7 grote fouten die ons ervan weerhouden gewoonten te ontwikkelen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wachten op snelle resultaten, geen triggers gebruiken, lukraak handelen - deze fouten voorkomen dat we ten goede veranderen. Zorg ervoor dat je ze niet bindt.

Ons hele leven is een verzameling van gewoonten. Beginnend met tandenpoetsen en eindigend met communicatieve manieren. We voeren gewoon een reeks acties uit die passend zijn in een bepaalde situatie.

Het komt vaak voor dat een persoon zijn gewoonten wil veranderen: goed beginnen met eten, sporten, stoppen met roken. Helaas lukt niet iedereen. En als het lukt, is het niet altijd meteen en niet altijd zoals we het in eerste instantie wilden.

In de afgelopen jaren heb ik een aantal stabiele gewoonten verworven: ik begon regelmatig te trainen, te mediteren en te lezen. Maar er waren er ook die ik halverwege opgaf. Daarom wil ik de fouten delen die ik heb gemaakt en die, naar het mij lijkt, typisch zijn voor de meesten van ons.

1. We begrijpen niet waarom we het nodig hebben

Een veelvoorkomende reden voor mislukte pogingen om een gewoonte op te lossen, is dat mensen niet begrijpen waarom ze het nodig hebben. Dat wil zeggen, ze begrijpen het helemaal niet. In plaats daarvan bezwijken ze gewoon voor een tijdelijke impuls, in plaats van een weloverwogen beslissing te nemen. Hoorde vloeiend Engels van een vriend en besloot ook de taal te leren. We zagen hoe een vriend een foto van de sportschool plaatste, en ze hadden haast om een abonnement te kopen of een dieetprogramma te downloaden.

Maar zoals de praktijk laat zien, geven zwakke redenen aanleiding tot zwakke motivatie. Een paar jaar geleden wilde ik gitaar leren spelen, ik was erg gepassioneerd door een populaire gitarist. Ik was vol enthousiasme, leerde de noten, een paar akkoorden, maar na een maand, toen het tijd was om regelmatig te oefenen, stopte ik omdat ik me liet meeslepen door andere muziek.

Als je een nieuwe gewoonte wilt beginnen, stel jezelf dan eerst een paar vragen:

• Zal het ontwikkelen van deze gewoonte mij langdurig plezier opleveren? Zal het over een jaar, twee, vijf jaar belangrijk voor me zijn?
• Ben ik bereid de tijd die ik nu aan andere dingen besteed op te offeren om deze gewoonte te ontwikkelen?
• Ben ik bereid mijn levensstijl te veranderen om deze gewoonte te behouden?

De laatste vraag houdt in dat je naast deze gewoonte verschillende andere kunt verwerven die je leven zullen beïnvloeden. Door bijvoorbeeld gezond te eten, leer je koken, of misschien besluit je zelfs om te gaan sporten of mediteren.

De antwoorden op al deze vragen stellen u in staat te begrijpen waarom u het nodig heeft en of u het überhaupt nodig heeft.

Verspil geen tijd aan dingen waar je geen plezier aan beleeft, aan dingen waarvoor je niet klaar bent om je levensstijl te veranderen. Anders zal de zwaartekracht u altijd terugbrengen naar een comfortabelere omgeving.

2. We willen alles tegelijk

Deze fout komt niet minder vaak voor. Mensen die hebben vastgesteld waarom ze een gewoonte moeten ontwikkelen of er vanaf moeten komen, proberen alles in één keer te veranderen. Besluit je een gezonde levensstijl te leiden, dan stappen ze direct over op kefir met boekweit, willen ze meer lezen dan direct 100 pagina's per dag.

Ze houden er geen rekening mee dat hun oude gewoonten gedurende vele jaren zijn gevormd en het zal niet mogelijk zijn om ze van de ene op de andere dag te veranderen. Zoals bij elke vaardigheid, vereist het aanleren van gewoontes ervaring.

Als je ooit hebt gesport na een lange pauze, moet je onthouden hoe je spieren de volgende dag pijn doen. Dit komt omdat ze een aanpassingsperiode nodig hebben. Het is ook nodig voor gewoontes.

Toen ik besloot om af te vallen, begon ik me bij het kiezen van producten te concentreren op hun glycemische index. Als u niet in details treedt, hoe lager deze index voor het product, hoe langer de verzadiging duurt nadat het is geconsumeerd. Ik las dat boekweit de laagste index van bijgerechten heeft en begon het elke dag te eten. Na twee weken werd het natuurlijk ondraaglijk.

Toen las ik over andere gezonde alternatieven en maakte een menu dat bijgerechten afwisselde met verschillende glycemische index, hoog en laag. Na een paar maanden sloot ik de meest "schadelijke" producten volledig uit en begon ik alleen gezonde af te wisselen: rode en bruine rijst, boekweit, harde tarwepasta enzovoort. Dus de gewoonte sloeg aan.

Doorbreek je gewoonte en kies een deel ervan waar je je vandaag comfortabel aan kunt houden. Een gezond dieet kan beginnen met een appel of een glas water voor de maaltijd. Ook als je niet verder gaat, en deze kleine stap in de toekomst zal tastbare resultaten opleveren.

3. We verwachten snelle resultaten

Weet je hoe lang het duurt om een gewoonte aan te leren? Sommigen hebben misschien gehoord dat het 21 dagen of 30 dagen duurt, en iemand kan de theorie van 90 dagen noemen.

Maar wat het juiste antwoord ook is (als dat er is), het betekent niet dat na drie weken of drie maanden de traagheidskracht je uit bed zal duwen en het lichaam zelf rondjes om het huis begint te draaien.

Verwacht geen snelle resultaten. Verwacht helemaal geen tijdgebonden resultaten. Dit doodt het initiatief.

De enige deadline die er toe doet, is vandaag. En als je niet elke "vandaag" de gewoonte volgt, dan maakt het niet uit hoeveel dagen er "voor" waren en hoeveel dagen er "na" zullen zijn.

Dit item is gerelateerd aan het vorige. Je kunt een groot doel stellen - 15 kg afvallen in drie maanden om je voor te bereiden op een belangrijke gebeurtenis. En bereiken! Maar dit is geen kwestie van gewoonte, maar van een enkele eikel. Als het evenement voorbij is, keer je terug naar je oude manier van leven.

Wen aan de volgende gedachte: door te kiezen voor een gewoonte, kies je er voor altijd voor. Niet voor 30 dagen, maar voor het leven. Als je niet bang bent voor deze uitspraak, dan ben je op de goede weg. Toegegeven, het is belangrijk om hier rekening te houden met de volgende fout.

4. We houden geen rekening met mogelijke obstakels

Ja, de gewoonte zou een onderdeel van je levensstijl moeten worden. Maar dit betekent niet dat je moet leven volgens het bevel van de kazerne. We zijn mensen, we hebben onze verlangens, en om ons heen is een onvoorspelbare wereld, die elk moment een pod kan gooien.

Ik eet geen koolhydraten na acht uur 's avonds en beperk me tot snoep, maar als ik echt een broodje wil eten, zal ik mezelf niet verloochenen. In de diëtetiek is er het concept van "cheat meal" - een geplande overtreding van het dieet. Het is noodzakelijk voor psychologische hulp.

In deze context vind ik deze uitspraak van de Dalai Lama erg goed:

Monastieke regels verbieden eten na 12.00 uur. Maar soms heb ik 's avonds honger, vooral na veel vergaderingen, en heb ik zin om een koekje te eten. Dan vraag ik mezelf af: wat wil Boeddha nu - dat de Dalai Lama de regels volgt of vreugde in zijn hart heeft? En ik eet koekjes.

Onthoud dat het volgen van de gewoonte leuk moet zijn. En als het op een gegeven moment moeilijk voor je is, hoef je jezelf niet te forceren. Iedereen kan moe worden. Gun jezelf de tijd om te rusten. Als dit echter regelmatig wordt herhaald, is het het overwegen waard. Heb je een gewoonte gekozen die je niet nodig hebt?

5. We gebruiken geen triggers

Elke gewoonte werkt in deze cyclus: trigger → actie → beloning. Een trigger in de psychologie wordt de trigger van een gewoonte genoemd. Het kan een actie, een object of een ander aandachtsobject zijn dat aangeeft dat er een actie moet worden ondernomen.

Als u bijvoorbeeld probeert uw verlangen naar suiker te verminderen, zal uw trigger voedingsmiddelen zijn die suiker bevatten. Hoe meer van hen je in je gezichtsveld hebt, hoe groter de kans dat je eruit valt.

Werken met triggers is werken met signalen. Je kunt ze gebruiken om gewoonten te doorbreken of nieuwe aan te leren.

Zo zet ik de havermout elke ochtend 14 minuten om te koken. Deze procedure is een trigger voor mij: gedurende deze tijd slaag ik erin mijn gezicht te wassen en zeven minuten te mediteren. De eenvoudige procedure zorgt ervoor dat ik niet vergeet wat ik moet doen.

Bedenk welke triggers je kunnen helpen om je gewoonte te onthouden. Of omgekeerd hoe je schadelijke herinneringen uit je aandachtsgebied haalt. Hoe beter je de trigger onder controle hebt, hoe beter je de gewoonte onder controle hebt.

6. We handelen lukraak

Ik heb verschillende vaste gewoontes. Ik mediteer, sport, lees. Om het resultaat bij te houden, houd ik een eenvoudig verslag bij: ik heb een actie uitgevoerd, het vakje aangekruist.

Eerst had ik een spreadsheet in Excel, nu gebruik ik de Loop-toepassing. Vergeet alleen punt nummer 4 niet: consistentie is nodig om het resultaat te volgen, maar dit moet zonder fanatisme gebeuren. Ik heb dagen dat ik niet wil lezen of dat ik een training mis. Dit is goed. Het belangrijkste is om een maand lang 80% van de prestaties te behouden.

Er zijn volgsystemen voor veel gewoonten. Bijvoorbeeld apps voor het bijhouden van calorieën of trainingsdagboeken. Zelfs Aristoteles zei: "Je bent wat je regelmatig doet." Het systeem helpt u deze acties niet te vergeten.

7. We bestuderen de gewoonte niet

Ik heb verschillende keren geprobeerd een stabiele gewoonte te ontwikkelen om goed te eten en de tijd te nemen om te sporten. Maar de resultaten duurden van een paar weken tot een paar maanden. Het eerste langetermijnresultaat dat ik kreeg, was door de studie van gewoonten. In het begin begon ik gewoon meer magere kwark te eten en minder eenvoudige koolhydraten. Ik dacht niet echt na over wanneer ik moest eten en hoeveel. Als gevolg hiervan heeft de gewoonte nooit voet aan de grond gekregen.

De volgende keer begon ik met het leren van de basis: micro- en macronutriënten, de afbraak van koolhydraten, enzovoort. Ik hoefde geen complexe medische boeken onder de knie te krijgen, er was genoeg algemene, maar de meest relevante informatie over kernbegrippen uit sport en voeding.

Ja, het klinkt in ieder geval triest. Het is net zo frustrerend als het leren van bladmuziek terwijl je een muziekinstrument leert bespelen. Maar dit is ook een noodzakelijke stap als je niet alleen een tijdelijke hobby wilt hebben, maar ook een stabiele gewoonte. Het aanleren van een gewoonte bindt je aan het proces, brengt je er dichter bij en maakt het leuker omdat je precies begrijpt hoe het werkt.

Denk na over wat u moet weten over uw gewoonte. Beter nog, vraag ernaar bij een specialist. Kennis is de kracht die onze gewoonten een deel van onszelf maakt.

Veel mensen realiseren zich niet dat eenvoudige paden het leven moeilijker maken. Een snel resultaat impliceert te veel maren. En complexiteit maakt het leven eigenlijk gemakkelijker omdat het het karakter en de vaardigheden opbouwt die je op de been houden.

Ik ben er zeker van dat ik in de toekomst veel andere gewoontes zal willen ontwikkelen, en ik weet dat niet alles me gemakkelijk zal afgaan. De beschreven fouten zijn typisch en u moet proberen ze niet te maken. Uiteindelijk komt het allemaal neer op hoe sterk je verlangen om te handelen is. De rest is een kwestie van tijd.

Zoals de Italianen zeggen, zijn gewoontes eerst het spinnenweb, en dan pas de touwen.