Hoe de gunst van de lever terug te geven na de vakantie?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Denk eraan: stop met alcohol, adem frisse lucht in en drink koffie.

De lever is het orgaan dat we letterlijk elke dag op kracht testen. Shoarma, vet voedsel, alcohol, pijnstillers enzovoort.

Onder dergelijke omstandigheden zou een ander orgaan al lang geleden een staking hebben afgekondigd, vooral na lange vakanties. Maar de lever is in staat om leverregeneratie te herstellen, zelfs na ernstige overbelasting en schade die een behoorlijk deel ervan heeft vernietigd. Dit betekent echter niet dat de middelen eindeloos zijn.

Lifehacker heeft echt werkende manieren verzameld om je lever te ontgiften: feit versus fictie om de lever te helpen sneller te herstellen na de overbelasting van de vakantie.

1. Stop met alcohol

Helemaal niet. Tenminste voor even.

Alcohol en de lever - Hoe alcohol de lever beschadigt is een van de krachtigste leververnietigers. Als je te veel drinkt, vernietigt ethanol de levercellen en in plaats daarvan vormen zich gebieden met littekenweefsel. Dit is hoe cirrose begint.

Daarom is het in de eerste plaats uiterst belangrijk om niet meer te drinken dan een conventioneel gezonde norm - zodat de lever de tijd heeft om alcohol te verwerken zonder te worden vernietigd. En ten tweede - om een vermoeid lichaam een pauze te geven, alcohol te weigeren voor minstens een paar dagen. Dit is nodig om het celherstelproces te starten.

Idealiter zou alcohol helemaal moeten worden afgeschaft. Laten we eraan herinneren: er is geen absoluut veilige dosis alcohol. Zelfs een kleine hoeveelheid is schadelijk voor uw gezondheid.

2. Eet een uitgebalanceerd dieet

Experts van de American Liver Foundation adviseren 13 manieren om een gezonde lever te krijgen om ingeblikt voedsel, fastfood, gerookt vlees, augurken, vet vlees, witte rijst, wit brood, muffins en snoep op te geven. Idealiter, nogmaals, voor altijd. Als je niet in staat bent tot heldhaftigheid op de lange termijn, volg dan minimaal 5-7 dagen een gezond dieet voor de lever.

Het dieet moet het volgende omvatten:

• vezels: vers fruit, groenten, volkoren brood en granen, granen;
• mager vlees, bij voorkeur niet rood;
• zuivelproducten, waaronder magere melk en kazen;
• noten en zaden;
• vis;
• plantaardige olie.

3. Blijf gehydrateerd

Water is nodig om het herstel van de lever te versnellen. Normaal gesproken moeten de voedingsreferentie-innames: water, kalium, natrium, chloride en sulfaat dagelijks worden ingenomen:

• ongeveer 3,7 liter vloeistof - als u een man bent;
• ongeveer 2, 7 liter - als een vrouw.

Het is goed als je 80% van deze hoeveelheid binnenkrijgt met drankjes, inclusief melk, vruchtensappen, thee, vloeibare soepen en 20% in de vorm van vast voedsel (sappige groenten of fruit).

4. Vermijd gifstoffen

Rook niet en probeer niet in rokerige ruimtes te zijn. De geur van verf, chloor, schoonmaak- en wasmiddelen is ook een duidelijk signaal van How Not to Wreck Your Liver dat je zo snel mogelijk naar buiten moet gaan of de kamer moet ventileren.

5. Loop meer buitenshuis

Lichaamsbeweging verbetert de stofwisselingsprocessen in het lichaam en helpt de lever sneller te herstellen.

6. Ga sporten

Dit zal helpen het gewicht te normaliseren, obesitas en daarmee samenhangende leveraandoeningen te voorkomen. Lichaamsbeweging kan bijvoorbeeld voorkomen dat u niet-alcoholische leververvetting (NAFLD) krijgt, een van de meest voorkomende diagnoses in de hepatologie.

7. Analyseer de medicijnen die u gaat nemen

Bepaalde cholesterolverlagende medicijnen en vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen giftig zijn voor de lever. Zorg ervoor dat u de instructies leest, vooral met betrekking tot contra-indicaties en bijwerkingen.

Als de medicatie is voorgeschreven door een arts, raadpleeg hem dan ook, waarbij u benadrukt dat u de belasting van de lever wilt verminderen. Misschien zal de arts u een mildere remedie voorstellen.

8. Bekijk mariadistel en kurkuma-supplementen van dichterbij

Er is beperkt bewijs van Detoxing Your Liver: Fact versus Fiction dat mariadistel ontstekingen in de lever kan verminderen en dat kurkuma-extract het orgel beschermt tegen schade.

Adequate klinische onderzoeken die de voordelen van dergelijke voedingssupplementen voor de lever ondubbelzinnig zouden bevestigen, bestaan nog niet. Maar u kunt uw therapeut raadplegen: misschien ondersteunt hij in uw geval de ontvangst van dergelijke fondsen.

9. Drink koffie

Onverwacht, maar waar: koffiedrinkers hebben minder kans op fibrose, cirrose, niet-alcoholische leververvetting en zelfs kanker.

Artsen hebben nog niet besloten hoeveel koffie je per dag moet drinken om een genezend effect te krijgen. Aangenomen wordt dat één tot drie kopjes meer dan genoeg is.

Ja, koffie is niet voor iedereen aan te raden. Voor kinderen, adolescenten, ouderen en mensen met hoge bloeddruk kan cafeïne schadelijk zijn. Raadpleeg daarom een arts voordat u beslist over "koffietherapie" in het kader van leverzuivering.