5 tips om je hersenen jong te houden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Verander je gewoonten om energiek, creatief en gezond te blijven.

Een paar generaties geleden hoopten mensen niet eens te leven om 50 jaar oud te worden. Gelukkig hebben de meesten van ons tegenwoordig de kans om 20-40 jaar langer te leven. In de loop der jaren wordt het echter moeilijker voor de hersenen om hun werk te doen.

Een sedentaire levensstijl en slechte gewoonten zijn schadelijk voor het hele lichaam, inclusief de hersenen. Het risico op het ontwikkelen en ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer neemt toe met de leeftijd.

Om vroegtijdige veroudering van een vitaal orgaan te voorkomen en een heldere geest te behouden, zijn er een paar handige tips die u kunt volgen.

1. Verander je eetgewoonten

Het eten van een gezond dieet is niet alleen gunstig voor uw lichaamsvorm en algemeen welzijn, maar ook voor uw hersenen. Begin met eenvoudige veranderingen in uw gebruikelijke gedrag. Wissel bijvoorbeeld een late kop koffie in voor groene thee. Het bevat minder cafeïne en veel antioxidanten, die de hersencellen helpen beschermen tegen schade. Verminder uw consumptie van gerookt voedsel.

Een gezond voedingspatroon betekent niet dat je de hele dag alleen maar salade en ontbijtgranen hoeft te eten. Wetenschappers hebben ontdekt dat een mediterraan dieet met veel groenten, fruit, olijfolie, vis en zeevruchten kan helpen het verlies van hersencellen te verminderen en mentale prestaties te behouden.

2. Beweeg elke dag minstens 20 minuten

Lichamelijke activiteit is essentieel voor het behoud van de gezondheid van de hersenen. Aerobics verhoogt de bloedsomloop, verbetert het geheugen en stimuleert de groei van nieuwe hersencellen. Zo ontstaan nieuwe neurale verbindingen.

Sporten kan hetzelfde effect op de hersenen hebben als een lage dosis antidepressiva. Lichamelijke activiteit helpt u stress te beheersen. Doe aan aerobics of een andere sport gedurende minstens 1,5 uur per week, dat wil zeggen 20 minuten per dag. Dit moet worden gedaan in het belang van uw gezondheid.

3. Verlaat vaker je comfortzone

Je hersenen blijven langer jong als je ze belast met verschillende taken. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn de hersenen niet geprogrammeerd, maar in staat om te veranderen. Als je wilt, kun je bijvoorbeeld oude gewoonten kwijtraken en vervangen door nieuwe. Deze eigenschap van de hersenen wordt neuroplasticiteit genoemd.

Het leren van een vreemde taal of het bespelen van een muziekinstrument helpt de plasticiteit van de hersenen te behouden, omdat dit bijdraagt aan de vorming van nieuwe neurale verbindingen. Het is ook nuttig om te communiceren met vertegenwoordigers van andere beroepen. Zo verbreed je ook je horizon.

4. Slaap voldoende

Tijdens de slaap zuivert ons glymfatisch systeem de hersenen van neurotoxines, waaronder bèta-amyloïden en tau-eiwit, die de ziekte van Alzheimer veroorzaken, en alfa-synucleïne, waarvan de accumulatie leidt tot de ziekte van Parkinson.

Het reinigen van de hersenen kost tijd. Daarom moet een persoon 7-9 uur per dag slapen.

5. Zorg voor een actief sociaal leven

De mens is een sociaal wezen. Maar naarmate we ouder worden, wordt onze sociale kring kleiner, we beginnen minder met andere mensen te praten. En het onderhouden van relaties met familie en vrienden is van vitaal belang voor cognitieve gezondheid. Degenen die minder met anderen praten, hebben een afname van 70% in mentale vermogens in vergelijking met sociale mensen.

Interessant is dat eenzame mensen alerter zijn en meer kans hebben om bedreigingen van vreemden te verwachten. Dit gebeurt omdat hun hersenen, die niet gewend zijn aan communicatie, interactie met vreemden als iets onbekends en gevaarlijks zien. Dit is een soort defensieve reactie.

Gedurende je hele leven moet je meer tijd doorbrengen met dierbaren, hobby's uitoefenen en iets nieuws leren. Dan, zelfs op extreem hoge leeftijd, zullen de hersenen je bedanken met een goed geheugen en een heldere geest.