Hoe u gezond kunt genieten van videogames

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Volg zes eenvoudige regels om ernstige problemen te voorkomen.

1. Zorg goed voor je ogen

Het is schadelijk om lang naar een scherm te kijken. Ogen zijn minder gespannen en nat omdat u minder vaak knippert. Dit gaat gepaard met hoofdpijn, droge ogen en andere onaangename gevolgen.

Gelukkig is het gemakkelijk om problemen met het zicht op de lange termijn te vermijden. Amerikaanse wetenschappers hebben de American Optometric Association-regel 20-20-20 opgesteld: elke 20 minuten moet je gedurende 20 seconden naar objecten op een afstand van minimaal 6 meter (20 voet) kijken.

Om rust voor de ogen niet te vergeten, kun je zelf de timer instellen of speciale applicaties gebruiken. Bijvoorbeeld 20 twintig 20 voor Android en Eye Care 20 20 20 voor iOS.

2. Ga goed zitten

Weinig banken en stoelen helpen de houding te behouden. Maar dit moet worden gedaan, anders begint het lichaamsgewicht zich verkeerd over de wervelkolom te verdelen, er verschijnt een buiging. Het bedreigt Correcte houding - een garantie voor de menselijke gezondheid met ernstige rugproblemen, verminderde bloedcirculatie in het lichaam, storing van interne organen en verhoogde vermoeidheid.

De beste manier om je houding te behouden, is door meubels te kopen die je rug ondersteunen. Bijvoorbeeld een speciale gamestoel. Ze zijn niet goedkoop (in de regel minstens 10.000 roebel), maar gezondheid is duurder.

3. Sta regelmatig op

Wetenschappers stellen gelijk Wat zijn de risico's van te veel zitten? lang stilzitten tot roken en zwaarlijvigheid volgens de mate van gevaar voor de gezondheid. Kantoormedewerkers en fanatieke gamers hebben een hoge bloeddruk en cholesterolgehalte en vet aan de zijkanten.

Het is gemakkelijk om deze effecten tegen te gaan. Sta minstens één keer per uur gedurende 10 minuten op om door het appartement te lopen, naar de winkel te gaan, de vuilnis buiten te zetten - in het algemeen rond te bewegen. Een uur matige lichaamsbeweging per dag kan de negatieve effecten van langdurig zitten compenseren.

4. Oefening

Er wordt aangenomen dat videogames en sport onverenigbaar zijn, maar dit is niet het geval. Esports-atleten spelen 8-12 uur per dag en besteden nog steeds tijd aan het belang van bewegingstraining voor esports-atleten om zichzelf in goede fysieke conditie te houden.

Bijna iedereen heeft fysieke activiteit nodig, ongeacht het type activiteit en hobby. Het is niet nodig om honderden kilo's van de borst te persen en tractorbanden te strooien. Om je spieren strak te houden, ga je gewoon minstens één keer per week hardlopen en doe je elke dag 10-15 push-ups en squats.

Lichaamsbeweging is niet alleen van invloed op de lichamelijke gezondheid, maar ook op de psychologische Oefening voor de geestelijke gezondheid. De stemming verbetert, het stressniveau neemt af en er verschijnt meer energie.

U kunt fysieke activiteit combineren met uw favoriete hobby. Bijvoorbeeld naar buiten gaan met Pokemon GO op je smartphone om Pokemon te verzamelen en te laten groeien tijdens het hardlopen. Een andere optie is om Kinect voor Xbox One, HTC Vive voor pc of PSVR voor PlayStation 4 te kopen. Deze platforms hebben geweldige games die veel beweging vereisen: Beat Saber, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn en meer.

5. Vergeet niet te eten en te drinken

Games kunnen ongelooflijk verslavend zijn: het is gemakkelijk om meerdere uren achter elkaar door te brengen en alle behoeften van het lichaam te vergeten. Maar je moet minstens één keer per uur de gameplay afleiden en controleren of je honger en dorst hebt. Onregelmatig eten veroorzaakt voedingsproblemen van de moderne student, chronische ziekten van het spijsverteringsstelsel.

Water drinken is het beste. U moet koffie, frisdrank, energie of alcoholische dranken weigeren: ze veroorzaken daarentegen dorst. En honger moet worden gestild met volwaardige gerechten van groenten, fruit of vlees, in plaats van sandwiches of chips.

6. Ga op tijd naar bed

Het is ook gemakkelijk om rust in het midden van de dingen te vergeten. Soms offeren gamers een paar uur slaap op voor gamen en gaan ze ver na middernacht naar bed.

Dit is het niet waard om te doen. Door games de voorkeur te geven in plaats van te slapen, ontzeg je je lichaam en hersenen voldoende rust. Dit kan leiden tot een afname van energie en verslechtering van moderne ideeën over stress en de beschermende rol van slaap en weerstand tegen stress.

Bovendien kun je het beste ongeveer een uur voor het slapengaan stoppen met spelen. Onderzoek toont aan dat het effect van het spelen van videogames voor in de slaap op de slaap van adolescenten dat mensen die voor het slapengaan spelen, de neiging hebben om langer in slaap te vallen. Videogames stimuleren de hersenen met gameplay en levendige bewegende beelden, terwijl een monitor of tv-scherm het effect versterkt bij blootstelling aan blauw licht.