Hoe leer je persoonlijke grenzen te verdedigen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het is altijd cool en leuk om alleen ja te zeggen als je Jim Carrey in een komedie bent. In andere situaties komt de vaardigheid van het weigeren en beschermen van je persoonlijke grenzen van pas.

Als je altijd probeert een prettig persoon te zijn en iedereen tevreden te stellen, voortdurend aan de eisen van anderen voldoet en je behoeften negeert, dan is het tijd om te stoppen met uitbreiden naar je persoonlijke ruimte.

Persoonlijke grenzen - wat zijn dat?

Dit is de lijn die we uitzetten om onze identiteit en waarde te behouden, om onszelf te beschermen tegen manipulatie en onaanvaardbare acties. Zowel te zachte als te harde grenzen zijn uitersten. In het eerste geval komt alles binnen wat binnenkomt, en in het tweede geval wordt zelfs een oprecht verlangen naar emotionele nabijheid als een bedreiging gezien. Het is goed als de grenzen flexibel zijn: dan kiest een persoon wat hij in zijn persoonlijke ruimte laat en wat niet, en praat er eerlijk over.

Maar eerst moet je begrijpen wat de grenzen zijn.

• Intellectueel: je hebt het recht om zo te denken en niet anders.
• Emotioneel: je hebt recht op je eigen gevoelens - ze zijn belangrijk en zinvol.
• Lichamelijk: je lichaam is alleen van jou.

Wat is het volgende?

1. Definieer de limieten

Met verschillende mensen en grenzen kunnen anders zijn. Denk na over wat voor jou acceptabel is in relaties met vreemden, collega's, vrienden, familieleden. Analyseer ervaringen uit het verleden: in welke situaties voelde u zich prettig en veilig, en in welke juist? Misschien werden toen je grenzen overschreden. Maak uw eigen "bill of rights", waarbij u per levensgebied definieert wat categorisch onaanvaardbaar is en wat u bereid bent te accepteren.

Hoe lang ben je klaar om met familieleden te telefoneren? Wie laat je je aanraken, in welke situaties? Met wie ga jij je geheimen delen? Hoeveel geld en wie ben je bereid te lenen? Welke dingen van jou kunnen worden aangeraakt en afgenomen, en van welke handen af?

Onthoud dat uw behoeften aan dit soort dingen op de eerste plaats komen. Vertrouw jezelf.

2. Informeer anderen

De zekerste manier om een inbraak te voorkomen, is door vooraf te melden wat u niet bevalt. Doe het voorzichtig, beleefd en wees niet bang: je beledigt iemand niet, maar beschermt jezelf.

Niet gewend zijn is moeilijk, vooral in mondiale vraagstukken. Train op de kleine dingen. Duurt het lang om de rekening in een restaurant te krijgen? Herinner jezelf aan jezelf in plaats van stil en verontwaardigd te wachten. Een vervelende fan nodigt je uit voor een ontmoeting? Leg uit dat je niet geïnteresseerd bent, in plaats van steeds meer excuses te verzinnen.

U hoeft geen excuses te verzinnen en uit te leggen als u dat niet wilt of niet nodig vindt. Voel je beschamend voor je eigen keuze, rijd weg. Mensen om je heen snappen niet hoe het zit, eet je geen vlees of drink je op een feestje? Dat is hoe. Dit is jouw positie, je hebt een recht.

Probeer direct maar vriendelijk te zijn. Het is onwaarschijnlijk dat de gesprekspartner gedachten kan lezen en hints niet begrijpt.

3. Oefening

Bestudeer jezelf, ga verder met grotere problemen, handel planmatig. Het zelfvertrouwen zal groeien, het gevoel van eigenwaarde zal sterker worden. Misschien worden je grenzen groter of kleiner: je bent een persoon, geen statisch beeld. En de nieuwe persoonlijke grenzen zijn net zo waardig om te worden geaccepteerd.

Ze leren herkennen en verdedigen is een zelflerend proces. Scheld jezelf niet uit als het niet meteen lukt, dit is normaal. Ook jij kon vroeger niet lezen, maar nu doe je het vrij vloeiend.

Met gemak grenzen verdedigen is een vaardigheid die tijd kost.

4. Wees volhardend

Pogingen tot manipulatie kunnen en zullen doorgaan. Van naasten, waaronder: het zal voor hen waarschijnlijk moeilijk zijn om de nieuwe regels te accepteren. Geef niet toe. Herhaal volhardend dat je je zo voelt als dierbaren dit doen. Probeer niet in gevechten te raken, zelfs als je echt wilt dat je tegenstander toegeeft dat ze ongelijk hadden. Excuses accepteren is prettig, maar het is effectiever om een einde te maken aan de overtredingen.

Je hebt misschien het gevoel dat het stellen van persoonlijke grenzen ertoe zal leiden dat je niet langer geliefd en in de steek gelaten wordt. Maar hoogstwaarschijnlijk zal competente communicatie alleen maar helpen om de relaties te verbeteren. Zo niet, vraag jezelf dan af wat het beste voor je is: alleen zijn of samen zijn met een agressor die weigert je te respecteren?

5. Vraag gerust om hulp

Als je het niet alleen aankunt, en de schending van je integriteit heeft geleid tot ernstig letsel, als zelfs kleine aanvallen je uit balans brengen, neem dan contact op met een psycholoog. Samen kun je een meer gedetailleerd plan uitwerken en het probleem bepalen: binnen de grenzen of iets diepers.

Het is onwaarschijnlijk dat je iedereen voor de deur laat staan, en terecht. Zo is het ook met persoonlijke ruimte: het is alleen van jou, en alleen jij bepaalt waar het begint, waar het eindigt en wie erin mag komen.