Hoe te denken om te profiteren van meditatie: tips van een boeddhistische monnik

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Ken jezelf door zelfobservatie.

Vipassana, of inzichtmeditatie, is een van de oudste meditatietechnieken. Het betekent 'de dingen zien zoals ze werkelijk zijn'. Boeddhistische monnik Henepola Gunaratana in het boek Vipassana Meditatie. De kunst van het mindful leven (Mindfulness in Plain English) in eenvoudige taal over zelfkennis, weerlegt valse ideeën over meditatie en geeft praktisch advies over technieken en houding ten opzichte van het proces. Dit zijn de belangrijkste gedachten uit dit boek.

Verwacht niets

Ontspan en kijk wat er gebeurt. Behandel alles als een experiment, toon interesse in het proces zelf en laat je niet afleiden door je verwachtingen van het resultaat. Als het zover komt, focus je dan helemaal niet op het resultaat. Laat het proces in zijn eigen tempo en in zijn eigen richting gaan.

Laat meditatie je leren. Het meditatieve bewustzijn probeert de werkelijkheid precies te zien zoals ze werkelijk is. Of het aan de verwachtingen voldoet is niet belangrijk, je moet alle vooroordelen even opgeven. Laat de beelden, meningen en percepties achter, ze mogen je niet vergezellen tijdens de oefening.

Niet belasten

Meditatie is niet agressief, dus forceer jezelf niet en doe niet meer moeite dan je kunt. Er is geen plaats voor zelfgeweld in meditatie, laat je acties ontspannen en afgemeten zijn.

Haast je niet

Er is geen haast bij meditatie; je hoeft je niet te haasten. Ga op een kussen zitten en ga zitten alsof je er de hele dag aan kunt besteden.

Alles van grote waarde kost tijd. Kalm, kalm, kalm.

Klamp je nergens aan vast en verwerp niets

Laat wat er gebeurt, accepteer het. Aangename beelden verschijnen u - goed; slechte beelden verschijnen - ook goed. Beschouw het als een equivalent en voel je comfortabel in elke situatie. Vecht niet tegen je gevoelens, maar bekijk ze aandachtig.

Leren loslaten

Leer de veranderingen die plaatsvinden te accepteren. Laat los en ontspan.

Accepteer alles wat je overkomt

Accepteer je gevoelens, zelfs die je zou willen vergeten. Accepteer elke levenservaring, zelfs als je er een hekel aan hebt. Beoordeel jezelf niet op gebreken en fouten. Leer alles wat je overkomt als volkomen natuurlijk en begrijpelijk te accepteren. Train een onpartijdige acceptatie van wat er gebeurt en respecteer alles wat je hebt meegemaakt.

Wees neerbuigend naar jezelf

Je bent misschien niet perfect, maar je bent alles waarmee je moet werken. Om in de toekomst te worden wie je wilt, moet je eerst jezelf accepteren zoals je nu bent.

Bestudeer jezelf

Twijfel, neem niets als vanzelfsprekend aan. Geloof nergens in alleen omdat het wijs klinkt of omdat het tegen een heilige is gezegd. Wees persoonlijk van alles overtuigd, vertrouw op je eigen ervaring, maar word geen arrogante en arrogante cynicus. Loop alle uitspraken door je heen en laat de resultaten je gids naar de waarheid zijn.

Inzichtmeditatie wordt gevormd vanuit een innerlijk verlangen om de werkelijkheid te realiseren en een dieper begrip te krijgen van de waarheid van het zijn. De beoefening is gebaseerd op het verlangen om de waarheid te ontwaken en te begrijpen; zonder deze is het oppervlakkig.

Behandel problemen als uitdagingen

Zie alle negatieve dingen als kansen voor ontwikkeling en groei. Loop niet weg voor problemen, geef jezelf niet de schuld en begraaf je lasten niet in stilte.

Probleem? Perfect! U zult hiervan profiteren. Verheug je hierover, duik in het probleem en ga op onderzoek uit.

Niet nadenken

Je hoeft niet alles te begrijpen. Discursief denken zal je niet helpen bij meditatie. Bij de beoefening van meditatie wordt de geest op natuurlijke wijze gezuiverd door opmerkzaamheid en woordeloze aandacht. Het is niet nodig om over alles na te denken om jezelf te bevrijden van de dingen die je in ketenen houden.

Het enige dat nodig is, is een duidelijk beeld van wat deze dingen zijn en hoe ze werken. Dit alleen is voldoende om ze kwijt te raken. Redeneren staat alleen maar in de weg. Denk niet. Let op.

Blijf niet hangen in verschillen

Alle mensen zijn verschillend, maar het is gevaarlijk om stil te staan bij hun verschillen. Met de verkeerde benadering leidt dit tot egoïsme. Als je naar een andere persoon kijkt, kan de gedachte flitsen: "Hij ziet er beter uit dan ik." Schaamte is het directe resultaat. Een meisje dat zichzelf met een ander vergelijkt, denkt misschien: "Ik ben mooier dan zij." Het onmiddellijke resultaat is een gevoel van trots.

Zulke vergelijkingen zijn mentale gewoonten die ons op het rechte pad naar hebzucht, afgunst, trots, jaloezie of haat leiden.

Dit is onze subjectieve houding, en we doen het de hele tijd. We vergelijken ons uiterlijk, onze successen, prestaties, materiële staat, eigendom of IQ-niveau met anderen, maar dit alles leidt alleen maar tot vervreemding, barrières tussen mensen en vijandigheid.

Het is de taak van de beoefenaar om deze gewoonte uit te roeien door deze zorgvuldig te bestuderen en te vervangen door een andere. In plaats van de verschillen te zien, let op de overeenkomsten. Leer je te concentreren op die dingen die universeel zijn voor het leven en die je dichter bij anderen zullen brengen. En dan zullen vergelijkingen je verwantschap laten voelen, geen vervreemding.