Inhoudsopgave:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Een goede warming-up van vijf minuten voor het hardlopen is een must voor elke hardlooptraining als je blessures wilt voorkomen en betere resultaten wilt behalen. Bij warm weer is het voldoende om een paar oefeningen te doen, omdat het lichaam erg zacht en gehoorzaam is en de ligamenten heel goed strekken in de warmte. Maar als het weer ophoudt loom te zijn en je niet kunt joggen zonder handschoenen en een hoed, moet je meer tijd besteden aan het opwarmen en het intenser maken, omdat het erg moeilijk is om houten spieren en ligamenten in de kou op te warmen het weer.
Daarom zijn we niet lui, we bekijken een selectie van video's met oefeningen die we speciaal voor jou hebben voorbereid, en we warmen heel goed op voor de training!
Soms is het moeilijk om jezelf te dwingen gewoon te rennen, en hardlopen bij koud weer, wanneer zelfs de toppen van je vingers hout worden, als je vergeet handschoenen aan te doen, kan bijna gelijkgesteld worden aan heldhaftigheid.
Video nummer 1
Doug Herron, directeur van de Alaska Running Academy in Anchorage, zegt dat bij koud weer de kans op blessures tijdens het hardlopen aanzienlijk groter is. Een goede warming-up voor het sporten verhoogt je lichaamstemperatuur, hartslag en bloedtoevoer naar je spieren - dit alles minimaliseert de stress die je lichaam krijgt als je er hard op drukt in uitdagende omstandigheden.
Aangezien het aantal mogelijke opwarmingsoefeningen bij koud weer aanzienlijk afneemt, raadt Doug Herron aan om er enkele te doen voordat u het huis verlaat
Als proefoptie wordt voorgesteld om een warming-up van 10 minuten uit te voeren van de auteur van Yoga Instructions for Athletes. Deze oefeningen helpen je lichaamstemperatuur te verhogen en de belangrijkste hardloopspieren te activeren (vooral je kern, bilspieren en dijen). Het wordt aanbevolen om de oefeningen uit te voeren zonder te stoppen, eerst aan de ene kant en vervolgens aan de andere. Doe 10 herhalingen van de lus aan elke kant. Kleed je dan op het weer, ga naar buiten en ren!
Video nummer 2
Dit is een eenvoudige maar effectieve warming-up bij koud weer van NAIT Fitness Weight Center executive en crosscountry-trainer Wayne Dahlman. Op de tenen - 10-15 stappen, op de hielen - 10-15 stappen. Dit wordt gevolgd door 10 herhalingen van afwisselend 1 minuut hardlopen met 1 minuut wandelen. Dat is de hele warming-up. Het zou fijn zijn als je samen met je partner aan het hardlopen was en tijdens het hardlopen met hem kon praten. Ten eerste motiveert het, aangezien het voor twee veel gemakkelijker is om te gaan hardlopen dan alleen, en ten tweede kan het een teken zijn van de intensiteit van je warming-up: als je het moeilijk vindt om een gesprek met je partner te onderhouden terwijl je hardlopen, dan is de warming-up te intensief voor je, je moet het wat rustiger aan doen.
Deze warming-up kan een goede start zijn voor een langere duurloop.
Video nummer 3
De oefeningen in deze video duren slechts 5 minuten en helpen je om je been- en kernspieren goed op te warmen.
Video nummer 4
En dit is een dynamische opwarmvideo van James Dunn en Kinetic Revolution, een soort adviesbureau voor triatlon, hardlopen en Ironman-competitie.
Video nummer 5
Nog een dynamische warming-up video waaruit je het laatste element kunt schrappen, want push-ups doen met uitspringen (burpees) op koude grond is niet erg prettig. De rest van de oefeningen zijn opmerkelijk. Als je een beginnende hardloper bent, hoef je niet hetzelfde aantal herhalingen te doen. In dit geval kunt u alles veilig in tweeën delen.;)
- De eerste oefening (monsterwandelingen) - 20 herhalingen.
- De tweede oefening (bum kicks) - 30 herhalingen.
- Oefening 3 (knie-knuffelwandelingen) - 30 herhalingen.
- De vierde oefening (lopers met een trap) - 15 aan elke kant.
- Vijfde oefening (dynamische squats) - 20 herhalingen.
- Zesde oefening (dragon lunges) - 10 aan elke kant.
Kies wat je leuk vindt, combineer oefeningen uit verschillende video's en neem minstens 5 minuten stretching in het appartement voordat je vertrekt!
Aanbevolen:
Hoe u uw smartphone kunt gebruiken voordat u naar bed gaat zonder uw gezondheid te schaden
Een recente studie toonde aan dat het gebruik van een smartphone voor het slapengaan nog steeds mogelijk is, maar met enkele kanttekeningen
Loopband hardlopen versus hardlopen in de buitenlucht
Vandaag bekijken we welke workout je helpt meer calorieën te verbranden: hardlopen op een loopband of buiten hardlopen
Hoe koud seizoen hardlopen ons immuunsysteem beïnvloedt
In het koude seizoen is het veel moeilijker om jezelf te dwingen te gaan joggen dan op een warme zomer- of frisse lentedag. De koude lucht verbrandt de longen en keel onaangenaam, en vaak eindigen dergelijke runs met een verkoudheid. Aan de ene kant kan lichaamsbeweging in koude lucht leiden tot een verzwakking van het immuunsysteem, maar aan de andere kant kan training bij koud weer leiden tot het tegenovergestelde resultaat - versterking van het immuunsysteem en verharding va
Over hardlopen bij koud weer en het kiezen van sneakers
Een onderwerp dat nu heel veel zorgen baart, aangezien de winter is aangebroken en veel moeilijker is geworden. Ervaren hardlopers houden zich hier niet mee bezig, aangezien ze meer dan één hardloopwinter achter de rug hebben. Deze vraag verraste me.
10 eenvoudige gedragsregels bij koud weer
"Vorst en zon, een prachtige dag" - schreef de klassieker, zittend in de warmte:) Als u besluit om in het koude seizoen te gaan wandelen, zijn hier enkele eenvoudige maar essentiële regels om in de winter niet verkouden te worden en de meest positieve indrukken van winterwandelingen.