Hoe de productiviteit te verhogen met een Dopamine-portie?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Ontdek je superkrachten met de kennis van de neurowetenschappen.

De neurotransmitter dopamine is nauw verwant aan motivatie. Hij moedigt ons aan om te handelen om de beloning te winnen. Wanneer het brein wordt geconfronteerd met een aangename sensatie, onthouden ze wat het heeft veroorzaakt, zoals een fluitje van een cent of een compliment van een baas. De volgende keer zal alleen de gedachte aan taart of lof je een golf van motivatie geven. Dopamine is bij dit proces betrokken.

Dit kan worden gebruikt om de productiviteit gedurende de dag te verhogen. Hier zijn vier manieren om de afgifte van het juiste hormoon te stimuleren.

1. Bewegen

Je zou denken dat als je de hele dag aan je bureau zit, je meer werk zou verzetten. Maar als je deze aanpak zelf hebt getest, dan weet je dat het meestal uitmondt in droge ogen, rugpijn en gebrek aan motivatie. Het is veel beter om fysieke activiteit aan je werkdag toe te voegen. Wetenschappers hebben aangetoond dat het leidt tot een verhoging van het dopaminegehalte.

Even strekken of een korte wandeling naar het koffiezetapparaat is niet genoeg. Aërobe oefening verhoogt dopamine het meest, dus doe iets waardoor je hart sneller gaat kloppen. Maak bijvoorbeeld een wandeling van een half uur in een stevig tempo, of maak een paar sprongen tussen de vergaderingen door. Daarna voel je dat je klaar bent om verder te werken.

2. Deel je overwinningen

Bedenk hoe het voelt om geprezen te worden voor een goed uitgevoerde taak. Je bent toch niet zomaar tevreden, maar wil meteen iets anders gaan doen. Lof en erkenning verhogen ook de motivatie. Hoe - het is nog niet precies bekend, maar onderzoekers suggereren dat het dopamine is dat een sleutelrol speelt in dit proces. De afgifte van het hormoon versterkt de wetenschap dat dit gedrag zal leiden tot nieuwe lof, waarna er weer dopamine vrijkomt, enzovoort.

En hoewel we gewend zijn te horen over nederigheid (en zelfs zelfkritiek), probeer af en toe te praten over je prestaties. Als je aanzienlijke vooruitgang hebt geboekt met een groot project, of er eindelijk achter bent gekomen waarom de spreadsheetformule niet werkte, deel het dan met een collega. Zelfs een simpel "Goed gedaan!" of een positief schouderklopje verhoogt de motivatie.

3. Breek een grote taak op in kleine stappen

Wanneer we een voltooid item van onze takenlijst afstrepen, ervaren we ook een adrenalinestoot. Hij moedigt ons aan om de volgende stap te zetten in afwachting van de volgende award. Maar hoe verder deze onderscheiding van ons verwijderd is, des te minder verlangen we ernaar te streven. Het is moeilijk om motivatie te vinden als de vreugde van het voltooien van een project slechts een paar maanden verwijderd is.

In dit geval moet u dit grote project opsplitsen in kleine taken die elke dag kunnen worden voltooid. Kleine dopaminestoten na elke mijlpaal helpen je vooruit.

4. Speel je favoriete muziek af

Als je al eerder hebt gemerkt dat muziek je humeur verbetert, vergis je je niet. Onderzoek bevestigt dit. Wetenschappers hebben bijvoorbeeld ontdekt dat wanneer je naar je favoriete deuntjes luistert, er meer dopamine in de hersenen vrijkomt.

Wikkel het in uw voordeel. Als je het gevoel hebt dat je werk is gestopt, zet je je favoriete afspeellijst aan. Misschien helpt dit om een moeilijke taak het hoofd te bieden.