Oogoefening: 8 eenvoudige oefeningen om u uw waakzaamheid terug te geven

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Deze oefeningen helpen vermoeidheid te verlichten, het gezichtsvermogen te verbeteren en gewoon te ontspannen. Je kunt ze thuis of op het werk doen: je hoeft alleen maar een paar minuten uit te trekken en voor een relatief rustige omgeving te zorgen. Het belangrijkste is om dagelijks te oefenen.

Alle oefeningen moeten zittend met een rechte rug worden gedaan. Sluit je ogen nadat je ze allemaal hebt voltooid en rust een paar seconden.

Oefening 1

Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem om je lichaam te ontspannen. Wrijf vervolgens over je handpalmen en plaats ze over je ogen. Blijf in deze positie totdat je handen warmte afgeven. Wrijf vervolgens, zonder uw ogen te openen, uw handpalmen steeds opnieuw in uw ogen. Doe de oefening drie keer.

Oefening 2

Open je ogen en knipper 10 keer snel. Sluit dan je ogen, ontspan 20 seconden en luister naar je ademhaling. Herhaal de oefening vijf keer.

Oefening # 3

Bal je vuisten en hef je duimen op. Strek je armen uit op ooghoogte. Kijk naar de ruimte tussen de wenkbrauwen, beweeg je blik naar de duim van je linkerhand. Kijk nog eens naar de ruimte tussen de wenkbrauwen en dan naar de duim van de rechterhand.

Adem in terwijl je naar de wenkbrauwruimte kijkt en adem uit terwijl je naar je vingers kijkt. Doe 10 tot 20 herhalingen.

Oefening 4

Leg je handen op je knieën en houd je hoofd recht. Kijk naar het punt voor je. Terwijl je uitademt, laat je je blik zakken naar de duim van je linkerhand, terwijl je inademt, kijk opnieuw naar het punt voor je.

Herhaal met je rechtervinger.

Oefening #5

Ontspan je linkerhand en laat hem op je knie. De rechter, met opgeheven duim tot een vuist gebald, trek hem naar voren. Maak vijf cirkelvormige bewegingen met de klok mee en tegen de klok in met je rechterhand. Volg de beweging van je duim met je ogen. Adem in aan de bovenkant van de cirkel en adem uit aan de onderkant.

Herhaal de oefening met je linkerhand.

Oefening # 6

Laat je handen op je knieën zakken (gebalde vuisten, duimen omhoog). Terwijl je inademt, begin je geleidelijk je rechterhand op te heffen en de beweging van je duim te volgen. Buig uw elleboog niet en beweeg uw hoofd niet. Wanneer uw vinger het maximale gezichtspunt heeft bereikt, begin dan uit te ademen en uw hand te laten zakken, terwijl u uw duim in de gaten houdt. Doe vijf herhalingen voor de rechter- en linkerarm.

Oefening 7

Strek je rechterhand voor je uit, maak een vuist en til je vinger op. Concentreer je op het topje van je vinger. Terwijl je inademt, breng je langzaam je hand naar je neus, zonder je ogen van je vinger af te halen.

Raak met je vinger je neus aan, houd je adem in en blijf een paar seconden in deze positie. Adem dan uit en beweeg je hand langzaam terug naar de startpositie terwijl je je blijft concentreren op je vinger. Doe vijf herhalingen.

Oefening 8

Kies een punt in de verte of ga bij het raam zitten en kijk naar de horizon. Verplaats dan je blik naar het puntje van je neus en blijf er 5-10 seconden naar kijken. Adem in terwijl je naar het nabije punt kijkt en adem uit terwijl je naar de verte kijkt. Herhaal de oefening 10-20 keer.

Als je dit thuis doet, ga dan na afloop in savasana liggen en probeer in een paar minuten volledig te ontspannen.

Ooggymnastiek moet elke dag worden gedaan, vooral als je veel tijd achter de computer doorbrengt.

Er is slechts één waarschuwing: als u ernstige zichtproblemen heeft (glaucoom, staar, netvliesloslating), moet u uw arts raadplegen voordat u oogoefeningen gaat doen.