2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Een welbestede ochtend is de sleutel tot een succesvolle dag. Vandaag bieden we je weer een ochtendritueel aan - mini-oefeningen, waar je de hele dag energie van krijgt!
Deze kleine rekoefening bestaat uit slechts vijf oefeningen en duurt maximaal 10 minuten. Het belangrijkste is om uit bed te komen!
Oefening 1
Deze oefening wordt "Dancing Dog" genoemd: vanuit de "Downward Dog"-pose moet je soepel in de "Upward Dog"-houding gaan en dan terug. Geweldige dynamische stretching! Doe 15-20 herhalingen. Een herhaling bestaat uit een aantal van deze twee poses.
Oefening 2
De tweede oefening is een open balk in pas. Val naar voren met je rechtervoet. Draai naar dit been, laat je linkerhand op de grond rusten en strek met je rechterhand omhoog (je handen moeten in één lijn zijn), waarbij je je borst opent. Doe 15-20 herhalingen aan elke kant.
Oefening # 3
De derde oefening is een lichte dynamische uitvalstrekking. Zorg ervoor dat de knie in een hoek van 90 graden is gebogen, dat het bekken niet hoog komt als je springt en dat de andere knie de grond raakt. Doe 15-20 herhalingen voor elk been.
Oefening 4
De vierde oefening heeft twee opties: eenvoudig en geavanceerd. In de eenvoudige versie laat u uw voeten op de grond staan, leunt u iets achterover en maakt u zijwaartse bewegingen naar de zijkanten, waarbij u de vloer aanraakt met uw vingers. Door de geavanceerde versie te kiezen, til je je gekruiste benen iets boven de vloer en probeer je ze in deze positie te houden. Let goed op je rug: deze moet recht zijn, de wervelkolom moet gestrekt zijn. Voer 15-20 herhalingen uit. Eén rep - twee zijcrunches.
Oefening #5
En de laatste oefening is een wijziging van de vorige. In de vereenvoudigde versie hef je je benen één voor één op. In de geavanceerde versie strek je beide benen tegelijkertijd vanuit een verhoogde positie en breng je ze terug, waarbij je probeert de vloer niet aan te raken. Voer 15-20 herhalingen uit.
Aanbevolen:
Workout of the day: 3 oefeningen om je bilspieren wakker te maken
Doe deze oefeningen voor de billen elke dag als op zichzelf staand complex of als warming-up, zeker als je veel zit
Oogoefening: 8 eenvoudige oefeningen om u uw waakzaamheid terug te geven
Deze ooggymnastiek helpt vermoeidheid te verlichten, het gezichtsvermogen te verbeteren en gewoon te ontspannen. Oefeningen kunnen niet alleen thuis worden uitgevoerd, maar ook op het werk
3 makkelijke ontbijtrecepten om je dag energie te geven
Vandaag hebben we op het menu een ei met tomaten in een avocado, havermout (als toevoeging - met amandelmelk en gojibessen), evenals zoete en gezonde toast
In iedereen leeft een creatief mens: 7 oefeningen die de innerlijke schepper wakker maken
In dit artikel leer je hoe je creativiteit kunt ontwikkelen, evenals algemene aanbevelingen voor wat je moet doen om de innerlijke schepper te laten groeien en ontwikkelen
Oefeningen die energie geven, zelfs als je instort van vermoeidheid
Deze eenvoudige oefeningen kunnen je helpen je weer mens te voelen, zelfs als je doodmoe bent