Post-vakantiedepressie: hoe kom je terug van vakantie met minimale verliezen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het vergt wat meer planning.

Het lijkt erop dat ze op vakantie gaan om te rusten, te ontspannen. Maar vaak voelt iemand zich helemaal niet vol energie als hij weer aan het werk gaat. Volgens de American Academy of Psychologists ervaart 40% van de Amerikanen een toename van energie en een afname van stress slechts een paar dagen nadat ze weer aan het werk zijn gegaan, en 24% verliest onmiddellijk de positieve effecten van vakantie. In Rusland klaagt volgens peilingen een kwart van de respondenten over stress na een vakantie en voelt 47% van de Russen zich verdrietig.

Een slecht humeur na terugkeer naar het werk wordt vaak post-vakantiedepressie genoemd. Het heeft niets te maken met depressie, dat wil zeggen met een ziekte die een arts zou moeten behandelen. Maar stress en verdriet maken het leven duidelijk niet gemakkelijker, dus het is de moeite waard om de negatieve gevolgen te minimaliseren.

Een vakantie plannen om tot rust te komen

Het is belangrijk om alles zo door te rekenen dat beide krachten behouden blijven en de werkdruk op het werk voldoende is.

Rust vaker

De arbeidswet belooft ons een jaarlijks verlof van minimaal 28 dagen. Het kan soms langer zijn. Bijvoorbeeld voor ambtenaren of werken in gevaarlijke omstandigheden. Kortom - zeker niet. Bovendien kan de vakantie in delen worden opgedeeld. De enige vereiste: een daarvan moet minimaal 14 kalenderdagen zijn.

Bij het plannen van een vakantie houden we rekening met veel factoren: het weer, de drukte van de partner, de vakanties van de kinderen. Maar vaak negeren we iets belangrijks: onze eigen vermoeidheid.

Voorlopig is het gemakkelijk om het niet te merken. Maar als de vakantie komt, kruip je er letterlijk in. Ik wil in een laag liggen en zodat iedereen achterop raakt. Dit is ook een recreatiestrategie, en als het helemaal past bij je plannen, dan is alles in orde. Maar als er veel doelen zijn, wordt de kracht er vaak niet in gevonden.

Om dit te voorkomen, is het beter om jezelf niet in een staat van totale uitputting te brengen. U moet analyseren in welke periodes van het jaar u uitgeput bent en van tevoren een beetje uitrusten.

Laten we bijvoorbeeld een gewoon jaar nemen zonder rekening te houden met de specifieke kenmerken van het werk. We hebben lange weekenden in januari en mei, extra vrije dagen in februari, maart, juni en november. Volgens het gebruikelijke schema kunnen de eerste zes maanden echt worden verlengd zonder enige vakantie, omdat je in lange weekenden kunt lossen. Een deel van de vakantie kan in de zomer worden opgenomen, omdat de meeste mensen er in deze periode even tussenuit willen. Maar zelfs halverwege de late herfst kan een korte pauze geen kwaad: er zijn geen vrije dagen, en regen en verminderde daglichturen voegen geen kracht toe.

Je hebt misschien een andere strategie, maar de betekenis is duidelijk: het is de moeite waard om periodiek te rusten, en je moet dit constant doen, en niet eens in de één of twee jaar.

Onderhandelen over een adequate verdeling van de werklast

Op vakantie komt het vaak voor dat het idee goed is, maar de uitvoering niet erg goed. Laten we zeggen dat je twee weken gaat rusten. Uiteraard moet je op de resterende werkdagen in een maand aan de helft van je quotum voldoen. Maar in de praktijk komt het vaak voor dat je veel meer moet werken om rustig tot rust te komen. En na terugkomst dringend de resterende zaken afmaken, want niemand heeft het plan aangepast.

In dit geval is het duidelijk dat vakantie en alles wat er omheen gebeurt je alleen maar zal irriteren en uitputten.

Om met deze moeilijkheid om te gaan, moet u dit met uw superieuren bespreken. Een adequate leider, en dus hoogstwaarschijnlijk alles begrijpt. Je moet gewoon samen bedenken hoe je het probleem het hoofd kunt bieden. Voor een baas die niet wil nadenken over het welzijn van zijn ondergeschikten, is het beter om een soort kant-en-klare oplossing voor het probleem met een lading te brengen.

Neem een vakantie van de juiste lengte

Toegegeven, alleen jij kunt begrijpen welke. Hier is het ding: elke persoon heeft zijn eigen hoeveelheid tijd nodig om afgeleid te worden van het werk en te gaan rusten. Als je een te korte vakantie neemt, heb je het gevoel dat je het kantoor nooit hebt verlaten. Het is belangrijk dat u tijd heeft om uw werk te verlaten, niet alleen fysiek, maar ook psychisch.

Hoe breng je een vakantie door om niet nog vermoeider te worden?

Het belangrijkste is om het werk te vergeten en niet tot het uiterste te gaan.

Negeer werkchats

Spreek vooraf met je collega's af via welke communicatiekanalen je bereikbaar bent bij een plotselinge overstroming, brand of een belangrijke klant ter waarde van een miljoen. Voor andere chats, voel je vrij om meldingen uit te schakelen. Anders heb je altijd één voet op het werk - was het de moeite waard om op vakantie te gaan?

Neem het regime in acht

Banaal advies dat echt helpt. Het heen en weer opbouwen van de dagelijkse routine is stress voor het lichaam. Beter te doen zonder sterke schokken.

Gebruik niet te veel

De maatregel is de moeite waard om te weten, zowel in alcohol als in voedsel. Forceer het lichaam niet onnodig te werken, het heeft ook wat rust nodig.

Schakelaar

Soms, vooral als je nergens heen hebt kunnen gaan, verandert vakantie in wachten tot je naar je werk gaat. Overal is dezelfde routine als altijd, alleen zonder een bezoek aan het kantoor. En het is niet gemakkelijk om in dergelijke omstandigheden te ontspannen.

Daarom is het goed om allerlei activiteiten voor jezelf te plannen, vooral die die je nog niet eerder hebt geprobeerd. Wanneer we iets nieuws ervaren, reageert het lichaam door een van de hormonen van vreugde vrij te geven - dopamine. En we voelen ons gelukkiger.

Hoe kom je uit je vakantie zodat je niet meteen wilt stoppen?

Het is beter om alles geleidelijk te doen.

Laat een paar dagen vrij

Probeer tijd te nemen voor acclimatisatie. Je hebt gewoon tijd om dingen op een rijtje te zetten, de koelkast te vullen met eten, te onthouden waar je dagelijkse routine uit bestaat.

Als je tijd hebt, begin dan met leven zoals gewoonlijk, alleen zonder werk. Ga naar trainingen, kook diners, volg een schema.

Midden in de week uit vakantie

Maandag is een zware dag. De eerste maandag na de vakantie is dubbel moeilijk. Maar je kunt bijvoorbeeld op woensdag uitgaan. Dan zijn er nog maar drie dagen om te werken tot het weekend, wat psychisch veel makkelijker overdraagbaar is.

Pak niet veel dingen tegelijk aan

Het is onverstandig om meteen in de schietgaten te rennen. Je hebt tijd nodig om je takenlijst op te frissen, je vakantiemail te ordenen, een plan te maken, enzovoort. Dit is wat je gaat doen.

Pauzes nemen

Over het algemeen is dit goed voor elke werkdag. Niemand is in staat acht uur lang effectief te zijn. Het heeft dus alleen zin om een paar minuten aan iets anders te besteden dan achter een computer of papieren te zitten. Loop over de vloer, ga naar de winkel, drink een kop koffie. Dit zal het gemakkelijker maken om weer aan het werk te gaan.

Vertel ons over je vakantie

Vind mensen die naar u willen luisteren en deel uw indrukken. Het is niet nodig om dit tijdens de werkdag te doen, dat kan ook erna. Op deze manier duikt u in ieder geval weer in de sfeer van ontspanning en kunt u uw positieve emoties herwinnen.

Begin met het plannen van je volgende vakantie

Het is natuurlijk niet helemaal juist om van vakantie naar vakantie te leven, je moet van elke dag genieten. Aan de andere kant, als het plannen van uw vakantie goed voelt, waarom zou u er dan niet van profiteren?