10 fouten die ons ervan weerhouden om te veranderen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Hoe moeilijk is het om nieuwe gewoonten te ontwikkelen! Elke dag moet je jezelf overwinnen, je verlangens bestrijden. Als al het andere faalt, raken we gefrustreerd en geven we onszelf de schuld van het gebrek aan wilskracht en vastberadenheid. In feite is de verkeerde strategie de schuldige. Ontdek 10 ernstige fouten die u ervan weerhielden uw gewoontes te veranderen!

Door deze fouten te vermijden, versnel je de vorming van goede gewoonten en geef je ze een stevige basis in je leven.

1. Vertrouw alleen op wilskracht

Veel mensen plannen tijdens de periode van inspiratie grote veranderingen in hun leven, waarbij ze alleen op hun wilskracht vertrouwen. Je belooft jezelf bijvoorbeeld om meer gezond voedsel te eten, elke dag te sporten en meer te gaan wandelen.

Maar wilskracht is een eindige hulpbron, en hoe meer je het gebruikt, hoe minder er over zal blijven. Het resultaat is dat je, na twee dagen gezond eten, sporten in de sportschool en urenlange wandelingen, "opbrandt", weer gemaksvoedsel koopt voor het avondeten en tv-programma's kijkt in plaats van te wandelen.

In plaats van voor alles op je wilskracht te vertrouwen, begin je met het ontwikkelen van kleine goede gewoontes.

Je hoeft er niet veel wilskracht aan te besteden, en als het gewoontes worden, heb je helemaal geen wilskracht nodig. Dus geleidelijk aan zult u in staat zijn om alle goede gewoonten aan te leren die u wenste.

2. Grote stappen in plaats van kleine

Het lijkt ons dat alleen grote prestaties worden erkend en het heeft geen zin om kleine doelen voor onszelf te stellen. Twee uur per dag wandelen is een gewoonte waar je trots op kunt zijn, en 15 minuten wandelen lijkt helemaal geen prestatie.

Drie keer per week een volledige work-out in de sportschool in plaats van een half uur dumbbell-workout thuis, alleen gezonde voeding in plaats van meer groenten en fruit in uw normale dieet op te nemen.

Desalniettemin, zoals de praktijk laat zien, worden grote doelen twee of drie dagen vervuld en daarna wordt alles weer normaal.

Dus vergeet gigantische plannen en begin gerust klein. In plaats van een streng dieet, vervang je zoete en bloemige snacks door appels en noten, in plaats van twee uur te wandelen, breng je 15 minuten buiten door en vergeet niet jezelf te prijzen voor je vooruitgang. Zo creëer je positieve associaties en ontwikkel je gaandeweg de gewenste gewoontes.

3. Negeer de invloed van de omgeving

De invloed van de dingen om ons heen negeren en alleen vertrouwen op wilskracht is gewoon dom. Als je er bijvoorbeeld een gewoonte van wilt maken om gezond te eten, gooi dan lekker junkfood in de koelkast weg.

Hoop niet alleen dat je genoeg motivatie hebt om een appel te nemen in plaats van een donut. Gooi gewoon donuts weg en je kansen zullen veel toenemen. Ja, en doe eten in kleine bordjes, deze truc helpt je ook om minder te eten.

Om niet vast te komen te zitten in sociale netwerken, verwijdert u sociale netwerkapplicaties van uw smartphone, en als u wilt stoppen met roken, probeer dan voor de eerste keer geen alcohol te drinken in het gezelschap van rokers, want op deze manier is de kans op uitbreken groot sterk toegenomen.

Verander de omgeving en je gedrag zal veranderen.

Welke gewoontes je ook wilt creëren, identificeer wat in de omgeving je in de weg staat en wat je kan helpen. En laat geen enkele kans voorbijgaan om je wilskracht te helpen met een of andere materiële verandering.

4. Ontdoe je van oude gewoonten in plaats van nieuwe te beginnen

Slechte gewoonten zijn al moeilijk genoeg om te overwinnen, en het is veel beter om een nieuwe positieve gewoonte te ontwikkelen dan om van een oude negatieve af te komen.

In zijn boek beschreef Dr. Robert Maurer bijvoorbeeld hoe hij een patiënt hielp stoppen met roken. Hij vroeg haar om hem een voicemail te sturen wanneer ze een verlangen naar sigaretten voelde. Als gevolg hiervan realiseerde de vrouw zich wat de belangrijkste reden voor haar was om te roken en overwon haar verslaving.

Zo kun je je slechte gewoontes vervangen door goede, bijvoorbeeld in plaats van een sigaret, wennen aan ademhalingsoefeningen of korte warming-ups.

5. Geef de schuld aan gebrek aan motivatie voor falen

Motivatie is vergelijkbaar met een goed humeur - het is er, dan is het er niet. En vertrouw niet alleen op motivatie - u zult teleurgesteld zijn. Natuurlijk kun je jezelf elke dag opvrolijken met motiverende boeken en video's, maar de dag zal komen dat niets het zal helpen vergroten.

In plaats van de motivatie te verhogen, wat meestal genoeg is voor een keer, moet je het zo maken dat het niet nodig is. Zoals Leo Babauta zegt: "Maak de actie zo eenvoudig dat je het gewoon niet kunt opgeven."

Het doel is bijvoorbeeld "één rondje door het stadion rennen", of "twee appels per dag eten" - je kunt gewoon geen excuus voor jezelf bedenken.

6. De kracht van prikkels niet begrijpen

Elke gewoonte is gebaseerd op hetzelfde neurologische circuit - de hersenen reageren op een stimulus en je voert automatisch een actie uit.

Geen enkele gewoonte kan bestaan zonder prikkel, en als je van slechte gewoonten af wilt, moet je de prikkels vinden en verwijderen die ze triggeren. In plaats daarvan, niet elimineren, maar vervangen door andere stimuli die goede gewoonten zullen veroorzaken.

Alcohol is bijvoorbeeld vaak de drijfveer om te roken. Je kunt je avondflesje bier vervangen door fietsen met een speler of een spannende nieuwe hobby die niet te combineren is met roken.

7. Geloof dat informatie tot actie leidt

Macht zit niet in kennis, maar in kennis en actie. Een idee kan op zichzelf niet nuttig zijn, de belichaming ervan brengt voordelen met zich mee.

U hebt bijvoorbeeld dit artikel gelezen en besloten om geleidelijk uw gewoonten te veranderen. Maar als u niets doet, is de informatie nutteloos voor u.

Lees de tips - probeer ze toe te passen. Minder rationaliteit, meer emotie - maak verandering voor jou synoniem met plezier, en geen verandering synoniem met pijn.

8. Focus op abstracte doelen in plaats van concreet gedrag

Je hebt een boek gelezen of een seminar bijgewoond en bent vol motivatie en energie om "een bedrijf te starten", "af te vallen", "meer geld te verdienen".

Ja, je hebt goede doelen en de overtuiging dat alles goed komt, maar er zijn geen specifieke, duidelijke plannen. Creëer ze dus.

Je hebt een verlangen, houd het in je hoofd, maar de concrete stappen die je gaat zetten richting je doel moeten naar voren komen.

9. Streef ernaar om gedrag permanent te veranderen, niet voor een korte tijd

Als u nadenkt over veranderingen in uw leven en deze in praktijk brengt, moet u niet denken aan het verleden of aan de verre toekomst denken.

Concentreer je op wat er nu gebeurt, op wat je vandaag kunt doen. De ene stap na de andere.

Het woord 'voor altijd' biedt geen enkele motivatie. Een vaste periode die kan worden berekend, werkt veel beter. "Zeven dagen sinds ik niet rook", "Zeven maanden loop ik elke dag 's avonds", "Zeven jaar lang ga ik elke ochtend joggen".

De kans is groter dat je je keten van dagen niet doorbreekt met een goede gewoonte: "Duurde twee weken, maar nu geef ik het op? Oh nee!".

10. Denken dat verandering moeilijk is

Het is veel gemakkelijker om toe te geven dat je niet genoeg wilskracht hebt of andere excuses voor jezelf te verzinnen dan om iets in je leven te veranderen.

Maar wanneer je een basis voor verandering hebt, zoals kleine goede gewoontes, kun je jezelf niet meer rechtvaardigen.

Bepaal wat je nu wilt veranderen. Kies een goede gewoonte en begin deze te implementeren.