Inhoudsopgave:
- 1. Gebrek aan slaap
- 2. Sedentaire levensstijl
- 3. Eenzaamheid
- 4. Constante stress
- 5. Verzadigd vet
- 6. Alcohol
- 7. Zwakke immuniteit van dierbaren
- 8. Antibiotica
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Als u uw immuunsysteem gezond wilt houden, moet u rekening houden met uw gewoonten.
1. Gebrek aan slaap
Als je slaapt, wordt het deel van je immuunsysteem geactiveerd dat verantwoordelijk is voor het leren omgaan met bacteriën en virussen. Als je niet genoeg slaapt, werkt je immuunsysteem niet zo efficiënt. Om een goede immuniteit te behouden, moet u minimaal 7-8 uur per dag slapen.
2. Sedentaire levensstijl
Gebrek aan fysieke activiteit schaadt de immuniteit. Wie niet veel beweegt, heeft gemiddeld 42% langer last van luchtwegaandoeningen dan lichamelijk actieve mensen. Probeer elke dag minstens een paar fysieke oefeningen te doen.
3. Eenzaamheid
Als je veel tijd alleen doorbrengt, stijgen je noradrenalinespiegels. In crisissituaties is dit hormoon verantwoordelijk voor het aanmaken van witte bloedcellen die wonden helpen genezen. Als het niveau van noradrenaline echter gedurende lange tijd te hoog is, begint het een deel van het immuunsysteem te blokkeren en wordt u vatbaarder voor infectieziekten.
4. Constante stress
Als je je lange tijd zorgen maakt, begint je immuunsysteem te falen. Mensen onder stress hebben bijvoorbeeld significant meer kans om verkouden te worden.
5. Verzadigd vet
Het regelmatig eten van verzadigd vet overbelast het immuunsysteem en verhoogt het risico op ontstekingen. Vervang ongezonde vetten door gezondere. Sloot bijvoorbeeld varkensvlees en rundvlees ten gunste van zalm en tonijn.
6. Alcohol
Regelmatig drinken vermindert de effectiviteit van witte bloedcellen bij het bestrijden van virussen en infecties. Zelfs een eenmalige consumptie van alcohol in grote hoeveelheden vermindert de immuniteit voor een dag.
7. Zwakke immuniteit van dierbaren
Wanneer mensen lang samenleven, wordt hun immuunsysteem in de loop van de tijd vergelijkbaar. Dit komt deels door gemeenschappelijke gewoonten. Als uw dierbaren een zwakke immuniteit hebben, let dan op die van u. Misschien moet je je levensstijl veranderen.
8. Antibiotica
Antibiotica mogen alleen in extreme gevallen worden gebruikt. Ze vernietigen elke interactie tussen je immuunsysteem en bacteriën. Daarom helpen antibiotica om de ziekte sneller het hoofd te bieden, maar na herstel is je immuunsysteem kwetsbaarder dan voordat je ze gebruikte.
Aanbevolen:
9 gewoonten die onze productiviteit schaden
Surfen op internet, 's ochtends een dutje doen, veel snoep eten - deze en andere gewoonten hebben een negatief effect op de productiviteit. Gooi ze weg
16 tekenen dat het niet goed met je immuunsysteem gaat
Koude handen, haaruitval, gewrichtspijn en neiging tot zonnebrand kunnen gevaarlijke symptomen zijn dat het immuunsysteem niet goed werkt
7 mythes over goed wasgoed die je kleding en je machine daadwerkelijk schaden
Ontdek waarom je dingen binnenstebuiten moet keren tijdens het wassen, waarom hoe meer poeder, hoe slechter, en wat voorkomt dat bleekmiddel de stof witter maakt
9 populaire tips die de productiviteit echt schaden
Een strikt regime voor en 24/7 bezig zijn zal eerder vermoeidheid en burn-out opleveren dan herstel. Uitgezocht wat andere slechte tips zijn om productief te zijn
Hoe koud seizoen hardlopen ons immuunsysteem beïnvloedt
In het koude seizoen is het veel moeilijker om jezelf te dwingen te gaan joggen dan op een warme zomer- of frisse lentedag. De koude lucht verbrandt de longen en keel onaangenaam, en vaak eindigen dergelijke runs met een verkoudheid. Aan de ene kant kan lichaamsbeweging in koude lucht leiden tot een verzwakking van het immuunsysteem, maar aan de andere kant kan training bij koud weer leiden tot het tegenovergestelde resultaat - versterking van het immuunsysteem en verharding va