Aan de andere kant van honderd: hoe Alexey Orlov gewicht kon verliezen van 103 tot 78 kilogram

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Vandaag begint Lifehacker samen met de triatlonclub "" met het publiceren van een reeks artikelen "Aan de andere kant van honderd". Je zult leren hoe gewone mensen, zoals jij en ik, door sport zijn afgevallen van meer dan 100 kg tot een staat die gewoonlijk gewoon of zelfs atletisch wordt genoemd.

Naast het lezen over de exploits van andere mensen, kun je in de commentaren vragen stellen aan de held van de publicatie, die zulke indrukwekkende resultaten heeft behaald. We zullen gedurende enkele maanden regelmatig artikelen plaatsen uit de Beyond the Hundred-serie. Ontdek hoe je het onmogelijke kunt bereiken en stel je vragen aan onze helden. En ze zullen antwoorden, dat beloven we.;)

Ontmoet de eerste held - professionele Alexei Orlov.

1. Wat was uw maximale gewicht en wanneer was dat?

Het maximale gewicht was 103 kg met een hoogte van 180 cm De maat van de T-shirts is XXL (nu M). Het was in februari 2014. Maar in die tijd woog ik me niet vaak, dus misschien was het op sommige momenten nog meer.

Probeer de eerste dagen de calorieën zo nauwkeurig mogelijk te tellen, dit is belangrijk.

2. Op welk moment besloot je dat er iets moest veranderen?

Het besef dat er iets moet veranderen bestaat al lang, maar het was moeilijk om te beslissen en serieus aan de slag te gaan. Er was geen zekerheid dat er voldoende wilskracht was. Daarnaast heb ik al een paar keer geprobeerd af te vallen, maar beide keren brak ik halverwege af.

De belangrijkste drijfveer was het besef dat ik in zo'n deplorabele lichamelijke conditie ben dat het gewoon jammer is: het is moeilijk om op mijn leeftijd de trap op te gaan. Bovendien groeit mijn dochter op en wil ik het goede voorbeeld geven.

Elke ochtend moet je op de weegschaal. Is altijd. Als je niet elke dag kijkt, verlies je meteen de controle en ontspan je. Dit is een bewezen zaak.

3. Hoe ben je begonnen? Hoe ben je afgevallen? Wat heeft je geholpen om je doel te bereiken?

Hier heb ik meteen twee dingen besloten. De eerste is om snel gewicht te verliezen. Ondanks het feit dat het over het algemeen niet wordt geadviseerd om dit te doen, wist ik dat ik misschien gewoon niet genoeg wilskracht heb voor een lang en vervelend gewichtsverlies. Bovendien zie je resultaat als je snel afvalt, en dat motiveert ook nog eens. En ik heb ook besloten om geen diëten te volgen. Er is maar één principe: meer uitgeven dan consumeren.

Zoek tijdens de actieve fase van afvallen een fysieke activiteit die enerzijds interessant voor u is, en anderzijds zeer intens. Het zal helpen om een negatieve caloriebalans te behouden en je stofwisseling te versnellen. Het kan van alles zijn: tennis, trampoline, hockey, badminton - was het maar interessant. Het enige wat ik je aanraad om in de beginfase voorzichtig te zijn met hardlopen. Hij daagt beginners erg uit tot records en blessures volgen onmiddellijk, vooral gezien het overgewicht. Als je dan van het overtollige af bent, is hardlopen een goede optie, maar voor nu kun je het beste iets anders proberen.

Een aantal dagen heb ik calorieën geteld, toen realiseerde ik me hoeveel je ongeveer kunt eten. Ik begon naar een fitnessclub te gaan. Meestal boksen en mixfighting. Dit is een training met hoge intensiteit, je kruipt er gewoon van weg - ik vind het zo leuk. Hardlopen en triatlon verschenen iets later. Al met al een vrij groot calorietekort gecreëerd. Zoals ik het begrijp, maakt het lichaam reserves aan om moeilijke tijden te overleven, dus het heeft ze voor hem geregeld.

En ik deed ook één ding dat me persoonlijk veel heeft geholpen: ik schreef een afslankplan in mijn Google-agenda. Ik dacht dat ik wilde afvallen tot 80, dat wil zeggen met 23 kg, en voor elke week schreef ik het geplande gewicht op basis van het feit dat ik gemiddeld 1 kg per week zou verliezen. Het bleek dat de 80-markering begin juli zal zijn. En elke week, naast de geplande, voerde hij het huidige gewicht in. In juli was hij al 78 kg. Sindsdien is het vasthouden, geven of nemen. Maar je kunt niet ontspannen, je moet voor jezelf zorgen.

4. Hoe reageerden de mensen om je heen op de veranderingen die je overkomen?

Iedereen kreunde en hijgde, wat echt. Van sommigen, die me al een lange tijd niet hadden gezien, viel hun mond open en sommigen herkenden me niet eens. Het belangrijkste is dat mijn geliefde vrouw gelukkig is en ikzelf. Het is een verdomd goed gevoel om te weten dat je het hebt gedaan. Het was hetzelfde toen ik stopte met roken na 12 jaar ervaring.

Houd naast de weegschaal uw voortgang bij met een meetlint. De snel afnemende volumes zullen nog meer in de smaak vallen.

5. Wat is er in uw leven veranderd nadat u bent afgevallen?

In feite is er veel veranderd. Samen met het afvallen veranderde mijn levensstijl volledig. Voorheen was het belangrijkste entertainment bier drinken met een verscheidenheid aan snacks en tv-shows kijken. Er was gewoon geen kracht voor iets anders. Nu begon ik veel verschillende sporten te doen - ik voel me honderd keer beter.

Het werd veel gemakkelijker om te werken. Eerder, na een werkdag, viel ik uitgeput neer, mijn benen zoemden. Nu, zeker sinds ik ben begonnen met hardlopen, lijkt werken niet langer een zware last. Trouwens, mijn rug deed geen pijn meer, vroeger gebeurde dat wel eens.

Alcohol is erg moeilijk om af te vallen, zelfs in kleine hoeveelheden. Heel erg recht.

En nog een belangrijk punt. Vroeger werd zo'n deprimerende gedachte vaak nagestreefd, zeggen ze, ik werd dik als een varken, ik moet afvallen, morgen begin ik, verdomme, morgen weer en ga zo maar door. Elke keer dat je in de spiegel kijkt, wordt je humeur bedorven. Nu is het voorbij. Als een berg van je schouders eigenlijk.

6. Hoeveel weeg je nu? Wat helpt om fit te blijven?

Het gewicht is nu 78 kg. Ik zou graag naar 75 willen zakken, maar hier is het al moeilijker. Zowel bewegingsvolume als matiging van voedsel helpen handhaven. Zonder dit is er nu niets.

Maak een plan voor gewichtsverlies. Schrijf direct op de kalender: deze week zal ik zoveel wegen, deze week - zo veel. U wilt bijvoorbeeld in vijf maanden tijd van 100 naar 80 kg afvallen. Dit is een absoluut realistisch resultaat. Het blijkt 4 kg per maand te zijn, dat is grofweg 1 kg per week. Kies een dag, bijvoorbeeld maandag, en voer deze in de kalender in in aflopende volgorde 100, 99, 98, enzovoort. Het helpt veel.

7. Welk advies kun je geven aan degenen die nu aan het begin van de reis staan?

Mijn advies is dit. Verwacht niet dat het gemakkelijk zal zijn om gewicht te verliezen. Zal niet. Zal echt willen eten. We moeten volharden. Het is menselijk mogelijk. Dan ben je trots op jezelf.

Hongergevoelens kunnen worden verlicht. Groene thee hielp me bijvoorbeeld, ik dronk het gedurende deze vier maanden in een stortbak. Misschien vind je iets anders. Wees consistent en je zult zeker slagen. En op een minnelijke manier moet je je levensstijl veranderen, anders zal het resultaat niet worden vertraagd. Maar het is het waard.

Het is veel prettiger om 's ochtends stevig van het bed te springen dan traag te kruipen, vasthoudend aan een pijnlijk hoofd. Acht maanden geleden liep ik amper 200 meter en was ik buiten adem, en onlangs overwon ik de eerste halve marathon. Dit had ik me eerder niet kunnen voorstellen.

Je kunt om advies vragen, je prestaties delen of Alexey een vraag stellen in de reacties hieronder. We nodigen iedereen uit om deel te nemen aan de discussie!