Wat te doen als je midden in de nacht wakker wordt en niet kunt slapen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De klok is drie nachten en er is geen slaap aan één oog. Je wordt gekweld, draait je heen en weer en herinnert je een soort van wrok of probleem, en de wekker maakt zich op om om half zes te gaan. Wat te doen?

Dus nu is het midden in de nacht, je weet dat je moet slapen, maar dat kan niet. Iets houdt je wakker. Misschien wil je medewerker je geen lift meer geven naar de bushalte, of zei je vriend iets onbeleefds. Wat het ook is, je krijgt het niet uit je hoofd en tegelijkertijd moet je slapen, want morgen moet je naar je werk.

Waarschijnlijk heeft iedereen deze vreselijke sensaties ervaren. Wat mij betreft, dit is een echte kwelling. Bovendien kan de reden waarom je niet kunt slapen volkomen frivool zijn: een onaangename opmerking of een verklaring dat je je werk niet doet.

Voeg daar nog stress en angst aan toe en je hersenen gaan op het meest ongelegen moment - midden in de nacht - wild aan het werk.

Sta op, neem de zorgen weg

Van ernstige stress kom je niet zomaar af door het in gedachten met jezelf eens te zijn. Hoe meer je over het probleem nadenkt, hoe dieper je wegzakt in stress en angst. Je draait maar rondjes en maakt je steeds meer zorgen. Wat een droom hier!

Bovendien voel je je nerveus omdat je niet kunt slapen en snel opstaat. Het blijkt dat je niet alleen niet slaapt, maar ook de hele nacht piekert, zodat je je 's ochtends helemaal overweldigd voelt.

Je zult gewoon niet in staat zijn om te kalmeren en te slapen, dus stop met jezelf te martelen - kom uit bed. Iets doen kan je afleiden en je angst ventileren.

Het is echt belangrijk om dit te doen. Hoe langer je zo in bed blijft, hoe groter het risico om de hele nacht wakker te liggen. Uiteindelijk zullen je hersenen je bed niet meer zien als een plek om te rusten.

Laat je bed afkoelen en luchten. Daar wil je vast nog wel eens naar terug, naar zalig comfort op koele lakens. Maak een wandeling, zet een kopje rustgevende kruidenthee of drink een glas water. Doe iets verfrissends om de stress van de dag van je af te schudden. Dit is natuurlijk geen wondermiddel, maar het zal zeker helpen de cirkel van nervositeit en zorgen te doorbreken, en dit is de eerste stap om slapeloosheid te overwinnen.

Doe iets meditatiefs maar afleidends

Het volgende dat u moet doen, is weggaan van de klok en u zorgen maken over de late tijd. Zoek wat meditatie-activiteit (niet per se meditatie als zodanig). Als meditatie je kalmeert en ontspant - mediteer, zo niet - dan is dit niet de beste tijd om het te leren.

Als je wat huishoudelijk werk te doen hebt, doe dat dan. Schoonmaken (natuurlijk, als ze je familie of buren niet wakker maakt), de kast, tafel opruimen, lezen bij weinig licht - deze activiteiten zijn geweldig.

Je kunt een podcast of audioboek afspelen en je door een aangename stem of favoriete track laten meevoeren naar het rijk van de slaap.

Uw activiteit moet interessant en attent zijn, maar niet overdreven opwindend. Je doel is om je geest bezig te houden, je op iets anders te concentreren, niet na te denken over de dingen die je stress geven. U hoeft de vraag die u zorgen baart niet volledig te negeren, u hoeft alleen maar te ontspannen zodat u tot rust komt en in slaap valt.

Breng geen tijd door voor de monitor

Probeer gedurende deze tijd niet op een computer, smartphone of tablet te werken. Dit is een algemeen advies om de slaapkwaliteit te verbeteren, maar het is ook relevant voor onze situatie. Blauw licht van je apparaat verlaagt de melatonineproductie en je hersenen denken dat het tijd is om wakker te worden en wakker te blijven.

Bovendien is het bekijken van e-mails en het controleren van sociale netwerken te opwindend voor iemand die wil slapen. Dus leg je smartphone aan de kant en haast je niet om je computer aan te zetten.

Als u lezen geruststellend vindt, kies dan voor e-ink-lezers. In tegenstelling tot een tablet zijn ze leesbaar en is hun scherm niet te helder en contrastrijk, zodat je hersenen zich niet voor de gek houden over het tijdstip van de dag.

Als je je laptop of tablet aanzet, zet dan de helderheid lager of installeer apps zoals of. Ze veranderen de kleurtemperatuur van het scherm afhankelijk van het tijdstip van de dag.

Dit is natuurlijk niet de beste keuze, maar laten we realistisch zijn: het eerste wat velen van ons zullen doen als we ons realiseren dat we niet in slaap kunnen vallen, is naar onze smartphone grijpen om Twitter te lezen, berichten op de VKontakte te controleren pagina of bekijk een paar grappige video's op YouTube.

Kortom, als het je helpt te kalmeren, waarom niet. Stop gewoon op tijd, als je gekalmeerd bent, en probeer in slaap te vallen, en zit niet de hele nacht op sociale netwerken en op YouTube.

Gebruik slaappillen met de nodige voorzichtigheid

Als je heel weinig slaapt, kun je vrij verkrijgbare slaappillen proberen, maar wees voorzichtig bij het nemen (en kiezen) van je medicijnen. Velen van hen hebben bijwerkingen en wat voor andere mensen goed werkt, helpt u misschien helemaal niet.

Zorg er daarom, voordat u slaappillen inneemt, voor dat er echt geen andere keuze is. Dit geldt met name voor plotseling wakker worden in de nacht, wanneer je om drie uur 's ochtends wakker wordt en niet kunt slapen, en om acht uur 's ochtends moet je op je werk zijn. Als je midden in de nacht een slaappil neemt, kunnen de effecten ervan zelfs na het ontwaken aanhouden, dus je zult tot de lunch als een slaperige vlieg zijn.

Het duurt meestal ongeveer acht uur voordat de slaappil volledig is uitgewerkt. Kijk daarom naar de omstandigheden en lees de gebruiksaanwijzing van het medicijn om de juiste dosering te kiezen.

U kunt proberen melatonine te nemen, wat sommige mensen helpt om de kwaliteit van hun nachtrust te verbeteren. Je zult je in ieder geval niet zo slaperig voelen als met andere medicijnen zoals difenhydramine of doxylamine slaappillen.

Wat je ook doet, begin niet te werken

Of je nu je smartphone hebt opgepakt of je laptop hebt geopend, het is verleidelijk om aan de slag te gaan. Geef niet toe!

Probeer niet productief te zijn of je te concentreren op wat je stress heeft veroorzaakt. Reageer niet op een vervelende e-mail, vraag een vriend op sociale media niet wat hij bedoelde toen hij dit onbeleefd zei. Maak het niet erger. Proberen om het probleem op te lossen kan je stressniveau alleen maar verhogen, wat je natuurlijk niet zal helpen om in slaap te vallen. Bovendien, in deze toestand: moe, nerveus en boos, is het onwaarschijnlijk dat je iets besluit.

Bovendien, als je 's nachts een soort interpersoonlijke relatie wilt regelen, zul je hoogstwaarschijnlijk niet slagen. Het is beter om misverstanden in communicatie tijdens een vergadering op te helderen, of op zijn minst berichten te schrijven wanneer het handig is voor een persoon om ze te beantwoorden, en niet wanneer hij de tiende droom ziet.

Een slapeloze nacht is verschrikkelijk, maar het probleem dat je ervan weerhoudt om om drie uur 's nachts te slapen, kun je nauwelijks oplossen. Het is dus beter om je ergens door te laten afleiden en overdag problemen op te lossen.

Als je de verleiding niet kunt weerstaan, stuur dan niet wat je hebt geschreven. Bewaar e-mail of sms in concepten, schrijf wat je wilt zeggen in de notitie-app. Herlees 's ochtends en beslis of u verzendt of niet. Geen wonder dat ze zeggen dat de ochtend wijzer is dan de avond: in de ochtend lijken je grieven misschien pure onzin, en verwijder je dit concept gewoon.

Een dag vrij nemen

Als u denkt dat niets helpt, neem dan in ieder geval tot lunchtijd vrij van uw werk. Stuur een berichtje naar je baas, zeg hem dat je niet lekker bent en een halve dag vrij wilt nemen. Zet 's ochtends een wekker om te bellen voor het begin van de dag en laat je weten dat je 's middags zult zijn.

De gedachte dat je morgen niet vroeg op hoeft te staan, zal een deel van de stress verlichten van het moeten slapen en niet kunnen. Hoogstwaarschijnlijk val je daarna rustig in slaap, en de vrije dag geeft je de tijd om een goede nachtrust te krijgen en 's middags bij te praten.