2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Een onderwerp dat nu heel veel zorgen baart, aangezien de winter is aangebroken en veel moeilijker is geworden. Ervaren hardlopers houden zich hier niet mee bezig, aangezien ze meer dan één hardloopwinter achter de rug hebben. Deze vraag verraste me. Natuurlijk kreeg ik als eerste het advies thermisch ondergoed en de juiste sneakers met een antislipzool. De standaard "hoed, windjack, handschoenen" is goed. Maar toch is het beter om het advies op te volgen van professionals die zowel bij hitte als bij -30 temperaturen hebben gelopen.
Ik besloot het thema van het kiezen van sneakers toe te voegen aan het winterthema. Lydyard praat in enig detail over alle fijne kneepjes en hoe je de juiste schoenen voor hardlopen kiest. Specifieke fabrikanten noemt hij natuurlijk niet. Daarom kun je jouw favoriete merk sneakers kiezen op basis van de opgegeven criteria.
Dus besloot ik te kijken wat Lidyard hierover adviseert. En het was niet voor niets dat ik keek:)
Hardloopkleding voor koud weer
“Bij temperaturen onder de -20 moet je twee pakken dragen, zoals we deden toen ik in Finland werkte. Een daarvan is gemaakt van luchtdoorlatend materiaal; de andere, de bovenste, is gemaakt van materiaal dat geen lucht doorlaat. Dit voorkomt dat koude lucht binnendringt en vormt een kussen van warme lucht tussen het buitenpak en je eigen lichaam. Als je je zo aankleedt, kun je twee uur of langer hardlopen bij een temperatuur van -40 zonder vervelende gevolgen."
Keuze uit sneakers
“Sneakers zijn misschien wel de belangrijkste uitrusting en vereisen daarom zorgvuldige aandacht. Wanneer je ze kiest, moet je beide sneakers aantrekken, opstaan, rondlopen en letten op of het ergens drukt, omdat je later op deze plek blessures kunt krijgen. Ze mogen niet met de hielen rond de achillespees wrijven, niet rond de enkel drukken en de grote tenen mogen niet tegen de teen van de schoen rusten, anders zal de voet, zodra het hardlopen begint, iets naar voren bewegen en dit zal leiden tot het verpletteren van de teennagels. De duimen mogen de teen van de schoen niet raken, maar als de schoen te groot is, zal de enkel naar het smalste deel van de schoen bewegen en dit veroorzaakt slijtage aan de achterkant van de voet als je beweegt.
De zolen van sneakers moeten gemaakt zijn van elastisch rubber en je beschermen tegen harde oppervlakken tijdens de training. Als uw schoen de dikte van de zool naar de hiel niet vergroot, mag deze niet worden gebruikt voor trainingen op landwegen. Een rubberen hielkussen is nodig om de schok op te vangen als je bergafwaarts rent. Het is een essentieel onderdeel van een schoen die is ontworpen voor training. Bij sommige modellen loopt de hak als het ware schuin af om het gewicht te verlichten, maar een dergelijk model is niet geschikt voor bovenstaande trainingen, omdat het de loper niet verzekert van problemen.
De sneaker met een gegroefde synthetische zool is ideaal voor hardlopen op gras en open plekken, maar op landwegen en snelwegen slijten ze snel en neemt de grip af. Hoe groter het hechtoppervlak, hoe beter. Het is vooral moeilijk om op schoenen met gegroefde zolen op natte wegen te rennen, dan wordt de tractie verder verminderd.
Het veteren van sneakers en spikes is veel belangrijker dan veel hardlopers beseffen. Een simpele handeling zoals veters kan de vrije beweging van de voet belemmeren en zelfs schadelijk zijn. Om vernauwingen en onnodige druk op de voet te voorkomen, moeten schoenen niet worden geregen door de veters van bovenaf te kruisen, maar door ze langs de tong van de schoen te trekken."
En ja, ik loop nog steeds. Niet zo vaak als we zouden willen, maar toch. Binnenkort zal ik een nogal moeilijke keuze hebben - of ik door wil gaan met hardlopen bij koud weer. Maar dat doe ik pas over een maand.
runkeeper
En ja, heuvels op rennen is erg moeilijk voor mij.
Aanbevolen:
6 verhalen over zij die hun eigen ding deden bij het kiezen van een beroep en gelijk kregen
Luisteren naar ouderlingen is niet altijd nuttig. Vooral als hun advies je ervan weerhoudt om je droom waar te maken en je in te schrijven voor een universiteit en specialiteit die je leuk vindt
VIDEO: Opwarmen voordat je gaat hardlopen bij koud weer
Een goede warming-up van vijf minuten voor het hardlopen is een must voor elke hardlooptraining als je blessures wilt voorkomen en betere resultaten wilt behalen. Bij warm weer is het voldoende om een paar oefeningen te doen, omdat het lichaam erg zacht en gehoorzaam is en de ligamenten heel goed strekken in de warmte.
REVIEW: "Waar heb ik het over als ik het over hardlopen heb", Haruki Murakami
What I Talk About When I Talk About Running is een boek van de beroemde Japanse schrijver en hardloopliefhebber Haruki Murakami dat motiveert en inspireert
10 eenvoudige gedragsregels bij koud weer
"Vorst en zon, een prachtige dag" - schreef de klassieker, zittend in de warmte:) Als u besluit om in het koude seizoen te gaan wandelen, zijn hier enkele eenvoudige maar essentiële regels om in de winter niet verkouden te worden en de meest positieve indrukken van winterwandelingen.
Hoe u geen fout maakt bij het kiezen van een hotel, of waar boekingsservices over zwijgen?
Julia Mikeda, Marketing Director van de Netology online cursusservice, deelt haar zeer rijke ervaring in het boeken van hotels in verschillende landen. Heb je ooit een situatie meegemaakt waarin je, nadat je hebt besloten een "