Inhoudsopgave:
- 1. Denk na over de belangrijkste taak van de dag
- 2. Eet iets als ontbijt dat je lekker vindt
- 3. Schakel meldingen uit
- 4. Zeg positieve affirmaties
- 5. Zet de Pomodoro-timer aan
- 6. Doe een korte meditatie
- 7. Ruim de werkplek op
- 8. Snack of kauwgom
- 9. Kijk naar je oude foto
- 10. Verander je werkomgeving
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Voor sommige trucs heb je misschien een timer, kauwgom en je babyfoto nodig.
1. Denk na over de belangrijkste taak van de dag
Als u 's ochtends wakker wordt, neem dan niet uw telefoon op om berichten of sociale netwerken te controleren. Stel jezelf in plaats daarvan deze vraag: "Wat is één ding belangrijk voor mij om vandaag te doen?" Het is een eenvoudige en effectieve manier om u te concentreren op de belangrijkste taak en uw dag zo op te bouwen dat u deze goed krijgt.
Als het onmogelijk is om je tot één ding te beperken, maak dan een lijst volgens het 1-3-5 systeem. Het moet één groot probleem bevatten, drie middelgrote en vijf kleine.
2. Eet iets als ontbijt dat je lekker vindt
Het is goed als het iets nuttigs is, maar als je vandaag een fluitje van een cent nodig hebt, verloochen jezelf dan niet. Probeer in ieder geval te genieten van je eten zonder afgeleid te worden door je telefoon of aan je werk te denken. Geniet van het moment en al het andere in je leven.
Dit is een drie-in-één oefening: je geniet van heerlijk eten, doet mindfulness en ervaart tegelijkertijd dankbaarheid. Dit alles zal een positief effect hebben op de productiviteit.
3. Schakel meldingen uit
Volgens onderzoekers van Microsoft wordt de gemiddelde gebruiker tijdens het werken op een computer elke 40 seconden afgeleid. Niet verwonderlijk als je bedenkt hoeveel verschillende meldingen en berichten we gedurende de dag ontvangen.
Schakel ze uit als u zich ergens op moet concentreren. Daarnaast kun je ook sites blokkeren waarvan je normaal gesproken wilt afleiden.
4. Zeg positieve affirmaties
Door zelfkritische gedachten keer op keer te herhalen, beginnen we ze te geloven. Geleidelijk aan neemt onze motivatie af en verzwakt ons zelfvertrouwen. Gebruik positieve affirmaties in plaats van zelfkritiek. Zeker als je voelt dat de productiviteit daalt. Het is aangetoond dat ze stress verminderen en het probleemoplossend vermogen verbeteren.
Hier zijn een paar voorbeelden: "Ik zal vandaag succesvol maken", "Ik ben tot veel in staat", "Ik geef nooit op."
5. Zet de Pomodoro-timer aan
Volgens deze techniek verdeel je je werk in intervallen: werk 25 minuten en rust dan vijf minuten. En neem na vier cycli een langere pauze van 15 minuten.
Zo voorkom je dat je opbrandt en help je met afleiding door er tijdens de pauze van tevoren aandacht aan te besteden.
6. Doe een korte meditatie
Door regelmatig te oefenen, vermindert het stress, verbetert het emotioneel welzijn en ontwikkelt het het concentratievermogen.
Bovendien kun je overal mediteren. Neem slechts een paar minuten om dit te doen en u zult zich rustiger voelen en meer klaar om weer aan het werk te gaan.
7. Ruim de werkplek op
Als het bureau en de computer opgeruimd zijn, is het gemakkelijker om te werken. En vanuit de rommelige ruimte ontstaat daarentegen angst en is het moeilijker om het juiste te vinden.
Maak er een regel van om je bureau (zowel fysiek als digitaal) elke dag schoon te maken. Gooi het opgehoopte afval weg, zet alles op zijn plaats, sluit onnodige tabbladen. Het duurt even, maar je voelt meteen het effect.
8. Snack of kauwgom
In plaats van snoep of junkfood te eten, kun je beter iets gezonds voor de hersenen eten, zoals bosbessen, vette vis, noten of avocado's. En om je actiever en sterker te voelen, inhaleer je de geur van citrusvruchten.
Als zoiets niet voorhanden is, kauw dan gewoon op de kauwgom. Hierdoor kan er meer zuurstof naar de aandachtsgerelateerde delen van de hersenen stromen, waardoor u zich gemakkelijker kunt concentreren.
9. Kijk naar je oude foto
Bijvoorbeeld op een foto waarop je vijf of vijftien jaar oud bent. Denk terug aan wat je sindsdien hebt bereikt en bedenk wat je nog meer kunt doen om je verleden trots op jezelf te laten zijn. Dit zorgt voor een nieuwe uitbarsting van motivatie.
10. Verander je werkomgeving
Als je het gevoel hebt dat de productiviteit is gedaald, probeer dan iets in de omgeving te veranderen. Werk bijvoorbeeld staand aan een tafel, niet zittend, ga van een lawaaierige kamer naar een stillere, of, omgekeerd, regel een kantoor in een café. Zelfs een kleine verandering zal u helpen om aanzienlijk productiever te worden.
Aanbevolen:
Hoe de productiviteit te verhogen met een Dopamine-portie?
Ontdek superkrachten in jezelf met behulp van neurowetenschappelijke kennis: uitzoeken hoe je dopamine kunt verhogen en meer kunt doen in dezelfde tijd
Lifehacks doden om de productiviteit te verhogen
Wat kunt u doen om uw productiviteit te verbeteren? Hoe beter, meer, beter te werken? Vandaag bieden we u een aantal zeer ongebruikelijke adviezen van Damian Pros
Hoe u een stroomstatus kunt bereiken en uw productiviteit kunt verhogen
De staat van stroom is een mentale toestand waarin een persoon volledig betrokken is bij het werk. We zullen u vertellen hoe u betrokken kunt raken bij uw werk en uw productiviteit kunt verhogen
De Ivy Lee-methode: een takenlijst maken om de productiviteit te verhogen
Ivy Lee had de reputatie een productiviteitsexpert te zijn. Zijn methode om taken in te plannen heeft zich in de praktijk goed bewezen en heeft de auteur een forfaitair bedrag opgeleverd
Hermitisme als een manier om de productiviteit te verhogen
Serieus werk is onmogelijk zonder diepe eenzaamheid. Pablo Picasso Greg McKeown is een Engels-Amerikaanse schrijver en businesscoach. Hij heeft een BA in Communicatie van de Brigham Young University en een MBA van Stanford University. Hij is de auteur van boeken en tijdschriftartikelen over business, leiderschap en design.