Impostorsyndroom: wat het is en hoe er vanaf te komen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

'Je hoort hier niet thuis. Je bent niet goed genoeg. Je hebt gewoon geluk gehad. Straks beseffen ze dat je niet zo slim bent. Ooit die stem in je hoofd gehoord? Dan ben je niet de enige. Dit is het bedriegersyndroom. En meer dan 70% van de succesvolle mensen komt het vroeg of laat tegen.

Psycholoog Gail Matthews ontdekte dat de overgrote meerderheid van succesvolle mensen toegaf dat ze zich op een bepaald moment in hun leven als bedriegers voelden.

Om erachter te komen of u een van hen bent, beantwoordt u de vragen:

• Heb je je succes toegeschreven aan geluk, het juiste moment of een fout?
• Ben je het eens met de stelling "als ik het kan, dan kan iedereen het"?
• Heeft u last van kleine gebreken in uw werk?
• Voel je je zelfs overweldigd door opbouwende kritiek, en zie je het als een direct bewijs van je ontoereikendheid?
• Als je succesvol bent, heb je dan het gevoel dat je iedereen weer hebt bedrogen?
• Ben je bang dat je "blootgesteld" wordt en het is slechts een kwestie van tijd?

Het meest interessante aan het impostor-syndroom is dat je al succesvol bent. Het probleem is dat je het niet kunt accepteren.

Mensen met het Impostor Syndroom hebben moeite om hun competentie om te zetten in onderbuikgevoel. Je kunt je prestaties op je cv zien, maar emotioneel ben je er niet mee verbonden. Het verhaal dat het cv over jou vertelt en het verhaal dat je zelf over jezelf vertelt passen niet bij elkaar. Laten we het hebben over waarom dit gebeurt en wat u kunt doen om het op te lossen.

Wat is het bedriegersyndroom?

Waarom, als er zoveel betweters in de buurt zijn die absoluut niets weten, zijn zoveel echt slimme mensen niet zeker van zichzelf?

Het hele probleem met de wereld is dat dwazen en fanatici altijd zo zelfverzekerd zijn, en de wijzen zo vol twijfels. Bertrand Russell Brits filosoof, wiskundige, publiek figuur

Psychologen hebben het antwoord gevonden: het draait allemaal om cognitieve vervorming, het zogenaamde Dunning-Kruger-effect. Het komt erop neer dat domme mensen niet genoeg ervaring hebben om correct in te schatten hoe laag hun kwalificaties zijn, dus ze zijn overtuigd van hun genialiteit, zelfs als ze dat niet zijn. Aan de andere kant realiseren mensen met ervaring zich hoe vaak ze in het verleden fouten hebben gemaakt en hebben daarom de neiging hun capaciteiten te onderschatten, zelfs als ze gelijk hebben.

Veel succesvolle mensen die te maken hebben met het bedriegersyndroom hebben beschreven hoe ze zich voelden.

Vanwege de overdreven beoordeling die aan mijn levenswerk is gegeven, schaam ik me erg. Ik moet mezelf zien als een onbedoelde fraudeur. Albert Einstein, Nobelprijswinnaar voor de natuurkunde

Ik heb al elf boeken geschreven, maar elke keer denk ik: zo ongeveer - en mensen zullen begrijpen dat ik dit niet waardig ben. Ik ben met iedereen aan het inhalen, en ik sta op het punt gepakt te worden. Maya Angelou, Amerikaanse schrijver en dichter

Ik verwacht altijd dat de politie komt en ongetalenteerde mensen weghaalt en arresteert. Mike Myers, acteur, komiek, scenarioschrijver en filmproducent

Maar de ironie is dat het niet alleen getalenteerde mensen zijn die lijden aan het oplichterssyndroom, maar degenen die het minst leugenaars kunnen worden genoemd.

Sommige onderzoekers beweren dat het impostor-syndroom even vaak voorkomt bij mannen als bij vrouwen, anderen dat het veel vaker voorkomt bij vrouwen. De term "bedriegersyndroom" zelf werd bedacht door twee vrouwelijke wetenschappers, Pauline R. Clance en Suzanne A. Imes.

Uit diverse bedrijfsonderzoeken blijkt dat vrouwen hun werk vaak slechter beoordelen dan het in werkelijkheid is, terwijl mannen het tegenovergestelde doen. Toen geneeskundestudenten werd gevraagd zichzelf te beoordelen, gaven vrouwelijke studenten zichzelf lagere scores dan mannelijke studenten, ondanks het feit dat meisjes in deze groep volgens docenten voor waren op jongens. Na onderzoek van 1.000 Harvard-studenten, ontdekten onderzoekers dat meisjes lager scoorden dan jongens in bijna elk onderwerp dat verband houdt met de juridische praktijk. De situatie wordt verergerd wanneer een vrouw zichzelf beoordeelt in aanwezigheid van andere mensen of in gebieden die als mannelijk worden beschouwd. Sheryl Sandberg Facebook COO, schrijver

Onderzoekers van het Massachusetts Institute of Technology ontdekten dat wanneer het aantal vrouwelijke studenten op de cursus meer dan 15% bedroeg, de academische prestaties van de meisjes dramatisch verbeterden. Meisjes die naar gesegregeerde scholen gaan, hebben hogere carrièreambities dan degenen die naar reguliere scholen gaan.

De werkelijkheid kan veranderen onder invloed van emoties. Wanneer u zich uitgeput voelt, worden uw cognitieve prestaties slechter. Je sociaal vervreemd voelen maakt je eigenlijk (tijdelijk) dommer.

En als je je in een situatie bevindt waarin stereotypen je vertellen dat je het niet aankunt, zul je de taak slechter doen dan je kunt. Zijn meisjes slechter in wiskunde dan jongens? Natuurlijk, als je ze hieraan herinnert.

Geslacht toevoegen aan de testresultaten bij vrouwen die slechter presteren op taken dan mannen.

Maar dit geldt ook voor mannen. Vertegenwoordigers van het sterkere geslacht, die tijdens het onderzoek te horen kregen dat de testtests "het vermogen om zich in te leven, beter ontwikkeld bij vrouwen", lieten minder indrukwekkende resultaten zien dan die mannen die te horen kregen dat de test "het vermogen om informatie complex te verwerken" test. " Met hetzelfde scenario waren er geen significante verschillen in de prestaties van vrouwen.

Wanneer je je een buitenstaander voelt of te maken hebt met negatieve overtuigingen over je eigen kunnen, kun je onder invloed zijn van het oplichterssyndroom. Maar als je het echt goed doet, waarom kun je het dan niet als feit accepteren en jezelf bevrijden? Hier zijn verschillende redenen voor.

Vicieuze cirkel

Het bedriegersyndroom is direct gekoppeld aan angst en faalangst. Je blijft vooruitgaan om de zichtbaarheid te behouden … Maar zelfs als je hard werkt om niet gepakt te worden, vergroot je alleen maar je vertrouwen dat je een bedrieger bent. 'Je hebt iedereen weer bedrogen. Maar de volgende keer heb je minder geluk."

Het is niet verwonderlijk dat wetenschappers een verband hebben gevonden tussen het bedriegersyndroom en faalangst. Op de een of andere manier proberen we ons hele volwassen leven fouten te vermijden. In de wereld van de bedrieger bestaat er gewoon niet zoiets als opbouwende kritiek: er is alleen veroordeling. En het gebrek aan goedkeuring is in zekere zin nog een bewijs dat je een bedrieger bent. En de score iets lager dan goed wordt beschouwd als een officiële beschuldiging hiervan.

En je blijft harder werken, maar je voelt je niet beter. Zoals Jim Carrey zei over zijn bedriegersyndroom en het daaruit voortvloeiende harde werk: "Als ik mezelf als waardeloos blijf beschouwen, word ik de koning van de showbusiness."

Je voelt je niet alleen uitgeput maar ook eenzaam. Je mag niemand over je "geheim" vertellen. Je kunt niet om hulp vragen omdat je er dan insolvent uitziet.

Aan het eind van de dag is het vermoeiend. Hard werken, bang zijn om te worden blootgesteld en niet om hulp kunnen vragen, is stressvol. Als gevolg daarvan doet u uzelf onherstelbare schade. Maar er zijn andere manieren om met het Impostor-syndroom om te gaan. Laten we bij hen stilstaan.

1. Focus op leren

Psychologe Carol Dweck raadt aan te focussen op leren in plaats van resultaten.

Mensen met het bedriegersyndroom denken vaak dat ze niet slim genoeg zijn. En we weten zeker dat ze niet slimmer kunnen worden. Dit komt omdat ze zich richten op specifieke doelen, zoals "Hoe kan ik de hoogste score halen?" in plaats van "Hoe kan ik beter worden?"

Focussen op zelfverbetering betekent toegeven dat je niet perfect bent, maar je weet dat je beter kunt worden. En met zo'n installatie kan dat echt. Immers, zelfs als u zich vergist, begrijpt u dat u iets nieuws hebt geleerd.

Maar uitsluitend focussen op de resultaten van activiteiten betekent pas na de dood tot rust komen. Dit is ongelooflijke stress die je tot ongezond en mogelijk onethisch gedrag dwingt.

2. Streef naar "goed genoeg"

Er zitten bugs in de Microsoft-software. De ontwikkelaars kennen ze goed. En dat is oké. Microsoft start elk project, waarschijnlijk wetende dat er een nieuw product met bugs uit zal komen. Immers, als ze het perfect wilden maken, dan was het nooit voltooid. Helemaal nooit. Daarom richtten ze zich op het criterium "goed genoeg".

Stop gewoon met verwachten dat je in een constante staat van perfectie bent. Streef in plaats daarvan naar voldoende comfort. De realiteit is dat zelfs de slimste en meest getalenteerde van ons het grootste deel van onze tijd besteden aan gewone taken waarbij we niets bovennatuurlijks hoeven te doen.

Swarthmore College-professor Barry Schwartz zegt dat 'goed genoeg' het geheim is van geluk.

In plaats van te proberen de illusie in stand te houden dat je perfect bent, moet je toegeven dat je dat niet bent. Probeer niet overmoedig te zijn; leer je in te leven in jezelf. Vergeef jezelf als je iets verpest. Onderzoek bevestigt dat zelfcompassie dezelfde voordelen heeft als zelfvertrouwen, maar geen nadelen.

3. Verwijder het masker

Kortom, het wegwerken van het bedriegersyndroom is eenvoudig: doe je masker af. Wees geen bedrieger.

Als we al elkaars geheimen kenden, wat zou dat een troost zijn. John Churton Collins Engelse criticus

Druk, pijn, ongemak - het is allemaal te wijten aan stealth. Zoals we al hebben vastgesteld, heeft 70% van de succesvolle mensen dit op een bepaald moment in hun leven gevoeld. Een aanzienlijk aantal mensen ervaart dit op dit moment. Wees daarom niet bang om in de meerderheid te zijn.

En wees niet bang om met anderen te praten. Nee, je hoeft niet al je vrienden en collega's de "I AM A DIET"-e-mail te sturen. Zelfkastijding is ook niet vereist. Je moet gewoon met iemand delen hoe je je voelt. Je lijdt in stilte omdat je stil bent.

Praten met anderen is een effectieve strategie. We kunnen niet weten wat er in het hoofd van een ander omgaat, hoewel het heel goed mogelijk is dat hij net zo perplex is. Doe daarom moeite om te leren communiceren met anderen. Als je ziet dat de mensen die je bewondert (of vreest) zich ook af en toe zorgen maken over hun prestaties, kun je met een frisse blik naar je eigen zorgen kijken.

Praat met iemand waarvan u vermoedt dat hij het Impostor Syndroom heeft gehad en weet hoe ermee om te gaan. Als je je gevoelens deelt, zullen er twee belangrijke dingen gebeuren:

1. Je zult merken dat je niet langer een bedrieger bent. Je doet niet alsof. Je hebt je masker afgedaan.
2. Je zult zien dat de ander hetzelfde heeft meegemaakt. Je bent niet alleen. En het is niet nodig om het te verbergen.

Laten we nu teruggaan en besluiten de allereerste en belangrijkste stap te zetten om van het bedriegersyndroom af te komen.

resultaten

Hoe kom je van het bedriegersyndroom af:

1. Focus op het leerproces. Je kunt beter worden als je het probeert. Focus hierop.
2. Laat u leiden door het "goed genoeg"-principe. Probeer niet perfect te zijn. Zelfs als je een fout hebt gemaakt, blijf er dan niet bij stilstaan.
3. Verwijder het masker. Deel je gedachten met iemand die het gevoel kent. Je bent niet alleen.

Het lijkt misschien alsof je naakt over straat loopt en teveel van je hart en je geest en alles wat in je verborgen is, openstelt om jezelf te laten zien. Als je dit voelt, dan doe je alles goed. Neil Gaiman is een beroemde Engelse sciencefictionschrijver, auteur van graphic novels en strips

Dus wat zou de eerste stap moeten zijn?

Plan je eigen blootstelling. Direct. Schrijf iemand met wie je hierover kunt praten en maak een afspraak. Ieder van ons draagt maskers. Dit hoort bij het leven. Maar als je er vanaf nu een wilt dragen, doe het dan niet omdat je een bedrieger bent, maar omdat je een superheld bent.