11 slechte gewoonten die mentale energie verbruiken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Elke persoon heeft een bepaalde hoeveelheid psychische energie, die hij besteedt aan het voltooien van taken. En als deze energie ophoudt, daalt de productiviteit sterk. Je moet van deze 11 gewoonten afkomen om niet zonder belangrijke middelen te blijven.

1. Gebrek aan een plan

Hoe meer beslissingen je neemt, hoe meer psychische energie je uitgeeft. Deze beslissingen kunnen groot of klein zijn (bijvoorbeeld welk overhemd te dragen).

Aan elke beslissing wordt energie verspild. Daarom beperken veel beroemde mensen zichzelf opzettelijk. Kijk maar naar de kleerkasten van Barack Obama, Steve Jobs en Mark Zuckerberg. Elk van hen verscheen in de meeste gevallen in dezelfde kleding in het openbaar. En de Amerikaanse ondernemer en econoom Seth Godin verandert nooit zijn ontbijt, dat uit slechts één banaan-nootcocktail bestaat.

Oplossing: Maak elke avond een plan voor de ochtend. Voeg er eerst belangrijke taken aan toe. Werk de lijst zo nodig bij.

2. Overmatige planning

Overmatige planning kan ook schadelijk zijn. Je takenlijst vullen met werk, familiereünies, sporten kan gemakkelijk genoeg zijn, maar het is veel moeilijker om mee om te gaan.

Vrije tijd hebben voor ontspanning is een van de belangrijkste aspecten van een evenwichtig leven. Je kunt het gemakkelijk vergeten, maar je moet ontspannen.

Oplossing: Laat elke dag ruimte in de plattegrond voor activiteiten die je kalmeren. Het kan een hobby zijn of gewoon een boek lezen.

3. Rommel negeren

Je zou kunnen denken dat het netjes houden van je werkplek niet zo belangrijk is als productief zijn. Maar de productiviteit kan afhangen van hoeveel de plaats wordt schoongemaakt. Studies hebben aangetoond dat een grote hoeveelheid visuele stimuli een significant effect heeft op de hersenen wanneer je probeert te focussen.

Er wordt meer mentale energie besteed aan concentratie als er veel dingen op tafel liggen die de aandacht afleiden. Ook al zijn dit geen smartphones en andere apparaten die geluid maken en trillen, maar paperclips, notitieblokken en mokken met onafgewerkte thee.

Oplossing: Orde handhaven, niet alleen op de werkvloer, maar waar mogelijk. Het verhoogt de concentratie en kalmeert gewoon.

4. Uitstelgedrag

Als je het gevoel hebt dat je hersenen moe zijn, is het verleidelijk om al het werk uit te stellen tot later. Soms is het logisch: het is moeilijk om aan een belangrijk project te werken als je niet het maximale uit jezelf kunt halen. Maar uitstelgedrag kan een slecht effect hebben op psychische energie.

Het kost zelfs moeite om te beslissen of u nu aan de slag gaat of het een beetje uitstelt. Zelfs het onthouden van een onvervulde taak kost moeite. Dit alles leidt tot uitputting van mentale reserves.

Oplossing: Volg de regel van twee minuten: als je een taak in deze tijd kunt voltooien, denk dan niet eens aan uitstel. Tegelijkertijd kunt u altijd een pauze van twee minuten nemen met weinig of geen verlies van concentratie.

5. Perfectionisme

Streven naar het perfecte resultaat is goed, maar met mate. Het kan veel tijd kosten om een taak van 10 op 10 te voltooien, maar uw buitensporige inspanningen worden misschien helemaal niet opgemerkt.

Het is beter om te leren stoppen op het moment dat je begrijpt dat het werk goed is gedaan en het geen zin heeft om het verder te doen. Het zal uw baas hoogstwaarschijnlijk een minuut of minder nodig hebben om een brief te lezen waar u een uur lang over hebt nagedacht.

Oplossing: vraag jezelf af of je tevreden bent met het resultaat van het werk. Verspil geen tonnen psychische energie om het perfecte resultaat te bereiken. Doe het werk gewoon goed.

6. Multitasken

Studies tonen aan dat multitasking cognitief zeer ineffectief is. Overstappen van de ene activiteit naar de andere blijft niet onopgemerkt: elke keer verspil je energie.

Maar voor sommige mensen verhoogt multitasking alleen maar de productiviteit. Als dit jouw geval is, ga dan zo door - dit artikel is niets voor jou. Maar de meeste mensen doen het veel beter als ze alleen zijn.

Oplossing: Maak van singletasken een gewoonte. Leer met behulp van de Pomodoro-techniek om gedurende 25 minuten op één doel te focussen en geef je hersenen dan een korte adempauze.

7. Tegenzin om gegevens bij te houden

Hoe meer informatie je in je hoofd hebt, hoe meer energie je uitgeeft. Dit kan een boodschappenlijstje zijn, ideeën voor een weekendje weg of zelfs iemands telefoonnummer. Als dit allemaal niet wordt opgeschreven, dan moeten de hersenen veel extra moeite doen.

Aantekeningen maken is heel eenvoudig en handig. Met apps voor het maken van aantekeningen vergeet je nooit iets belangrijks, zelfs als je hersenen bezig zijn met totaal andere taken.

Oplossing: Maak aantekeningen op papier of elektronisch. Als je het opschrijft, zeg je tegen je hersenen: "Ontspan, vriend, ik heb het werk al voor je gedaan." Er wordt ook aangenomen dat wat je schrijft beter in het geheugen wordt opgeslagen.

8. Slechte voeding

Wat je eet heeft ook een enorme impact op de productiviteit. Hoog glycemisch voedsel zoals wit brood, witte rijst en alles met geraffineerde suiker zal je een snelle boost van energie geven. Maar het zal worden gevolgd door een scherpe daling en vermoeidheid.

Voedingsmiddelen met een lagere glycemische index, zoals volkoren granen, fruit en groenten, evenals voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte, verhogen de energie soepeler en zorgen ervoor dat je het langer volhoudt.

Oplossing: Het is voldoende om het voedingssysteem een beetje te veranderen om een significant verschil te voelen. Eet noten, vis en verse bessen. En blijf niet hangen in cafeïne. Het helpt, maar niet voor lang.

9. Gebrek aan water

Drink veel water. Hoeveel je moet drinken is discutabel, maar als je zes tot acht glazen per dag drinkt, voel je je beter. Zelfs een kleine afname van het hydratatieniveau van het lichaam heeft een aanzienlijke invloed op het welzijn en de productiviteit.

Als je gewend bent aan het drinken van koolzuurhoudende dranken, koffie en thee, dan is het kiezen van water niet zo eenvoudig als het lijkt. Maar het is het waard.

Oplossing: Als je het moeilijk vindt om jezelf te dwingen veel water te drinken, probeer dan een speciale app zoals My Water Balance. Het zal u laten zien hoeveel u per dag moet drinken en zal helpen bij de motivatie.

10. Gebrek aan slaap

Niets geeft zoveel energie als slaap. Door voldoende te slapen, kunt u taken efficiënt uitvoeren en niet vermoeid raken.

Als je niet genoeg slaap krijgt, gebruiken je hersenen niet al hun bronnen. Sommigen van hen kunnen worden "wakker gemaakt" met cafeïne, maar na verloop van tijd ontwikkelt zich er immuniteit voor. Daarnaast ontstaat door koffie en energiedrankjes de gewoonte om minder te slapen, waardoor vermoeidheid sneller optreedt.

Oplossing: Geef uw lichaam zoveel slaap als het nodig heeft. Als je je de hele dag moe voelt, moet je zeker meer slapen. De meeste mensen hebben ongeveer acht uur normale slaap nodig, dus begin bij dat aantal en pas het aan op basis van hoe u zich voelt.

11. Favoriete activiteiten negeren

Zelfs als u rekening houdt met al het bovenstaande, kunt u gemakkelijk uw favoriete activiteit vergeten of gewoonweg geen tijd vinden. Hobby's, videogames, boeken lezen of ontwikkelingscursussen - de lijst is eindeloos.

Oplossing: als je een hobby wilt toevoegen waar je niet zonder kunt in je dagelijkse plan, voeg het dan gerust toe. Misschien vind je het makkelijker om je dag te beginnen met 20 minuten doen waar je van houdt. Alles wat ontspant, een glimlach op je gezicht tovert en je helpt te genieten van het leven, is de moeite waard om toe te voegen aan je dagelijkse routine.