op advies van een arts in te nemen, kunnen producten worden toegevoegd die stoffen bevatten die nuttig zijn voor het functioneren van de hersenen (bijvoorbeeld B-vitamines, omega-3-vetzuren, calcium, fosfor, ijzer, magnesium) aan het dieet zonder recept. Onder hen:

• vis (zalm, haring, tonijn);
• zuivelproducten;
• eieren;
• wortelen, tomaten, bieten;
• broccoli, spinazie, bloemkool;
• greens (sla, peterselie, enz.);
• appels;
• bosbes;
• havermout;
• pompoenpitten, walnoten.

4. Werk aan de slaapkwaliteit

Voel je je moe op het moment dat je net wakker wordt? Het is dus tijd om na te denken over de kwaliteit van uw slaap - en deze te verbeteren.

Geef gadgets een paar uur voor het slapengaan op

Blauwblauw licht van computers, tablets en smartphones kan de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, verstoren.

Ten eerste reguleert het het bioritme en helpt het het dagelijkse regime te handhaven: als alles normaal is met melatonine, is er geen slapeloosheid. Ten tweede is het verantwoordelijk voor het herstel van het lichaam tijdens de slaap. Tegelijkertijd wordt 70% van de melatonine juist 's nachts geproduceerd.

Wetende over de negatieve impact van elektronische apparaten, is het beter om het gebruik ervan niet te misbruiken voordat je naar bed gaat om goed te slapen en je 's ochtends niet overweldigd te voelen.

Draag een slaapmasker en oordopjes

Als slaap, zo lijkt het, de kracht helemaal niet herstelt, kunnen geluidsoverlast en lichtvervuiling de oorzaak zijn, waarvoor u zich soms niet kunt verbergen binnen de muren van uw huis. Daarom zijn een masker en oordopjes nodig: ze zorgen voor volledige licht- en geluidsisolatie.

5. Schud jezelf wakker

Het is niet overbodig om de manieren te kennen om op te vrolijken, en ook om te leren hoe je ze overdag correct kunt gebruiken.

In de ochtend - een contrastdouche

Zelfs 's ochtends je gezicht wassen met koud water geeft al een goed resultaat. Maar het is nog beter om te douchen en daarbij de temperatuur van het water te veranderen: zet het koude water 30 seconden aan en zet het warme water 30 seconden aan. Herhaal de afwisseling meerdere keren.

Het positieve effect zal als volgt zijn: de procedure geeft energie, verbetert de aandacht en verhoogt de concentratie, en zal ook helpen overdag meer calorieën te verbranden en 's nachts beter te slapen.

Overdag - wisselen van houding tijdens het werk

De kracht om de noodzakelijke taken uit te voeren zal halverwege de dag eindigen, of zelfs eerder, als je de hele tijd in een bureaustoel zit.

Biohackers raden ten eerste aan om ongeveer elke 45 minuten te pauzeren van het werk om te lopen en op te warmen (zet een alarm om het niet te vergeten). Ten tweede, probeer niet alleen zittend te werken, maar ook staand aan een hoge tafel.

Deze trucs voegen een beetje afwisseling toe aan je dagelijkse leven, maar zelfs dat is voldoende om je productiviteit meteen te verhogen.

In de avond - yoga ondersteboven

Lichamelijke activiteit is al een soort van opladen. Maar voor actiever werk van de hersenen, zo bleek, zijn hoofdstanden, zoals bij yoga, vooral nuttig. Ze verbeteren de bloedtoevoer naar de hersenen en stimuleren het werk van de hypofyse en de pijnappelklier - deze klieren spelen een belangrijke rol bij het handhaven van de hormonale balans in het lichaam. Vandaar - actiever hersenwerk, hoge productiviteit en een goede gezondheid.