Lessen van de boeddhistische monnik Tit Nat Khan om je te helpen gelukkiger te worden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Tit Nat Khan is een uniek persoon. Deze Vietnamese monnik werd in 1967 door Martin Luther King genomineerd voor de Nobelprijs voor de Vrede. Hij is ook een van de drie meest invloedrijke spirituele leiders van onze tijd. En zijn boek "" wordt aanbevolen door de Dalai Lama, omdat het het leven van niet alleen een individu, maar ook de hele samenleving ten goede kan veranderen.

Mediteren

Vanity is een virus dat ons verteert. Het duurt ons hals over kop. We denken de hele tijd aan iets. Tijdens het ontbijt, onderweg, op het werk, na het werk, in de winkel, op vakantie… Een vlaag van gedachten en daden schrikt je af, maar het tempo laat je niet stoppen. We merken niet meer op wat er onder onze neus gebeurt. En we zijn zo moe dat we ons niet gelukkig voelen.

Weet je nog de laatste keer dat er stilte in je hoofd was? Wanneer was de laatste keer dat je jezelf in het huidige moment bevond en de lach van een kind, prachtige muziek uit een nabijgelegen café of de zonsondergang opmerkte?

Tit Nath Khan is er zeker van dat er een diepe onderlinge verbondenheid is van innerlijke vrede en harmonie van elke persoon en vrede op onze planeet. Om innerlijke rust te vinden en tegelijkertijd vrede om je heen te bereiken, moet je mindfulness beoefenen, mindful leren ademen en mediteren. Ja, de meditatie van elke individuele persoon kan leiden tot wereldvrede. In zijn boek Peace in Every Step beschreef Titus ongeveer 50 technieken van meditatie en mindfulness.

Glimlach

Een glimlach is het kostbaarste dat we hebben. Een glimlach is onbetaalbaar, maar kost tegelijkertijd niets. Alleen iemand die in staat is tot geluk en gemoedsrust, kan oprecht glimlachen. Van zijn glimlach wordt het niet alleen beter voor hemzelf, maar ook voor de mensen om hem heen. Onthoud wat je voelt als je naar de "Mona Lisa" kijkt: er is slechts een vleugje glimlach op het gezicht van de schoonheid, maar zelfs dit kan je kalmeren.

Begin met een glimlach om de nieuwe dag met begrip en vriendelijkheid te begroeten. Om hieraan te wennen, moet u uzelf eraan herinneren: Hang een bemoedigende foto of een stuk papier met bemoedigende woorden op een prominente plaats op. Binnenkort zal slechts één keer ontwaken, de zachte stralen van de zon of de vloedgolf van vogels je doen glimlachen.

Titus Nat Khan

Een meisje bedacht tijdens haar spirituele oefening een gedicht:

Moge mijn glimlach verloren gaan

Maar het is niet nodig om verdrietig te zijn.

Ze is tenslotte bij de paardenbloem.

Als je glimlach weg is, weet dan: alles om je heen, inclusief de paardenbloem, kan hem terugbrengen. U hoeft alleen te merken dat het voor u wordt bewaard.

Let op je adem

Ademhalingsoefeningen zijn de sleutel tot vreugde en rust. Als je mindful wilt leren ademen, kun je beginnen met deze techniek. Het is gemakkelijk en je kunt het overal oefenen.

Als je inademt, concentreer je erop en zeg tegen jezelf: "Als je inademt, begrijp ik dat ik inadem." Tijdens het uitademen: "Terwijl ik uitadem, begrijp ik dat ik uitadem." Alles.

Deze oefening helpt je bewust te worden van hoe we ademen. Herinner je je het advies: "Om te kalmeren, tel langzaam van 1 tot 10"? Mindful ademen verkoelt niet alleen woede, maar brengt ook vrede in onze ziel.

In het hectische ritme van de wereld doen we heel vaak meerdere dingen tegelijk. Het hoofd denkt aan één ding, maar de armen en benen doen iets heel anders. Acties en gedachten staan los van elkaar. Gebruik mindfulness-ademhaling om ze te verbinden. Het brengt ons terug naar het huidige moment en helpt ons aandachtig te zijn voor wat er om ons heen gebeurt.

Plant gezonde zaden

Het menselijk bewustzijn kan op twee niveaus worden weergegeven: het zaad en zijn zaailingen. Ouders en de samenleving planten verschillende zaden in ons: goed en minder goed. Als je zaden van woede in je hebt, kunnen ze onder de juiste omstandigheden ontkiemen en voorkomen dat de goede zaden zich manifesteren. Het zal je laten lijden.

Hoe vaker woede opkomt, hoe meer het nieuwe zaden in je geest creëert. Als je de zaden van vreugde en geluk vaker laat ontkiemen, zullen er meer van in je bewustzijn zijn.

Wanneer je mindfulness en mindfulness beoefent, kies je welke zaden moeten ontkiemen en welke niet. Kweek meer goede, gezonde zaden en laat de slechte niet ontkiemen. Dan zullen geluk en vrede naar je toe komen.

Stel jezelf de juiste vragen

Heel vaak rijst de vraag in ons hoofd: "Wat is er aan de hand?" Dit is hoe de zaden van ontevredenheid en twijfel in onze geest ontstaan. We lijden en raken ontmoedigd, waardoor een vicieuze cirkel van negativiteit ontstaat.

Wat als je jezelf afvraagt: "Wat is zo?" Op dit moment valt je iets op waar je normaal gesproken niet op let: heerlijk weer, zacht briesje en andere mooie dingen.

We zijn niet gewend iets te waarderen totdat we het verliezen. We beginnen bijvoorbeeld de waarde van ademen te beseffen na het begin van een verkoudheid of astma. Maar om de vreugde van ademen te ervaren, hoeft men niet te streven naar ziek worden.

Vraag jezelf vaker af wat er nu gaat, wat goed is. Het opmerken van de eenvoudige geneugten van het leven is het geheim van waar geluk.

Leer anderen te begrijpen

Als je een salade hebt geplant en die is niet gegroeid, dan neem je dat niet kwalijk. U begrijpt de redenen voor het falen: misschien had de sla niet genoeg zon of was de grond niet bemest. Maar het komt nooit bij je op om de salade zelf de schuld te geven.

Waarom, als je problemen hebt met familie of vrienden, is het eerste wat je doet hen de schuld geven? Deze aanpak zal nooit tot goede resultaten leiden. Stop met verwijten en verwijten. Leer in plaats daarvan voor mensen te zorgen.

Kijk naar de persoon om hem te zien en te begrijpen. Wat zijn zijn behoeften, problemen? Wat zijn zijn verlangens en dromen? Als je begrijpt waarom iemand zich op de een of andere manier gedraagt, kun je gewoon geen uiting geven aan negatieve emoties. Kijk met mededogen naar alle levende wezens. Dan ontwikkel je het vermogen om anderen te begrijpen en zullen je relaties met mensen verbeteren.

Tot 19 juni kunnen lezers van Lifehacker 35% korting krijgen op de elektronische versie van het boek met behulp van de PEACE-promotiecode.