Hoe koud seizoen hardlopen ons immuunsysteem beïnvloedt

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

In het koude seizoen is het veel moeilijker om jezelf te dwingen te gaan joggen dan op een warme zomer- of frisse lentedag. De koude lucht verbrandt de longen en keel onaangenaam, en vaak eindigen dergelijke runs met een verkoudheid. Aan de ene kant kan lichaamsbeweging in koude lucht leiden tot een verzwakking van het immuunsysteem, maar aan de andere kant kan training bij koud weer leiden tot het tegenovergestelde resultaat - versterking van het immuunsysteem en verharding van het lichaam. Het hangt gewoon af van de intensiteit en dosering!

Volgens onderzoek uitgevoerd door het online tijdschrift PLoS ONE, dat verschillende wetenschappelijke studies publiceert, verzwakt training in de kou het immuunsysteem, maar met de juiste matiging van de belasting, wordt het lichaam integendeel ingeschakeld en is het beter bestand tegen verschillende virussen.

Deskundigen hebben ontdekt dat wanneer het wordt uitgeoefend in "thermoneutrale" omstandigheden (22 graden boven nul Celsius), het lichaam sterk reageert op een breed scala aan tests die de immuun- en endocriene functie beoordelen. Tijdens de training bij nultemperatuur werd deze reactie echter onderdrukt.

Bij het experiment waren 9 mannen betrokken. Ze renden op loopbanden bij twee verschillende temperaturen, maar kleedden zich hetzelfde: hardloopshorts en t-shirts.

De onderzoekers namen bloedmonsters om de immunologische en endocriene reacties te meten tijdens het lopen (intensiteit - 50% van VO2 max) en tijdens het hardlopen (intensiteit - 70% van VO2 max, voor veel hardlopers wordt dit beschouwd als de standaardintensiteit voor een herstelloop). Om de deelnemers een lichte rilling van de kou te geven, werden ze gedurende 40 minuten in een koele kamer geplaatst, 2 uur voor het begin van de training.

VO2 max of maximaal zuurstofverbruik is de hoogste hoeveelheid zuurstof, uitgedrukt in milliliter, die een persoon binnen 1 minuut kan consumeren. Voor een gezond persoon die niet aan sport doet, is de IPC 3200 - 3500 ml / min, bij getrainde personen bereikt de IPC 6000 ml / min.

Sportwiki

Wetenschappers zijn van mening dat de verhoogde norepinefrine-respons die werd veroorzaakt door voorkoeling waarschijnlijk verantwoordelijk is voor de boost in het immuunsysteem die tijdens de test werd waargenomen. Noradrenaline is een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor de vecht-of-vluchtreactie in ons lichaam. Hij is het die ons lichaam helpt zich voor te bereiden op een aanval. Tegelijkertijd werd benadrukt dat het effect van alleen gist met een lage intensiteit werd bestudeerd (dat wil zeggen, wanneer je gewoon cool bent en kippenvel verschijnt), omdat meer koeling tot heel andere gevolgen kan leiden.

Noradrenaline, norepinefrine, L-1-(3,4-dioxyfenyl)-2-aminoethanol - bijniermerghormoon en neurotransmitter. Verwijst naar biogene aminen, naar de groep van catecholamines. Het is de voorloper van adrenaline. Het wordt beschouwd als een van de belangrijkste "waakzaamheidsmediatoren". Noradrenerge projecties zijn betrokken bij het opstijgende reticulaire activeringssysteem.

Wikipedia

De hoofdauteur van de studie, Dr. Dominique Gagnon, merkte op dat training tijdens het koude seizoen leidt tot een intensere vetverbranding. Dit betekent dat het onder deze omstandigheden voor je spieren gemakkelijker is om glycogeenvoorraden op te slaan, die tijdens lange runs veel sneller opraken dan ze zouden willen. Dat wil zeggen, tijdens training bij koud weer heeft het lichaam de mogelijkheid om de suikerconsumptie te verminderen, maar tegelijkertijd de consumptie van vetreserves te verhogen. En aangezien de suikervoorraad langzamer opgebruikt zal worden, zal dit vroegtijdige vermoeidheid helpen voorkomen.

In een ideale wereld zouden we tijdens het hardlopen alleen lichaamsvet moeten consumeren en tegelijkertijd een week lang rustig moeten rennen met weinig of geen rust

Een andere studie die in 2007 werd gepubliceerd, keek naar de reactie van het lichaam op verkoudheidsvirussen. De observaties zijn uitgevoerd bij drie groepen mensen: topsporters, atleten met matige inspanning en gewone mensen die praktisch niet sporten. Zodra de proefpersonen de eerste symptomen van verkoudheid hadden (verstopte neus, keelpijn), namen wetenschappers meteen monsters om de toestand van hun lichaam te bestuderen.

Als gevolg hiervan bleek dat de virussen zich het snelst verspreiden onder topsporters en degenen die geen actieve levensstijl leidden. Lopers met een matige trainingsbelasting voelden zich het beste.

Er zijn veel vergelijkbare onderzoeken en ze tonen allemaal aan dat intense sportbelasting en de volledige afwezigheid ervan leiden tot bijna identieke resultaten - verzwakking van het immuunsysteem.

Om niet ziek te worden en de ingestelde resultaten te bereiken, wordt aanbevolen:

• Vermijd te intensieve lichaamsbeweging.
• Observeer het slaapregime vóór de training en verplichte rust tussen hen en na de wedstrijd.
• Eet fatsoenlijk.

Dus we proberen overmatige stress te vermijden, niet te koel (wat betekent dat we ons correct kleden), goed eten en de rust niet vergeten. En dan zal hardlopen bij koud weer niet alleen je immuunsysteem op volle kracht aanzetten, maar je ook helpen om veel sneller en gemakkelijker overtollige kilo's kwijt te raken dan tijdens zomerjoggen;)