5 manieren om je hersenen jong en gezond te houden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Mary Schulz, directeur onderwijs voor de Alzheimer's Society of Canada, geeft advies over hoe u uw hersenen lang gezond kunt houden.

Onze hersenen hebben de neiging om in de loop van de tijd te veranderen, maar je moet niet denken dat hoe ouder je wordt, hoe lager je mentale activiteit. Recent onderzoek heeft aangetoond dat er veel manieren zijn om je geest lang scherp en helder te houden.

Dementie is een ziekte die gepaard gaat met een verminderd geheugen. Symptomen zijn onder meer verminderde mentale alertheid, vergeetachtigheid en moeite met het verwerven van nieuwe vaardigheden.

Onderzoek vindt steeds meer bewijs dat het volgen van bepaalde rituelen het risico op het ontwikkelen en ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer of een andere vorm van dementie aanzienlijk kan verminderen.

Voordat wetenschappers bewijs vonden, geloofden mensen dat ze hulpeloos waren bij ziekte, zegt Mary Schultz, directeur onderwijs van de Alzheimer Society in Canada.

Ze noemt ook vijf veranderingen die moeten worden doorgevoerd in de gebruikelijke manier van leven om de toestand van de hersenen te verbeteren en het risico op ziekte te verminderen. Ze zullen ook op veel manieren nuttig zijn voor mensen die al aan dementie lijden, omdat ze de ontwikkeling van de ziekte zullen helpen stoppen. Hieronder gaan we dieper in op deze vijf preventieve maatregelen.

1. Daag jezelf uit

Leer een nieuwe taal, leer eindelijk schaken of volg zelfs een paar pianolessen. Het stimuleren van mentale alertheid revitaliseert en onderhoudt de hersenfunctie.

Als we iets nieuws leren, is dat altijd een soort schok voor onze hersenen. Hij wordt wakker, activeert en wordt opgewonden. Door nieuwe ervaringen op te doen, leer je het brein om zich aan te passen aan veranderende omstandigheden, om flexibel te zijn, omdat je van het brein vraagt wat het niet gewend is te doen.

Mary Schultz Directeur Onderwijs voor de Alzheimer Society of Canada

Schultz is niet de enige die overtuigd is van de noodzaak van een nieuwe hobby. Vreemde talen zijn bijvoorbeeld een zeer nuttige hobby. dat het vermogen om twee talen te spreken het begin van drie soorten dementie heeft vertraagd: vasculair, frontotemporaal en gemengd. Bovendien is met zekerheid bekend dat tweetalige mensen 4,5 jaar later de diagnose dementie kregen dan degenen die slechts één taal spraken.

Als je jezelf uitdaagt, zorg er dan voor dat je het aankunt. Als je een hekel hebt aan Sudoku, verbind je er dan niet toe om 10 kruiswoordraadsels per dag te doen. Alles is goed met mate, maar de keuze voor een hobby moet verstandig worden benaderd.

2. Wees sociaal actief

Nauw contact met familie, vrienden en collega's is een goede manier om te voorkomen dat de hersenen vroegtijdig verouderen. U kunt meer tijd doorbrengen met uw familie, lid worden van een discussieclub of gewoon regelmatig met vrienden naar de film gaan.

dat een goed gecoördineerde mix van fysieke, mentale en sociale oefeningen een groot aantal mensen heeft geholpen om het begin van dementie te stoppen. Schultz weet zeker dat tijdens nauwe communicatie met andere mensen neuronen in de hersenen worden geactiveerd en dit heeft een positief effect op zijn werk.

Het onderhouden van vriendschappen en familierelaties is van cruciaal belang voor het behoud van uw geestelijke gezondheid. Volgens Schultz is het nog niet wetenschappelijk bewezen of depressie dementie veroorzaakt, of juist dementie begint te ontwikkelen door te lang alleen zijn. Op de een of andere manier gaan deze twee ziekten hand in hand, waardoor zieke mensen vaak alleen blijven met hun probleem. even destructief voor een oude persoon als een slechte lichamelijke gezondheid. Hierdoor kan het risico op vroegtijdig overlijden met 14% toenemen.

3. Eet gezond

Het eten van een uitgebalanceerd dieet zal u niet alleen helpen uw gewicht onder controle te houden, maar het zal ook veel hartaandoeningen voorkomen. Bovendien voedt het voedsel dat je eet ook je hersenen.

De hersenen zorgen ervoor dat het hart en alle andere organen het werk doen waarvoor ze bedoeld zijn. Daarom moet je proberen voedingsmiddelen te eten die nuttig zijn om de hersenactiviteit in stand te houden.

Wat moet je eten? Besteed aandacht aan "gekleurde" voedingsmiddelen. Ze bevatten een verhoogde hoeveelheid antioxidanten, die verantwoordelijk zijn voor het vertragen van het verouderingsproces.

• Blauw en paars groenten en fruit (zwarte bessen, bosbessen, aubergines, pruimen, rode kool) bevatten anthocyaninepigmenten, die het gemakkelijker maken om met stress om te gaan. Het eten van fruit en groenten van deze bloemen helpt ook om het gezichtsvermogen te verbeteren en het immuunsysteem te versterken.
• Groente groenten en fruit (broccoli, avocado, spinazie, peren, bladgroenten, appels, kiwi) hebben een gunstig effect op de hersenactiviteit, normaliseren het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem.
• Het is de moeite waard om op te letten rood fruit en groenten (bieten, frambozen, paprika's, radijsjes, tomaten, granaatappels). Ze helpen het immuunsysteem te versterken, de opname van voedsel te verbeteren en de vitaliteit te verhogen.

Naast kleurrijke voedingsmiddelen, moet u veel vis met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren in uw dieet opnemen. Een gebrek daaraan kan leiden tot vroegtijdige veroudering van de hersenen en een afname van mentale activiteit. De meeste omega-3-vetzuren komen voor in tonijn, zalm en haring.

4. Wees fysiek actief

Niemand vereist dat je marathons loopt, maar minimale fysieke activiteit is essentieel. Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel om je hersenen in goede conditie te houden.

Je hartslag neemt toe tijdens het sporten, de intensiteit van de bloedstroom neemt toe, voedingsstoffen worden actief aan de hersenen geleverd en de cellen ervan worden verrijkt met zuurstof. Zo wordt het risico op het ontwikkelen van een beroerte aanzienlijk verminderd.

Je hoeft niet eens een lidmaatschap van een sportschool te kopen. In plaats daarvan kun je alternatieve methoden gebruiken om fysieke activiteit te stimuleren: naar de supermarkt lopen in plaats van autorijden, de trap naar huis nemen in plaats van de lift en twee haltes lopen van waar je heen wilt.

Onze hersenen zijn precies dezelfde spier als ons hart, en ze hebben allebei regelmatig training nodig om in vorm te blijven.

5. Verminder je stressniveau

Er is een verklaring waarom kleurboeken en puzzels zo aantrekkelijk zijn voor volwassenen. Ze zijn geweldig in het verlichten van stress, en onderzoek heeft aangetoond dat dit soort activiteiten zeer gunstig kan zijn voor volwassenen om te ontspannen en de hersenen een pauze te geven.

Chronische stress heeft een negatief effect op de stemming en het slaappatroon en kan de bloeddruk en het cortisolgehalte verhogen. Dit draineert het lichaam en kan leiden tot depressie.

Constante stress kan chemische onevenwichtigheden veroorzaken die schadelijk zijn voor de hersenen en andere cellen in het lichaam. Een van de meest effectieve manieren om stress te voorkomen is meditatie.

Zelfs als je jong bent, vol energie en de problemen van seniele dementie je niet erg storen, raden we je toch aan om deze vijf eenvoudige aanbevelingen op te volgen. Dit is wat je nodig hebt om je hersenen gezond te houden: lichaamsbeweging, regelmatige communicatie, gezond eten, minder stress en een lonende hobby.