5 mythes die ons ervan weerhouden goede gewoonten te vormen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Stop met jezelf uit te schelden wegens gebrek aan discipline en ontbrekende dagen.

Slechts 8% van de mensen slaagt erin om hun eigen nieuwjaarsbeloften waar te maken. Hoewel het hen ongeveer elke seconde geeft. Om ten goede te veranderen - om af te vallen, te gaan sporten of jezelf te onderwijzen - is het belangrijk om nieuwe goede gewoonten aan te leren of oude en slechte gewoonten af te schaffen. Dit is niet altijd gemakkelijk om te doen. Dit komt deels doordat er veel misvattingen zijn over het werken met gewoonten die de taak nog moeilijker maken. Laten we er een paar behandelen.

1. De gewoonte wordt 21 dagen gevormd

Deze uitspraak heb je vast vaker gehoord. Voor het eerst klonk het terug in de jaren 60 in het boek van Maxwell Moltz "Psychocybernetics". Later werd dit idee overgenomen door psychologen, experts op het gebied van persoonlijke groei en in het algemeen iedereen en iedereen die niet lui is. Misschien ben je het boek "A World without Complaints" tegengekomen, waarin de auteur Will Bowen suggereerde dat drie weken zonder kritiek, klachten en gezeur iemands wereldbeeld en leven radicaal zouden kunnen veranderen.

Het idee van 21 dagen klinkt heel verleidelijk en inspirerend: in minder dan een maand kun je een ander mens worden - productief en succesvol, een uur per dag sporten en lezen.

Maar volgens onderzoek duurt het 18 tot 254 dagen om een nieuwe gewoonte definitief aan te leren of van een oude af te komen. De gewoonte om te sporten ontstaat bijvoorbeeld na zes weken regelmatig sporten. Het klinkt niet meer zo optimistisch. Maar het is beter om dit te weten dan je te laten verwennen met illusies.

2. Een nieuwe gewoonte aanleren is een kwestie van discipline en wilskracht

Aan wilskracht wordt over het algemeen te veel belang gehecht. Naar verluidt is het voldoende om jezelf een tijdje in te spannen en te dwingen om oefeningen te doen of zonder snoep te doen - en alles komt goed. Kon je niet forceren? Nou, dan ben je een slappe vod, het is je eigen schuld.

In feite zijn gewoonten gewoon nodig om het zonder vrijwillige inspanningen te doen. Wilskracht is immers een onuitputtelijke hulpbron. Het is als een spier die niet eindeloos gepompt kan worden, je komt er alleen niet ver mee.

Om succes te behalen, moet je een zogenaamde gewoontelus creëren, die bestaat uit een trigger, een actiepatroon en een beloning. U hoort bijvoorbeeld de wekker, stapt uit bed, drinkt een glas water - dit is een trigger, een moment in de tijd of een gebeurtenis die u aan uw taak herinnert.

Vervolgens voer je een bepaalde volgorde van handelingen uit: joggingbroek aan, vloerkleed uitspreiden, yoga doen. Daarna ontvang je zeker een beloning - een gevoel van lichtheid in het hele lichaam, een goed humeur, de vreugde om jezelf te verslaan, een vinkje in het dagboek, een kopje heerlijke thee of koffie.

Beloning is misschien wel het belangrijkste onderdeel van gewoontevorming.

Het is het dat helpt om het dopaminesysteem te misleiden, het te laten geloven dat ochtendoefeningen of het onthouden van vreemde woorden heel gemakkelijk en plezierig is en je moet het natuurlijk vaker herhalen. Denk na over wat een beloning voor u kan zijn: prijs uzelf, verwen uzelf met kleine voorzieningen en geschenken, zoek naar iets in elke taak dat plezier brengt.

Combineer uitdagende activiteiten met activiteiten waar je blij van wordt, zoals het afspelen van een podcast of audioboek terwijl je rent. Houd een gewoonte-tracker bij: het controleren van de vakjes of het schilderen van de vakjes op de kalender is ook een soort beloning.

3. Apps en services helpen bij het vormen van gewoonten

Een ander aantrekkelijk idee, dat actief wordt uitgebuit door de makers van allerlei, vaak betaalde diensten. Download de app, volg de instructies, zet duizend herinneringen aan - en je zult goede gewoonten, succes en een gelukkig leven hebben.

Helaas helpen programma's en diensten alleen niet om gewoonten op te bouwen. En velen bemoeien zich er zelfs mee. Bijvoorbeeld bij gaming-applicaties die werk aan jezelf veranderen in een soort MMORPG met punten verdienen en competitie tussen deelnemers, loop je het risico alle tijd die je zou kunnen besteden aan sport, lezen of vreemde talen te besteden.

Onderzoekers hebben ook ontdekt dat herinneringen in elke eerste gewoonte-app de gewoontevorming op de lange termijn daadwerkelijk remmen.

4. Als je een dag miste, was alles verloren

Je hebt deze theorie waarschijnlijk meer dan eens gehoord. Het is belangrijk om elke dag een actie te herhalen, zonder over te slaan. En als je de ketting minstens één keer doorbreekt, worden alle eerdere prestaties gedevalueerd en moet je opnieuw beginnen. Klinkt erg hard en niet overdreven motiverend. Daarom raken velen, die een ochtendrun of een Engelse les hebben gemist, van streek, komen tot de conclusie dat alles nutteloos is en stoppen met werken aan hun gewoonten.

En tevergeefs. Regelmaat is erg belangrijk voor zowel gewoontes als vaardigheden. Wanneer we iets constant herhalen, helpen we om neurale verbindingen te vormen, zodat bij elke nieuwe keer de actie gemakkelijker wordt. En ja, voor de puurheid van het experiment, na het overslaan van alle selectievakjes die je in de gewoontetracker zet, worden ze op nul gezet en begint het aftellen van de dagen opnieuw.

Maar dit betekent niet dat alle inspanningen voor niets zijn geweest.

Je brein begon nog steeds te veranderen, nieuwe kennis op te nemen, voorheen onbekende vaardigheden te leren. Kennis, ervaring en neurale verbindingen zullen niet binnen een dag of twee verdwijnen. Daarover spreken onderzoekers die hebben ontdekt dat eenmalige afwezigheden de vorming van goede gewoonten niet in de weg staan.

5. Het belangrijkste is om jezelf te veranderen

Dit is ongeveer hetzelfde als bij wilskracht. Het lijkt ons dat de sleutel tot verandering alleen in ons gedrag ligt. Als je het verandert - je begint bijvoorbeeld vroeg op te staan en havermout te koken - verander je ook je gewoonte.

Tegelijkertijd negeren we de rol van de omgeving volledig, en die is ook behoorlijk belangrijk.

Neem een gezond ontbijt: je kunt het jezelf kwalijk nemen omdat je niet genoeg animo hebt om 's ochtends pap te koken, of je kunt analyseren wat het echte probleem is. Misschien hou je niet zo van havermout - dan moet je nadenken over andere opties voor een gezond ontbijt of ervoor zorgen dat er altijd noten en fruit in huis zijn die de pap lekkerder maken.

Of misschien wil je 's ochtends niet bij de kachel staan. Koop dan een slowcooker of maak 's avonds "luie havermout": giet de vlokken met gefermenteerde gebakken melk of yoghurt, voeg fruit en bessen toe en laat een nacht staan. Zo is het ook met sporten: je kunt misschien makkelijker gaan joggen als je mooie gympen koopt en 's avonds je kleding klaarmaakt. Kortom, u moet niet alleen vertrouwen op uw eigen discipline - zorg ervoor dat het werken aan uw gewoonten aangenaam en comfortabel is.