Wat is de beste positie om te slapen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De meeste mensen slapen op hun zij. Dit is echter niet de beste optie voor een vakantie.

Hoe verschillende houdingen de slaap beïnvloeden

Aan de kant

Dit is de meest populaire, maar niet de beste optie. Onderzoek naar lichaamshouding beïnvloedt liggende postprandiale reflux laat zien dat slapen op de rechterkant brandend maagzuur veroorzaakt, omdat in deze positie de onderste slokdarmsfincter, die zuur in de maag vasthoudt, ontspant (slapen op de linkerkant heeft dergelijke gevolgen niet). Bovendien kunnen degenen die graag in deze positie slapen, last krijgen van pijn in de schouders en heupen.

Shelby Harris, slaapexpert en professor aan het Albert Einstein College of Medicine, is van mening dat het niet nodig is om je slaaphouding te veranderen als er geen negatieve symptomen zijn. Voor degenen die pijn hebben, koop een kussen met goede ondersteuning om de belasting op de schouders te verminderen, en voor degenen die last hebben van brandend maagzuur, lig op hun linkerkant. Daarnaast moet er een kussen onder de knieën worden geplaatst om de belasting van de onderrug te compenseren.

Op de buik

Op je buik slapen wordt als het schadelijkst beschouwd. In deze houding staat het lichaam onder een enorme druk, waardoor je een verdoofd en tintelend gevoel kunt krijgen. Door uw hoofd heen en weer te draaien, neemt de kans op spier- en gewrichtspijn toe.

Voor degenen die graag op hun buik slapen, adviseert Harris om op een dun kussen te liggen om de belasting van de nek te verminderen.

Op de achterkant

Op je rug slapen is het meest natuurlijk. In deze houding rust het lichaam, heb je geen last van pijn of brandend maagzuur. Voor degenen die op hun rug slapen, raadt Harris aan een kussen als dit te gebruiken, zodat het hoofd gelijk ligt met het lichaam.

Maar zelfs met een perfect kussen is deze houding niet veilig voor snurkers. Op je rug slapen kan apneu veroorzaken en een bestaande ziekte verergeren. Als je dit probleem al hebt ervaren, dan is op je rug slapen niets voor jou.

Hoe je jezelf kunt trainen om op je rug te slapen

Om uw lichaam op uw rug te bevestigen, plaatst u kussens aan weerszijden van u en een onder uw knieën. Als dat niet werkt, stelt Harris voor om aan de rechterkant tennisballen onder je pyjama te leggen. Ze zullen je impuls om om te rollen zeker tegenhouden.

In het begin kan het zijn dat u zich ongemakkelijk voelt om in uw nieuwe houding te slapen, zelfs als u voelt dat u frisser wakker wordt. Maar je moet jezelf niet belachelijk maken.

Hoewel de beste slaaphouding op uw rug is, moet u slapen zoals u zich prettig voelt.

Als je met al je verlangens niet opnieuw kunt leren, lijd dan niet. Als u dit probeert, kunnen uw circadiane ritmes niet goed werken, wat schadelijk kan zijn voor uw gezondheid, geheugen, humeur en energieniveau.